1. Жизнь

Классика, шум воды и еще 4 типа музыки, которые помогут вам настроиться на рабочий лад

Что слушать, когда все вокруг шумят или вы устали от рутины

© Unsplash

Ис­сле­до­ва­те­ли по все­му миру уже до­воль­но дав­но и при­сталь­но изу­ча­ют, как му­зы­ка вли­я­ет на наше пси­хо­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние. Му­зы­ка мо­жет под­нять нам на­стро­е­ние, по­мочь на­стро­ить­ся на про­дук­тив­ность и твор­че­ский лад. Ко­лум­нист En­tre­pre­neur Дип Па­тель ре­зю­ми­ро­вал раз­лич­ные на­уч­ные и на­уч­но-по­пу­ляр­ные пуб­ли­ка­ции на эту тему и со­ста­вил спи­сок ти­пов му­зы­ки для мо­ти­ва­ции и успеш­ной ра­бо­ты.







Клас­си­че­ская му­зы­ка

Су­ще­ству­ет ги­по­те­за так на­зы­ва­е­мо­го «эф­фек­та Мо­цар­та»: счи­та­ет­ся, что клас­си­че­ская му­зы­ка сти­му­ли­ру­ет ра­бо­ту моз­га, а так­же в це­лом улуч­ша­ет са­мо­чув­ствие слу­ша­те­ля. Ряд ис­сле­до­ва­ний по­ка­зал, что про­слу­ши­ва­ние клас­си­че­ских про­из­ве­де­ний спо­соб­ству­ет улуч­ше­нию вни­ма­ния — на­при­мер, участ­ни­кам экс­пе­ри­мен­тов уда­ва­лось луч­ше справ­лять­ся с го­ло­во­лом­ка­ми.

Воз­мож­но, иг­ра­ет роль от­сут­ствие во­ка­ла, так как сло­ва мо­гут от­вле­кать на себя вни­ма­ние, та­ким об­ра­зом сни­жая со­сре­до­то­чен­ность слу­ша­те­ля на ка­ком-то ином за­ня­тии. Кро­ме того, му­зы­ка Бет­хо­ве­на, Мо­цар­та и дру­гих клас­си­ков ока­зы­ва­ет успо­ка­и­ва­ю­щее и рас­слаб­ля­ю­щее воз­дей­ствие на че­ло­ве­ка. В рам­ках од­но­го из ис­сле­до­ва­ний сту­ден­ты сда­ли эк­за­мен на 12% успеш­нее при про­слу­ши­ва­нии клас­си­че­ских ме­ло­дий.

Скон­цен­три­ро­вать­ся по­мо­гут, на­при­мер:

Зву­ки при­ро­ды

Еще один вер­ный спо­соб по­чув­ство­вать себя спо­кой­но и уве­рен­но — ра­бо­тать под за­пи­си зву­ков при­ро­ды: шум воды или вет­ра, ше­лест ли­стьев… По­чти все вод­ные «сим­фо­нии» хо­ро­ши для этой цели, в от­ли­чие от пе­ния птиц или кри­ков жи­вот­ных, ко­то­рые мо­гут от­вле­кать.

Ис­сле­до­ва­те­ли из По­ли­тех­ни­че­ско­го ин­сти­ту­та Ренссе­ла­е­ра вы­яс­ни­ли, что при­род­ные «саунд­тре­ки» под­ни­ма­ют на­стро­е­ние ра­бот­ни­ков и спо­соб­ству­ют боль­шей со­сре­до­то­чен­но­сти. Ве­ро­ят­но, от­ча­сти это про­ис­хо­дит бла­го­да­ря тому, что фо­но­вые шо­ро­хи и пе­ре­ли­вы хо­ро­шо мас­ки­ру­ют зву­ки офис­ной жиз­ни.

Му­зы­ка из филь­мов

Уста­ли от ру­ти­ны и хо­ти­те по­чув­ство­вать себя су­пер­ге­ро­ем? Саунд­трек из экшн-филь­ма или лю­би­мо­го се­ри­а­ла по­мо­жет вам взбод­рить­ся и из­ба­вить­ся от ску­ки. Пока вы бу­де­те слу­шать му­зы­ку из кино, вам, на­вер­ня­ка, вспом­нят­ся яр­кие эпи­зо­ды, ко­то­рые под­ни­мут на­стро­е­ние.

Вот неболь­шая под­бор­ка саунд­тре­ков:

Му­зы­ка из ви­део­игр

Мо­жет про­зву­чать неожи­дан­но, но саунд­тре­ки из ви­део­игр — от­лич­ная идея, что­бы на­стро­ить­ся на ра­бо­чий лад. Это ме­ло­дии без во­ка­ла, они от­но­си­тель­но ти­хие и ней­траль­ные, а темп до­воль­но быст­рый. Все это со­став­ля­ет пре­крас­ную ком­би­на­цию для фо­но­вой му­зы­ки. К тому же ча­сто у плей­ли­стов на­блю­да­ет­ся опре­де­лен­ная дра­ма­тур­гия: тре­ки сме­ня­ют­ся от бо­лее спо­кой­ных к мо­ти­ви­ру­ю­щим и уско­ря­ю­щим­ся. По­про­буй­те по­слу­шать неко­то­рые из пе­ре­чис­лен­ных ниже:

Темп меж­ду 50 и 80 би­та­ми в ми­ну­ту

Что, если дело не в ха­рак­те­ре му­зы­ки, а в тем­пе, за­ду­ма­лась од­на­жды док­тор Эмма Грей. Ко­гни­тив­ный те­ра­певт Эмма Грей про­ве­ла ис­сле­до­ва­ние для сер­ви­са Spo­tify, что­бы вы­яс­нить, как те или иные жан­ры му­зы­ки вли­я­ют на наше пси­хо­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние.

Уче­ная об­на­ру­жи­ла, что ко­гда мы слу­ша­ем му­зы­ку с рит­мом меж­ду 50 и 80 би­та­ми в ми­ну­ту, наш мозг на­хо­дит­ся в аль­фа-со­сто­я­нии. Для срав­не­ния: по утрам мы обыч­но в со­сто­я­нии «бета», ко­то­рое ха­рак­те­ри­зу­ет­ся встре­во­жен­но­стью. Ко­гда мозг пе­ре­хо­дит в со­сто­я­ние «аль­фа», мы чув­ству­ем себя бо­лее от­кры­то и уве­рен­но. Уче­ные ас­со­ци­и­ру­ют это со­сто­я­ние с при­ли­вом твор­че­ско­го вдох­но­ве­ния.

Му­зы­ка, ко­то­рая вво­дит вас в со­зер­ца­тель­ное или ме­лан­хо­лич­ное на­стро­е­ние, ско­рее все­го, по­гру­жа­ет ваш мозг в аль­фа-со­сто­я­ние. Если же вы хо­ти­те проснуть­ся и вер­нуть­ся в ак­тив­ный ре­жим, вот несколь­ко тре­ков, ко­то­рые по­мо­гут вам это сде­лать:

Ваша лю­би­мая му­зы­ка

Лю­би­мая му­зы­ка при­дет на вы­руч­ку, ко­гда пе­ред вами за­да­ча, ко­то­рая не вы­зы­ва­ет осо­бо­го эн­ту­зи­аз­ма. Не то что­бы это было уди­ви­тель­но, зато те­перь у вас есть на­уч­ные до­ка­за­тель­ства: Те­ре­за Ле­сюк, про­фес­сор му­зы­ко­те­ра­пии в Уни­вер­си­те­те Май­а­ми, экс­пе­ри­мен­таль­но под­твер­ди­ла, что со­труд­ни­ки быст­рее вы­пол­ня­ли ра­бо­ту и пред­ла­га­ли бо­лее ин­те­рес­ные ре­ше­ния, если фо­ном слу­ша­ли лю­би­мые тре­ки.

Впро­чем, даже та­кие ме­ло­дии мо­гут ино­гда от­вле­кать: на­при­мер, если ритм слиш­ком быст­рый или ли­ри­ка на­ве­ва­ет вос­по­ми­на­ния, ме­ша­ю­щие ра­бо­тать.