Первый месяц года подошел к концу, а вы все еще не можете вернуться в рабочий режим? Если старые способы заставить себя работать перестали давать результаты, предлагаем вам девять стратегий от Bustle, с помощью которых вы сможете не только работать продуктивнее, но и научитесь бережнее и внимательнее к себе относиться.
Клинический психолог Рассел Теккери отмечает, что забота о себе — это ключ к более продуктивной работе. Люди, которые следят за собственным физическим и ментальным здоровьем, лучше фокусируются и концентрируются на задачах. Вот, что можно делать, чтобы ввести заботу о себе в ежедневную рутину:
1. Чаще делайте перерывы
Даже если у вас горит несколько задач, проект нужно запускать завтра, а дизайнер не присылает работу с правками уже три дня, это не повод, чтобы пропустить обед. Компания Tork провела в 2018 году опрос, который показал, как только вы активно вводите короткие перерывы во время работы, продуктивность значительно увеличивается.
2. Сначала закрывайте задачи, которые вам не нравятся (или нравятся)
У каждого из нас свой режим, поэтому нет универсального часа или даже периода, который всем можно прописать в качестве оптимального. В течение недели понаблюдайте за своими привычками. Возможно, в период, когда вы чувствуете подъем, лучше всего закрыть те задачи, которые вам не нравятся. Тогда в более спокойные или даже бессильные моменты можно хотя бы порадоваться, что есть любимые или легкие дела. Однако может оказаться, что для вас намного эффективнее в период подъема взяться за приятные задания, чтобы зарядиться мотивацией на остаток дня. Прислушивайтесь к себе и выбирайте то, что подходит вам лучше всего.
3. Тратьте больше времени на свое хобби
Мы не должны быть всегда продуктивными, поэтому научиться отдыхать и находить время на свои увлечения — это критически важный навык для современного человека. Если у вас сейчас нет хобби, то мы подробно рассказывали, с чего можно начать поиски.
4. Составляйте списки дел, на которые приятно смотреть
Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Nature, эстетически приятная рабочая среда стимулирует большую эмоциональную вовлеченность в задачи. Возможно, вам удобно делать красивые списки в ежедневнике или расклеивать у рабочего места разноцветные стикеры — выбирайте то, что будет мотивировать вас лучше всего.
5. Гуляйте
Исследование Кейт Ли и ее коллег из Мельбурнского университета показало, что наблюдение за природой может увеличить уровень продуктивности и концентрацию. Даже если вы работаете в районе, где вокруг одни офисные многоэтажки, сменить обстановку и пройтись может быть очень полезно.
6. Заведите растение
Вы сильно успокоите свою нервную систему, наблюдая за любимым суккулентом и периодически его поливая. А если вдруг ваши коллеги будут вести себя токсично и грубо, вы даже можете с ним поговорить и пожаловаться — проще это, конечно, делать, когда вы дали цветку имя.
7. Не забывайте разминаться
Никто не просит вас нести в офис мат для йоги и кроссовки. Достаточно несколько раз в день отвлекаться от задач, чтобы потянуться или, например, поприседать и пройтись по офису.
8. Устанавливайте границы
Иногда бывает сложно оставлять задачи на работе, но это крайне полезный навык. Конечно, ставить полный запрет на разговоры о рабочих вопросах не имеет смысла — это лишь увеличивает давление. Однако четкое установление границ как в офисе, так и вне его позволит вам возвращаться на рабочее место с большим энтузиазмом.
9. Общайтесь
Дружба с коллегами может отвлекать и вносить трудности в рабочий процесс, но она также повышает общую продуктивность команды. Плюс, не стоит забывать, что вам необязательно становиться лучшими друзьями с коллегой, чтобы на обеде обсудить «Маленьких женщин» или ваше отношение к йоге.
Помните, что жертвовать своим ментальным и физическим комфортом даже ради самой лучшей в мире работы — это неэффективная стратегия. Установка границ и забота о себе — вот, что позволит вам работать продуктивно в долгосрочной перспективе.
