Как превратить сверхчувствительность в рабочее преимущество: 4 совета от коуча

Быть от­вет­ствен­ным — здо­ро­во, а вдум­чи­вость ча­сто по­мо­га­ет в ра­бо­те. При этом при­мер­но для 15% лю­дей от­вет­ствен­ность и вдум­чи­вость пре­вра­ща­ют­ся в про­кля­тье — они быст­ро на­чи­на­ют тре­во­жить­ся и на­кру­чи­вать себя так, что стресс па­ра­ли­зу­ет их спо­соб­ность нор­маль­но ра­бо­тать. Та­ких лю­дей на­зы­ва­ют вы­со­ко­чув­стви­тель­ны­ми, и дело тут не в из­не­жен­но­сти или вос­пи­та­нии, а в стро­е­нии нерв­ной си­сте­мы, утвер­жда­ют уче­ные. Как это ра­бо­та­ет, и что с этим де­лать узна­ли в Quartz.

О сверх­чув­стви­тель­но­сти за­го­во­ри­ли в се­ре­дине 90-х, ко­гда пси­хо­лог Эй­лен Эй­рон вы­пу­сти­ла по­свя­щен­ную это­му кни­гу, а за­тем и ис­сле­до­ва­ние. Тер­мин стал по­пу­ляр­ным, и мно­гие на­ча­ли при­чис­лять себя к вы­со­ко­чув­стви­тель­ным лю­дям, даже если не про­хо­ди­ли по 27 па­ра­мет­рам, ко­то­рые вы­де­ли­ла Эй­рон.

С ее точ­ки зре­ния сверх­чув­стви­тель­ность свя­за­на с по­вы­шен­ной вос­при­им­чи­во­стью цен­траль­ной нерв­ной си­сте­мы, из-за чего вы­со­ко­чув­стви­тель­ные люди силь­нее ре­а­ги­ру­ют на сти­му­лы: на­при­мер, боль, го­лод или гром­кие зву­ки, и об­ра­ба­ты­ва­ют их ко­гни­тив­но глуб­же.

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что вы­со­ко­чув­стви­тель­ные люди ис­пы­ты­ва­ют боль­ше стрес­са на ра­бо­те, силь­нее со­чув­ству­ют окру­жа­ю­щим и по­то­му мо­гут быст­рее вы­го­рать, если их ра­бо­та свя­за­на с людь­ми, к тому же они тя­же­лее пе­ре­жи­ва­ют кри­ти­ку. При этом сверх­чув­стви­тель­ность ас­со­ци­и­ру­ет­ся не толь­ко с дис­ком­фор­том, но и с вы­со­кой ло­яль­но­стью, усер­ди­ем и эм­па­ти­ей.

У ис­сле­до­ва­ний Эй­рон есть кри­ти­ки, ко­то­рые об­ра­ща­ют вни­ма­ние на то, что мно­гие опи­сан­ные от­ли­чи­тель­ные чер­ты сов­па­да­ют с пси­хи­че­ски­ми рас­строй­ства­ми и аутиз­мом. Несмот­ря на это, в мире до­ста­точ­но мно­го лю­дей, ко­то­рые иден­ти­фи­ци­ру­ют себя как вы­со­ко­чув­стви­тель­ных и ин­те­ре­су­ют­ся, как с этим жить.

Соц­ра­бот­ник и тре­нер для вы­со­ко­чув­стви­тель­ных лю­дей Ме­ло­ди Уил­динг по­до­бра­ла че­ты­ре шага, ко­то­рые по­мо­гут спра­вить­ся с тре­вож­ны­ми мыс­ля­ми и син­дро­мом са­мо­зван­ца, ко­то­рые свой­ствен­ны при сверх­чув­стви­тель­но­сти, но, ка­жет­ся, мо­гут по­мочь и дру­гим лю­дям, ко­то­рые слиш­ком на­кру­чи­ва­ют себя.

Рас­по­знай­те свои ко­гни­тив­ные ис­ка­же­ния

Ир­ра­ци­о­наль­ные мыс­ли, ко­то­рые воз­ни­ка­ют ав­то­ма­ти­че­ски, ко­гда что-то идет не так, вро­де: «он не от­ве­ча­ет на пись­мо, по­то­му что тер­петь меня не мо­жет» или «ко­неч­но, у меня ни­че­го не вы­шло, я же неудач­ник» — это ко­гни­тив­ные ис­ка­же­ния. Они не ос­но­ва­ны на фак­тах, уси­ли­ва­ют нега­тив­ные эмо­ции и удер­жи­ва­ют в мен­таль­ной пет­ле за­блуж­де­ний.

К несча­стью, ко­гни­тив­ные ис­ка­же­ния очень при­вяз­чи­вы и при­выч­ны, по­это­му пе­ред тем как по­пы­тать­ся их из­ме­нить, их надо на­учить­ся от­сле­жи­вать.

Ис­поль­зуй­те пра­ви­ло пяти паль­цев, что­бы из­ме­нить убеж­де­ния

Так как ко­гни­тив­ные ис­ка­же­ния не от­ра­жа­ют дей­стви­тель­ность, а толь­ко ухуд­ша­ют си­ту­а­цию, их нуж­но из­ме­нить. Уил­динг пред­ла­га­ет про­бо­вать каж­дый раз, как толь­ко вы от­ме­ти­те у себя при­выч­ную тре­вож­ную мысль, оста­но­вить­ся и пред­по­ло­жить еще пять ва­ри­ан­тов объ­яс­не­ния си­ту­а­ции, за­ги­бая паль­цы, что­бы не сбить­ся.

Пра­ви­ло пяти паль­цев поз­во­ля­ет взгля­нуть на си­ту­а­цию бо­лее от­стра­нен­но и сба­лан­си­ро­ван­но, и дает воз­мож­ность вы­брать вме­сто ко­гни­тив­но­го ис­ка­же­ния бо­лее адек­ват­ную мысль, ко­то­рая поз­во­лит про­дол­жить ра­бо­ту, а не за­ме­реть в па­ни­ке.

Вы­де­ли­те себе вре­мя для бес­по­кой­ства

Пы­тать­ся из­бе­гать тре­вож­ных мыс­лей — все рав­но что ста­рать­ся уто­пить на­дув­ной мяч: он все рав­но вы­ле­тит на по­верх­ность и за­брыз­га­ет все во­круг.

По­это­му ре­гу­ляр­но пла­ни­руй­те себе неболь­шие от­рез­ки вре­ме­ни, во вре­мя ко­то­рых мож­но сесть и вы­ска­зать все свои тре­во­ги. Как толь­ко бес­по­кой­ные мыс­ли бу­дут озву­че­ны, с ними ста­нет про­ще разо­брать­ся и по­дой­ти к ре­ше­нию во­про­сов с трез­вой го­ло­вой.

Управ­ляй­те раз­дра­жа­ю­щи­ми сти­му­ла­ми

Ясно мыс­лить во вре­мя стрес­са и пе­ре­груз­ки очень слож­но, вне за­ви­си­мо­сти от типа чув­стви­тель­но­сти. Так что, если вы за­ме­ча­е­те за со­бой склон­ность быст­ро пе­ре­гру­жать­ся, пла­ни­руй­те свои за­да­чи так, что­бы все­гда остав­лять меж­ду де­ла­ми неболь­шие про­ме­жут­ки вре­ме­ни, в ко­то­рые вы смо­же­те рас­сла­бить­ся.

Помни­те, что сверх­чув­стви­тель­ность, если ее от­ка­либ­ро­вать, дает воз­мож­ность ис­поль­зо­вать свои мен­таль­ные ре­сур­сы шире и глуб­же, чем дру­гим лю­дям. По­сле опре­де­лен­ной тре­ни­ров­ки то, что было недо­стат­ком, мо­жет стать цен­ным та­лан­том, ко­то­рый по­мо­жет в ка­рье­ре и жиз­ни.