1. Жизнь

Перфекционизм убивает: как стремление к лучшему становится болезненным, приводит к депрессии и проблемам со здоровьем

Почему опасно ставить себе слишком высокую планку

© Shutterstock

Эм­бер Рэй до­ве­ла себя до ис­то­ще­ния, ра­бо­тая в од­ной из ком­па­ний Крем­ни­е­вой до­ли­ны. Де­вуш­ка по­чти не спа­ла и на­ча­ла при­ни­мать сти­му­ля­то­ры, что­бы до­бить­ся луч­ше­го ре­зуль­та­та. Од­на­жды она вер­ну­лась до­мой и по­те­ря­ла со­зна­ние, и толь­ко раз­го­вор с вра­чом на­толк­нул ее на мысль: все это вре­мя она стре­ми­лась к со­вер­шен­ным ре­зуль­та­там толь­ко по­то­му, что в глу­бине души была уве­ре­на — к ней, как че­ло­ве­ку, бу­дут хо­ро­шо от­но­сить­ся, толь­ко если она ста­нет иде­аль­ной. Эм­бер по­де­ли­лась с Vox сво­ей ис­то­ри­ей, в ко­то­рой по­про­бо­ва­ла разо­брать­ся в том, что та­кое пер­фек­ци­о­низм, и к чему он мо­жет при­ве­сти.







Пер­фек­ци­о­низм обыч­но про­яв­ля­ет­ся в трех фор­мах: ко­гда че­ло­век тре­бу­ет со­вер­шен­ства от себя; ко­гда тре­бу­ет того же от окру­жа­ю­щих: близ­ких, дру­зей и кол­лег; и ко­гда он чув­ству­ет дав­ле­ние со сто­ро­ны об­ще­ства. Гор­дон Флетт, пси­хо­лог Йорк­ско­го уни­вер­си­те­та Ка­на­ды счи­та­ет, что по­след­ний ва­ри­ант — са­мый па­губ­ный из трех. В сво­ей недав­ней ра­бо­те он об­ра­тил вни­ма­ние, что по­чти у чет­вер­ти лю­дей с хро­ни­че­ски­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми вро­де фиб­ро­ми­ал­гии или про­блем с серд­цем очень вы­со­кий уро­вень со­ци­аль­но-пред­пи­сан­но­го пер­фек­ци­о­низ­ма.

Пер­фек­ци­о­низм вы­нуж­да­ет ста­вить план­ку на недо­сти­жи­мый уро­вень, и, по сути, об­ре­ка­ет че­ло­ве­ка на по­сто­ян­ный про­вал, этим он от­ли­ча­ет­ся от здо­ро­во­го же­ла­ния де­лать свою ра­бо­ту как мож­но луч­ше или быть кон­ку­рен­то­спо­соб­ным. Даже если пер­фек­ци­о­нист до­стиг­нет успе­ха, он ре­шит, что те­перь ожи­да­ния окру­жа­ю­щих вы­рос­ли и сно­ва сдви­нет план­ку.

Ме­та­а­на­лиз 284 на­уч­ных ис­сле­до­ва­ний по­ка­зал, что вы­со­кий уро­вень пер­фек­ци­о­низ­ма кор­ре­ли­ру­ет с тре­вож­но­стью, де­прес­си­ей и са­мо­по­вре­жде­ни­ем. По­сто­ян­ный стресс толь­ко ухуд­ша­ет си­ту­а­цию — вы­зы­ва­ет го­лов­ные боли и бес­сон­ни­цу. Пси­хо­ло­ги То­мас Кар­рен и Эн­д­рю Хилл срав­ни­ли уро­вень пер­фек­ци­о­низ­ма у раз­ных по­ко­ле­ний, про­ана­ли­зи­ро­вав ан­ке­ты со­ро­ка ты­сяч сту­ден­тов с 1989 по 2016 год. Если в кон­це 80-х мо­ло­дых лю­дей с вы­со­ким уров­нем со­ци­аль­но-пред­пи­сан­но­го пер­фек­ци­о­низ­ма было око­ло 9%, то в наши дни этот по­ка­за­тель вы­рос в два раза — до 18%.

Пре­по­да­ва­тель и пси­хо­лог Пол Хью­ит при­вел в при­мер ис­то­рию спо­соб­но­го сту­ден­та, ко­то­рый по­лу­чил от­лич­ную оцен­ку за слож­ный курс и еще боль­ше разо­ча­ро­вал­ся в себе. Про­грам­ма спе­ци­аль­но была по­стро­е­на так, что­бы от­се­ять тех, кто на­стро­ен недо­ста­точ­но се­рьез­но, но па­рень хо­тел не про­сто прой­ти ее, но и по­лу­чить «от­лич­но с плю­сом». К кон­цу се­мест­ра у него на­ча­ли по­яв­лять­ся мыс­ли о са­мо­убий­стве, а ко­гда он по­лу­чил дол­го­ждан­ную оцен­ку, то при­шел к вы­во­ду, что если бы он был дей­стви­тель­но спо­соб­ным, то ему не при­шлось бы так ста­рать­ся, что­бы по­лу­чить же­ла­е­мое.

Ка­ри­на Лим­бург, кли­ни­че­ский пси­хо­лог из уни­вер­си­те­та в Мюн­хене, опи­сы­ва­ла си­ту­а­цию од­ной из сво­их па­ци­ен­ток — де­вуш­ка стра­да­ла от нерв­ной ано­рек­сии, уста­но­ви­ла для себя су­ро­вые пра­ви­ла пи­та­ния. Каж­дый раз, ко­гда жен­щи­на ела что-ни­будь из спис­ка за­пре­щен­ных про­дук­то­ва, она чув­ство­ва­ла, что пре­да­ет свою цель, и ее са­мо­оцен­ка па­да­ла.

Ис­сле­до­ва­те­ли утвер­жда­ют, что пер­фек­ци­о­низм, ко­то­рый ко­гда-то был при­сущ ма­ло­му чис­лу лю­дей, на­чи­на­ет рас­про­стра­нять­ся: это­му спо­соб­ству­ют кон­ку­рент­ная эко­но­ми­ка, со­вре­мен­ный под­ход к вос­пи­та­нию де­тей и со­ци­аль­ные сети. В эпо­ху, ко­гда ин­тер­нет поз­во­ля­ет по­сто­ян­но срав­ни­вать себя с дру­ги­ми, это неуди­ви­тель­но.

Я смот­рю на окру­жа­ю­щих, на их иде­аль­ные жиз­ни и по­ни­маю, что у меня все не так. Но если я сдам­ся и люди уви­дят, что я не иде­аль­на, бо­юсь, они осу­дят меня
Лана Кондор, актриса, участница проекта Hi Anxiety

Док­тор Флетт пред­по­ла­га­ет, что у склон­но­сти к пер­фек­ци­о­низ­му мо­жет быть ге­не­ти­че­ская при­чи­на, но что вли­я­ет на его про­яв­ле­ние силь­нее — гены или окру­же­ние, пока не ясно. У ро­ди­те­лей-пер­фек­ци­о­ни­стов, с боль­шой ве­ро­ят­но­стью вы­рас­тет ре­бе­нок с этой же про­бле­мой. Если они бу­дут по­ощ­рять ре­бен­ка толь­ко ко­гда он при­но­сит от­лич­ные ре­зуль­та­ты из шко­лы и мно­го­чис­лен­ных круж­ков, со вре­ме­нем ре­бе­нок при­дет к вы­во­ду, что его цен­ность, как лич­но­сти, за­ви­сит от того, на­сколь­ко он иде­а­лен.

Уста­нов­ка на иде­ал не про­хо­дит с воз­рас­том, а толь­ко про­грес­си­ру­ет, и со­сто­я­ние че­ло­ве­ка ухуд­ша­ет­ся. В шко­ле хотя бы су­ще­ству­ют оцен­ки, на ко­то­рые пер­фек­ци­о­нист мо­жет ори­ен­ти­ро­вать­ся, но во взрос­лой жиз­ни срав­не­ния ста­но­вят­ся бо­лее субъ­ек­тив­ны­ми, а это при­во­дит к ро­сту уров­ня гне­ва, бес­по­кой­ства и раз­дра­жи­тель­но­сти.

Эм­бер Рей по­тре­бо­ва­лось вре­мя, но ей уда­лось спра­вить­ся со сво­им пер­фек­ци­о­низ­мом. Что­бы по­смот­реть на себя объ­ек­тив­нее, она дала сво­е­му внут­рен­не­му пер­фек­ци­о­ни­сту имя Грейс — это по­мо­га­ет ей от­сле­жи­вать си­ту­а­ции, ко­гда она на­чи­на­ет дей­ство­вать по-ста­ро­му. Каж­дый раз, как Эм­бер за­ме­ча­ет, что Грейс пе­ре­хва­ты­ва­ет кон­троль, она ста­ра­ет­ся по­нять, по­че­му так про­изо­шло, и что она мо­жет сде­лать, что­бы сни­зить свое бес­по­кой­ство.

Борь­ба с пер­фек­ци­о­низ­мом по­не­мно­гу ста­но­вит­ся куль­тур­ным яв­ле­ни­ем: о ней раз­го­ва­ри­ва­ют на тв-шоу, пи­шут кни­ги, рас­ска­зы­ва­ют на TED. Все это, что­бы на­учить­ся при­ни­мать мысль: «Я могу быть неиде­аль­ным, и это окей».