1. Жизнь

Покупайте свободное время — это сделает вас счастливым: 4 способа разгрузить свое расписание

Ученые выяснили, что для счастья нужно два с половиной часа свободного времени в день. Марина Пустильник пытается понять, где эти два с половиной часа взять

© © Вика Шибаева / ЦЕХ

Мы жи­вем в мире, в ко­то­ром вре­мя несет­ся как Кро­лик, опаз­ды­ва­ю­щий к Гер­цо­гине. Ко­ли­че­ство дел, ко­то­рые сред­не­ста­ти­сти­че­ский че­ло­век дол­жен уме­стить в один день по­ра­жа­ет во­об­ра­же­ние. Мно­гие из нас про­во­дят часы в до­ро­ге толь­ко для того, что­бы до­брать­ся на ра­бо­ту и с ра­бо­ты. По­ми­мо ра­бо­ты су­ще­ству­ют до­маш­ние дела, дру­зья, се­мья — и все они пре­тен­ду­ют на наше вре­мя, ко­то­ро­го в сут­ках у нас при­мер­но 16-18 ча­сов, в за­ви­си­мо­сти от того, сколь­ко мы спим но­чью. Неуди­ви­тель­но, что уро­вень стрес­са у обыч­но­го го­род­ско­го жи­те­ля за­шка­ли­ва­ет, а ощу­ще­ние жиз­нен­но­го бла­го­по­лу­чия ре­гу­ляр­но бы­ва­ет на нуле. Что же го­во­рит нам по это­му по­во­ду на­у­ка?







В 2018 году уче­ные из Уни­вер­си­те­та Пен­силь­ва­нии и Уни­вер­си­те­та Ка­ли­фор­нии про­ве­ли ис­сле­до­ва­ние с уча­сти­ем бо­лее трид­ца­ти пяти ты­сяч че­ло­век, что­бы опре­де­лить оп­ти­маль­ное ко­ли­че­ство сво­бод­но­го вре­ме­ни, ко­то­рое дает нам воз­мож­ность по­чув­ство­вать удо­вле­тво­рен­ность сво­ей жиз­нью. Ока­за­лось, что на наше ду­шев­ное бла­го­по­лу­чие вли­я­ет как недо­ста­ток сво­бод­но­го вре­ме­ни, так и его из­ли­шек. Люди бо­ят­ся без­дель­ни­чать, по­то­му что в на­шем мире за­ня­тость и де­ло­ви­тость пре­вра­ти­лись в сим­во­лы ста­ту­са и на­шей вос­тре­бо­ван­но­сти. Та­ким об­ра­зом, имея на ру­ках слиш­ком мно­го сво­бод­но­го вре­ме­ни, люди на­чи­на­ют ощу­щать себя бес­цель­но и непро­дук­тив­но — и это ве­дет к сни­же­нию уров­ня удо­вле­тво­рен­но­сти жиз­нью.

Ре­зуль­та­том че­ты­рех про­ве­ден­ных ис­сле­до­ва­те­ля­ми экс­пе­ри­мен­тов ста­ла циф­ра в два с по­ло­ви­ной часа — имен­но столь­ко сво­бод­но­го вре­ме­ни в день нуж­но ра­бо­та­ю­ще­му че­ло­ве­ку, что­бы ощу­щать себя удо­вле­тво­рен­ным. Важ­но по­ни­мать, что под «сво­бод­ным вре­ме­нем» тут по­ни­ма­ет­ся вре­мя, по­тра­чен­ное на то, что че­ло­век де­ла­ет для удо­воль­ствия или для удо­вле­тво­ре­ния сво­их внут­рен­них це­лей, а не убор­ка дома (если толь­ко вы не по­лу­ча­е­те от это­го ни с чем несрав­ни­мое удо­воль­ствие) и не за­куп­ка про­дук­тов на неде­лю.

Люди бо­ят­ся без­дель­ни­чать, по­то­му что в на­шем мире за­ня­тость и де­ло­ви­тость пре­вра­ти­лись в сим­во­лы ста­ту­са и на­шей вос­тре­бо­ван­но­сти

Где взять эти два с по­ло­ви­ной часа, уже со­всем дру­гой во­прос.

Мож­но, ко­неч­но, ре­шить, что для сво­бод­но­го вре­ме­ни есть вы­ход­ные, клят­вен­но по­обе­щать себе не ра­бо­тать в суб­бо­ту и вос­кре­се­нье, и по­свя­тить это вре­мя себе. Но, во-пер­вых, все­воз­мож­ные дела и обя­за­тель­ства ни­ку­да не рас­тво­ря­ют­ся на вре­мя вы­ход­ных, и невоз­мож­но по­ру­чить­ся, что все вре­мя вы смо­же­те по­свя­тить себе. Во-вто­рых, очень мно­гие по-преж­не­му ис­поль­зу­ют вы­ход­ные, что­бы вы­спать­ся «до упо­ра», тем са­мым со­кра­щая и без того немно­гие сво­бод­ные часы. А, в-тре­тьих, если по­свя­тить все буд­ни ис­клю­чи­тель­но ра­бо­те и де­лам, от­ло­жив вре­мя для себя на вы­ход­ные, есть неил­лю­зор­ная ве­ро­ят­ность, что к суб­бо­те вы на­столь­ко уста­не­те и мо­раль­но, и фи­зи­че­ски, что даже пер­спек­ти­ва сво­бод­но­го вре­ме­ни бу­дет вам не мила. «All work and no play makes Jack a dull boy» (нескон­ча­е­мая ра­бо­та без от­ды­ха и раз­вле­че­ния де­ла­ет Дже­ка скуч­ным ма­лым) — как пи­сал и пи­сал, и пи­сал ге­рой Дже­ка Ни­кол­со­на в филь­ме «Си­я­ние».


Най­ди­те то, что съе­да­ет ваше вре­мя

По­это­му луч­ше, ко­неч­но, на­учить­ся на­хо­дить это вре­мя для себя каж­дый день. Для на­ча­ла это озна­ча­ет по­вы­ше­ние сво­ей про­дук­тив­но­сти, что­бы осво­бо­дить вре­мя для при­ят­ных дел. Со­ставь­те спи­сок ве­щей, на ко­то­рые вы рас­тра­чи­ва­е­те свое вре­мя и про­кра­сти­ни­ру­е­те — это мо­гут быть со­ци­аль­ные сети, игры в те­ле­фоне, он­лайн-шоп­пинг и что угод­но еще. По­весь­те или по­ло­жи­те этот ли­сток ря­дом с ра­бо­чим ме­стом, в поле ви­ди­мо­сти. Если в про­цес­се ра­бо­ты вы об­на­ру­жи­те еще ка­кое-то дей­ствие, ре­гу­ляр­но за­став­ля­ю­щее вас от­вле­кать­ся, так­же вне­си­те его в спи­сок. По­сто­ян­но на­по­ми­ная себе о по­доб­ном непро­дук­тив­ном по­ве­де­нии, вы на­учи­тесь дер­жать­ся от него по­даль­ше в мо­мент ра­бо­ты, и со вре­ме­нем осво­бо­ди­те себе вре­мя, ко­то­рое ухо­ди­ло на про­кра­сти­на­цию, для бо­лее при­ят­ных за­ня­тий.

Учи­тесь де­ле­ги­ро­вать

В том, что ка­са­ет­ся ра­бо­ты или дел по дому (если вы не жи­ве­те одни), учи­тесь де­ле­ги­ро­вать. Нет со­вер­шен­но ни­ка­кой необ­хо­ди­мо­сти все де­лать са­мо­сто­я­тель­но — и есть мас­са ве­щей, ко­то­рые мо­гут сде­лать за вас дру­гие люди. Бо­лее того, су­ще­ству­ет даже ве­ро­ят­ность, что они по­лу­ча­ют от ка­ких-то за­ня­тий боль­ше удо­воль­ствия, чем вы — и имен­но эти за­ня­тия и нуж­но де­ле­ги­ро­вать в первую оче­редь. Если вы де­ли­те квар­ти­ру с со­се­дом/​​со­сед­кой (и до сих пор не сде­ла­ли это­го), об­су­ди­те, кому ка­кие дела по дому ми­лее. Воз­мож­но, ваш со­сед лю­бит по­ку­пать про­дук­ты — и мож­но по­про­сить его де­лать это за дво­их. Про­дук­ты, тоже, кста­ти, не обя­за­тель­но по­ку­пать вжи­вую — де­ле­ги­ро­вать мож­но и их до­став­ку (да-да, я Ка­пи­тан Оче­вид­ность). Ко­гда вы на­учи­тесь де­ле­ги­ро­вать (и не сто­ять над ду­шой у че­ло­ве­ка, пока он/​​а вы­пол­ня­ет по­лу­чен­ное от вас за­да­ние) — у вас осво­бо­дит­ся до­пол­ни­тель­ное вре­мя для себя.

Го­во­ри­те «нет»

По­ми­мо ра­бо­ты и оче­вид­ных дел, ко­то­рые долж­ны быть сде­ла­ны ради под­дер­жа­ния ком­форт­но­го уров­ня жиз­ни, на наше сво­бод­ное вре­мя все­гда есть и дру­гие пре­тен­ден­ты. Преж­де, чем со­гла­сить­ся на встре­чу или на то, что­бы ока­зать кому-то услу­гу, чест­но оце­ни­те, до­ста­точ­но ли у вас энер­гии и мо­ти­ва­ции, что­бы при­нять на себя это обя­за­тель­ство. Если недо­ста­точ­но, то сме­ло го­во­ри­те «нет». Если го­во­рить «нет» вы очень не лю­би­те, учи­тесь по­зи­тив­но­му «нет» — ко­гда вы от­ка­зы­ва­е­тесь от чего-то, но пред­ла­га­е­те аль­тер­на­тив­ный или ком­про­мисс­ный ва­ри­ант, ко­то­рый не обес­си­лит вас чуть бо­лее, чем пол­но­стью.

При­слу­шай­тесь к уче­ным и нач­ни­те по­ку­пать себе сво­бод­ное вре­мя

Ис­сле­до­ва­ние 2017 года, про­ве­ден­ное спе­ци­а­ли­ста­ми из Прин­стон­ско­го уни­вер­си­те­та, так и на­зы­ва­ет­ся: «По­куп­ка вре­ме­ни сти­му­ли­ру­ет ощу­ще­ние сча­стья». Опро­сы че­ты­рех вы­бо­рок лю­дей с раз­ным уров­нем до­хо­да в раз­ных стра­нах, про­ве­ден­ные в ходе ис­сле­до­ва­ния, по­ка­за­ли, что тра­та де­нег на услу­ги, эко­но­мя­щие вре­мя, по­мо­га­ет по­вы­сить уро­вень удо­вле­тво­рен­но­сти жиз­нью. Бо­лее того, в ходе про­вер­ки при­чин­ной вза­и­мо­свя­зи, были про­ве­де­ны экс­пе­ри­мен­ты, ко­гда одну груп­пу про­си­ли по­тра­тить вы­дан­ные день­ги на по­куп­ку вре­ме­ни, а дру­гую — на по­куп­ку чего-то ма­те­ри­аль­но­го.

В под­твер­жде­ние ги­по­те­зы, люди, по­тра­тив­шие день­ги на по­куп­ку вре­ме­ни, от­ме­ча­ли впо­след­ствии бо­лее вы­со­кий уро­вень лич­но­го сча­стья, чем те, кто ку­пил себе что-то ося­за­е­мое. По­куп­ка вре­ме­ни — это найм лю­дей для убор­ки дома, до­став­ка про­дук­тов, вы­зов бэ­би­сит­те­ра, что­бы он по­гу­лял с ре­бен­ком, и лю­бое дру­гое де­ле­ги­ро­ва­ние по­все­днев­ных дел за день­ги, ко­гда де­ле­ги­ро­вать это бес­плат­но воз­мож­но­сти нет.

Мож­но, ко­неч­но, за­явить, что у вас нет сво­бод­ных де­нег на по­доб­ное «ба­лов­ство», но тут я по­спо­рю. На­вер­ня­ка в руб­ри­ке ва­ших ре­гу­ляр­ных дел есть то, ко­то­рое вы­зы­ва­ет у вас са­мое боль­шое от­тор­же­ние и уста­лость, но ко­то­рое нуж­да­ет­ся в том, что­бы быть сде­лан­ным. Про­сто по­про­буй­те один раз сэко­но­мить на чем-то дру­гом и пу­стить эти день­ги на то, что­бы ку­пить себе осво­бож­де­ние от непри­ят­но­го дела и пару ча­сов сво­бод­но­го вре­ме­ни. Вы­ше­упо­мя­ну­тое ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что по­вы­ше­ние уров­ня удо­вле­тво­рен­но­сти жиз­нью от по­куп­ки вре­ме­ни было бо­лее ярко вы­ра­же­но как раз у ме­нее обес­пе­чен­ных лю­дей, ко­то­рые в от­ли­чие от бо­лее обес­пе­чен­ных не мо­гут поз­во­лить себе де­ле­ги­ро­вать за день­ги все свои дела.

И во­об­ще, учи­тесь от­ли­чать по-на­сто­я­ще­му необ­хо­ди­мые дела от все­го осталь­но­го. Жизнь в круп­ном го­ро­де вли­я­ет на нас еще и тем, что каж­дый день пред­ла­га­ет нево­об­ра­зи­мо ши­ро­кий вы­бор воз­мож­но­стей и на­граж­да­ет нев­ро­зом FOMO — fear of miss­ing out (страх что-то упу­стить).

Мож­но пы­тать­ся ис­поль­зо­вать их все, но луч­ше на­учить­ся чест­но от­ве­чать себе на во­прос, дей­стви­тель­но ли вы хо­ти­те это сде­лать? Или пря­мо сей­час вам го­раз­до при­ят­нее бу­дет теп­лая ван­на с кни­гой? Если вто­рое, то так и по­сту­пи­те, вме­сто того, что­бы нестись че­рез пол­го­ро­да в пе­ре­пол­нен­ном мет­ро, что­бы встре­тить­ся с людь­ми, по ко­то­рым вы не очень-то и ску­ча­ли, про­сто ради того, что­бы что-то не про­пу­стить.