Только без паники: что делать, если вы психуете из-за коронавируса

Если в по­след­ние неде­ли вы чув­ству­е­те, что тре­во­га от но­во­стей о ко­ро­на­ви­ру­се ста­но­вит­ся невы­но­си­мой, то вы не оди­но­ки. В та­кие мо­мен­ты очень важ­но за­бо­тить­ся не толь­ко о пра­ви­лах без­опас­но­сти, но и о сво­ем мен­таль­ном здо­ро­вье. Кэро­лин Бо­ло­нья из Huff­Post со­бра­ла ре­ко­мен­да­ции, как это сде­лать, а мы до­пол­ни­ли ее со­ве­ты по­лез­ны­ми ре­сур­са­ми, к ко­то­рым вы мо­же­те об­ра­тить­ся.

Бе­ри­те пе­ре­ры­вы от но­во­стей

Если вы чув­ству­е­те на­рас­та­ю­щую тре­во­гу и па­ни­ку, по­ста­рай­тесь огра­ни­чить ко­ли­че­ство ин­фор­ма­ции, ко­то­рую вы по­лу­ча­е­те из ме­диа. Помни­те, что для неко­то­рых СМИ та­кие темы, как ко­ро­на­ви­рус, — по­вод при­ду­мы­вать клик­бейт­ные ста­тьи с устра­ша­ю­щи­ми за­го­лов­ка­ми. Опре­де­ли­те несколь­ко из­да­ний, ко­то­рые бу­дут да­вать важ­ную и точ­ную ин­фор­ма­цию о ко­ро­на­ви­ру­се, а в со­ци­аль­ных се­тях по воз­мож­но­сти по­ставь­те фильтр на сло­во «ко­ро­на­ви­рус» в лен­те (так, на­при­мер, мож­но сде­лать в твит­те­ре). По­ста­рай­тесь так­же оце­нить, сколь­ко вре­ме­ни и энер­гии вы тра­ти­те на тре­вож­ные мыс­ли и чте­ние ста­тей на эту тему — не ис­клю­че­но, что его сто­ит со­кра­тить.

По­го­во­ри­те с кем-ни­будь

В кри­ти­че­ской си­ту­а­ции, ко­гда вы опа­са­е­тесь за свое здо­ро­вье, мно­гие ста­ра­ют­ся от­стра­нить­ся от зна­ко­мых и дру­зей. Од­на­ко раз­го­вор с близ­ким че­ло­ве­ком или спе­ци­а­ли­стом о стра­хах и тре­во­гах мо­жет быть очень по­лез­ным и те­ра­пев­тич­ным. Даже об­ще­ние че­рез мес­сен­дже­ры по­мо­жет вам про­ра­бо­тать свои эмо­ции и по­чув­ство­вать под­держ­ку.

Воз­вра­щай­те себя в «здесь и сей­час»

Ни­коль Бэнт­ли, пси­хо­лог и ко­ор­ди­на­тор Cityscape Coun­sel­ing в Чи­ка­го, за­ме­ча­ет, что крайне важ­но оста­вать­ся в на­сто­я­щем мо­мен­те и не да­вать стра­ху воз­мож­но­сти стро­ить са­мые худ­шие ва­ри­ан­ты раз­ви­тия со­бы­тий. В мо­мен­ты, ко­гда вы не мо­же­те из­ба­вить­ся от непри­ят­ных эмо­ций, по­про­буй­те со­сре­до­то­чить­ся на том, что вас окру­жа­ет, вер­ни­тесь в ре­аль­ность. Неиз­вест­ность, ко­то­рая оку­ты­ва­ет ко­ро­на­ви­рус и его по­тен­ци­аль­ное ле­че­ние, мо­жет быть страш­ной, но она дает вам воз­мож­ность по­тре­ни­ро­вать прак­ти­ки осо­знан­но­сти. Воз­мож­но, по­зи­тив­ные аф­фир­ма­ции так­же бу­дут по­лез­ны.

Бла­го­да­ри­те

Ко­гда ка­жет­ся, что все спе­шат до­не­сти толь­ко пу­га­ю­щие но­во­сти, по­лез­но на­ме­рен­но об­ра­щать вни­ма­ние на яр­кие и при­ят­ные мо­мен­ты в по­все­днев­ных ме­ло­чах. На­при­мер, вы мо­же­те ве­сти мыс­лен­ный или пись­мен­ный днев­ник бла­го­дар­но­сти.

Со­блю­дай­те меры предо­сто­рож­но­сти

В мо­мен­ты па­ни­ки мно­гие из нас опро­мет­чи­во ре­ша­ют, что лю­бые за­щит­ные меры бес­смыс­лен­ны, и от нас ни­че­го не за­ви­сит. Это не так. Есть вещи, ко­то­рые вы мо­же­те кон­тро­ли­ро­вать. Ро­спо­треб­над­зор вы­пу­стил по­дроб­ную ста­тью о про­фи­лак­ти­ке ко­ро­на­ви­ру­са, в ко­то­рой мож­но най­ти со­ве­ты и нуж­ную ин­фор­ма­цию — чаще мой­те руки, но­си­те с со­бой ан­ти­сеп­тик, ста­рай­тесь не ка­сать­ся рта, носа и глаз немы­ты­ми ру­ка­ми и т. д.

Про­си­те по­мо­щи

Вполне есте­ствен­но ис­пы­ты­вать бес­по­кой­ство в пе­ри­од, ко­гда мир столк­нул­ся с кри­зи­сом в здра­во­охра­не­нии. Если страх ме­ша­ет вам ве­сти жизнь в обыч­ном рит­ме — вы тя­же­ло кон­цен­три­ру­е­тесь, ис­пы­ты­ва­е­те па­ни­че­ские ата­ки и не мо­же­те ра­бо­тать, не стес­няй­тесь об­ра­тить­ся за про­фес­си­о­наль­ной пси­хо­ло­ги­че­ской по­мо­щью. В слу­чае экс­трен­ных си­ту­а­ций со­ве­ту­ем со­хра­нить сле­ду­ю­щие но­ме­ра.

Те­ле­фон круг­ло­су­точ­ной неот­лож­ной пси­хо­ло­ги­че­ской по­мо­щи Мос­ков­ской служ­бы пси­хо­ло­ги­че­ской по­мо­щи на­се­ле­нию:

• с го­род­ско­го те­ле­фо­на по но­ме­ру 051, круг­ло­су­точ­но, зво­нок бес­плат­ный;
• с мо­биль­но­го те­ле­фо­на по но­ме­ру: +7 (495) 051, услу­ги опе­ра­то­ра свя­зи опла­чи­ва­ют­ся по та­ри­фам на ис­хо­дя­щие звон­ки.

Го­ря­чая ли­ния Цен­тра экс­трен­ной пси­хо­ло­ги­че­ской по­мо­щи МЧС Рос­сии: + 7 (499) 210-50-50