Опасный опенспейс: 5 травм, которые можно получить, работая в офисе

Ка­жет­ся, что офис — одно из са­мых без­опас­ных мест для ра­бо­ты. По срав­не­нию с уголь­ной пы­лью, сталь­ной струж­кой и сель­ско­хо­зяй­ствен­ны­ми хи­ми­ка­та­ми ком­пью­те­ры, кон­ди­ци­о­не­ры и ков­ро­вое по­кры­тие вы­гля­дят аб­со­лют­но без­обид­но. По­че­му это не все­гда так, ка­кие за­бо­ле­ва­ния мож­но за­ра­бо­тать в офи­се, и как это­му пре­пят­ство­вать рас­ска­зы­ва­ют в Fast Com­pany.

iHunch или ки­фоз

Вы­тя­ну­тая впе­ред из-за непра­виль­но­го по­ло­же­ния шея, при­под­ня­тый под­бо­ро­док, сгорб­лен­ные пле­чи: си­дя­чая ра­бо­та спо­соб­на при­ве­сти к на­ру­ше­ни­ям осан­ки, одно из ко­то­рых — ки­фоз. О том, что вы что-то де­ла­е­те непра­виль­но, по­на­ча­лу бу­дут сиг­на­ли­зи­ро­вать уста­лость, на­пря­же­ние в мыш­цах и боль меж­ду ло­па­ток. Если ре­ше­ни­ем этой про­бле­мы не за­ни­мать­ся, она мо­жет при­ве­сти к по­сто­ян­ным го­лов­ным бо­лям, мы­шеч­ным спаз­мам и умень­ше­нию объ­е­ма лег­ких.

Что де­лать:
Ста­рай­тесь со­блю­дать пра­виль­ное по­ло­же­ние тела за ра­бо­той: ноги по­ста­вить на пол, пле­чи рас­пра­вить, а экран уста­но­вить на уровне глаз, со­ве­ту­ет хи­ро­прак­тик Джо­зеф Тей­лор. (И хотя хи­ро­прак­ти­ку от­но­сят к аль­тер­на­тив­ной ме­ди­цине, в этом слу­чае ре­ко­мен­да­ции Тей­ло­ра не про­ти­во­ре­чат на­у­ке: при­мер­но та­кую же позу ре­ко­мен­ду­ют при­ни­мать по Сан­ПиН —Прим. «Цеха»)

Кар­паль­ный тон­нель­ный син­дром

На­пря­же­ние и оне­ме­ние в руке, чув­ства жже­ния и сла­бо­сти по­яв­ля­ют­ся при сдав­ли­ва­нии нер­ва в рай­оне за­пя­стья. Ча­сто при­чи­ной это­го мо­жет стать ин­тен­сив­ная ра­бо­та с кла­ви­а­ту­рой или мы­шью в неудоб­ном по­ло­же­нии.

Что де­лать:
При по­яв­ле­нии по­доб­ных симп­то­мов необ­хо­ди­мо об­ра­тить­ся к вра­чу, пре­ду­пре­жда­ет быв­шая олим­пий­ская лег­ко­ат­лет­ка, а те­перь пре­по­да­ва­тель­ни­ца йоги Коя Уэбб. Что­бы сни­зить рис­ки тон­нель­но­го син­дро­ма она ре­ко­мен­ду­ет де­лать упраж­не­ния: на­при­мер, сжи­мать и раз­жи­мать ку­лак или опи­рать­ся ос­но­ва­ни­ем ла­до­ни в сте­ну пе­ред со­бой, обес­пе­чи­вая ла­до­ням неболь­шое дав­ле­ние.

Хро­ни­че­ские боли в по­яс­ни­це

Еже­год­но люди во всем мире про­во­дят 26 мил­ли­о­нов дней на боль­нич­ном из-за хро­ни­че­ских бо­лей в по­яс­ни­це, утвер­жда­ет ки­не­зио­лог Са­ман­та Пар­кер. Несмот­ря на то, что с хро­ни­че­ской бо­лью стал­ки­ва­ет­ся око­ло 80% взрос­лых, на эту про­бле­му об­ра­ща­ют недо­ста­точ­но вни­ма­ния. Сме­на по­ло­же­ния на сту­ле не по­мо­жет с ней спра­вить­ся — при­чи­на бо­лей свя­за­на так­же с мыш­ца­ми ног, го­во­рит Пар­кер.

Что де­лать:
Раз­ми­най­те ноги. Се­кунд­ное вы­тя­ги­ва­ние их под сто­лом раз­мин­кой не счи­та­ет­ся. Луч­ше де­лай­те несколь­ко ЛФК-упраж­не­ний пе­ред сном: вы­па­ды, подъ­емы, неболь­шую рас­тяж­ку.

Трав­мы от па­де­ния

Несмот­ря на то, что офис не ка­жет­ся на­столь­ко опас­ным ме­стом, как, на­при­мер, фер­ма или про­мыш­лен­ный за­вод, офис­ные ра­бот­ни­ки стра­да­ют от па­де­ний в 2,5 раза чаще, чем осталь­ные люди.

Неров­ная плит­ка, мок­рый пол, про­тер­тый ков­ро­лин, пло­хое осве­ще­ние, на­гро­мож­де­ние ме­бе­ли и тор­ча­щие про­во­да — ос­нов­ная при­чи­на па­де­ний. Так как при по­те­ри устой­чи­во­сти мы ав­то­ма­ти­че­ски вы­став­ля­ем впе­ред руки, это мо­жет за­кон­чить­ся уши­ба­ми, вы­ви­ха­ми и даже пе­ре­ло­ма­ми.

Что де­лать:
По-хо­ро­ше­му, ру­ко­вод­ство ком­па­нии долж­но вы­звать ма­сте­ра, что­бы устра­нить все неис­прав­но­сти. Од­на­ко если из­ме­не­ний не пред­ви­дит­ся, вы­ход один — хо­ди­те вни­ма­тель­но, не то­ро­пи­тесь и смот­ри­те пе­ред со­бой, а не в те­ле­фон.

Пе­ре­на­пря­же­ние глаз

Су­хость и жже­ние глаз из-за дол­гой ра­бо­ты пе­ред мо­ни­то­ром, го­лов­ные боли, сни­же­ние зре­ния — с та­ки­ми симп­то­ма­ми стал­ки­ва­ют­ся око­ло 60% взрос­лых, пи­шет Коя Уэбб. Со вре­ме­нем пе­ре­на­пря­же­ние мо­жет по­вли­ять на зре­ние в це­лом, по­это­му Уэбб ре­ко­мен­ду­ет де­лать пе­ре­ры­вы в ра­бо­те с ком­пью­те­ром и да­вать гла­зам от­дых.

Что де­лать:
Уэбб со­ве­ту­ет ре­гу­ляр­но за­ни­мать­ся «йо­гой для глаз»: по­пе­ре­мен­но смот­реть вверх, вниз и в сто­ро­ны, быст­ро мор­гать и креп­ко сжи­мать веки на несколь­ко се­кунд.