1. Знание

10 книг, которые научат адаптивности и выносливости в сложные времена

Практические руководства от врачей, вдохновляющие биографии и буддистская мудрость

© © ВИКА ШИБАЕВА / ЦЕХ

Гиб­кость мыш­ле­ния — чер­та, ко­то­рая по­мо­га­ет не от­ча­и­вать­ся, ко­гда что-то не по­лу­ча­ет­ся, и идти на­встре­чу сво­ей цели, несмот­ря на жиз­нен­ные труд­но­сти. Обыч­но вы­нос­ли­во­сти мы учим­ся на соб­ствен­ном опы­те, стал­ки­ва­ясь с непри­ят­ны­ми или даже опас­ны­ми си­ту­а­ци­я­ми. К сча­стью, под­го­то­вить­ся к слож­но­стям мож­но и на чу­жом при­ме­ре — если про­ве­сти до­ста­точ­но вре­ме­ни за чте­ни­ем со­от­вет­ству­ю­щих тек­стов. «Цех» под­го­то­вил под­бор­ку книг о том, как пе­ре­жить кри­зис и най­ти ис­точ­ник внут­рен­них сил.







«Боль­шое вол­шеб­ство. Твор­че­ство без стра­ха», Эли­за­бет Гил­берт

Опи­ра­ясь на соб­ствен­ный опыт, Эли­за­бет Гил­берт рас­ска­зы­ва­ет о том, как от­крыть в себе твор­че­ский по­тен­ци­ал, не сда­вать­ся и при­ни­мать свои ошиб­ки. Ее кни­га сле­ду­ет иде­ям по­зи­тив­ной пси­хо­ло­гии и по­нра­вит­ся тем, кто ищет ис­точ­ник вдох­но­ве­ния. Ав­тор раз­мыш­ля­ет, от­ку­да бе­рут­ся идеи, и де­лит­ся соб­ствен­ны­ми тех­ни­ка­ми по­гру­же­ния в со­сто­я­ние «по­то­ка». «Боль­шое вол­шеб­ство» — не пер­вый бест­сел­лер Гил­берт. В 2006 году она на­пи­са­ла кни­гу «Ешь, мо­лись, люби», по ко­то­рой сня­ли од­но­имен­ный гол­ли­вуд­ский фильм.

«План Б. Как пе­ре­жить несча­стье, со­брать­ся с си­ла­ми и на­чать жить сно­ва», Ше­рил Сэнд­берг, Адам Грант

В этой кни­ге Ше­рил Сэнд­берг рас­ска­зы­ва­ет свою ис­то­рию и де­лит­ся уро­ка­ми стой­ко­сти, ко­то­рые смог­ла вы­не­сти из се­мей­ной дра­мы, бла­го­да­ря на­став­ле­ни­ям пси­хо­ло­га Ада­ма Гран­та. Сэнд­берг стро­и­ла успеш­ную ка­рье­ру в Face­book и вос­пи­ты­ва­ла де­тей, ко­гда вне­зап­но по­гиб ее муж. Ей при­шлось фак­ти­че­ски за­но­во вы­стра­и­вать всю свою жизнь и справ­лять­ся в оди­ноч­ку с тя­же­лой по­те­рей. Несмот­ря на тра­ги­че­скую за­вяз­ку, цель кни­ги — по­ка­зать, что ино­гда са­мый невы­но­си­мый опыт спо­со­бен сде­лать нас силь­нее, муд­рее и вы­нос­ли­вее. На при­ме­ре Сэнд­берг мож­но луч­ше разо­брать­ся в фе­но­мене по­ст­трав­ма­ти­че­ско­го ро­ста.

«Стать силь­нее. Осмыс­лить ре­аль­ность. Пре­одо­леть себя. Все из­ме­нить», Брене Бра­ун

Брене Бра­ун — ав­тор пяти бест­сел­ле­ров The New York Times, ис­сле­до­ва­тель хруп­ко­сти, храб­ро­сти, сты­да и эм­па­тии. По ее сло­вам, «хруп­кость — то есть го­тов­ность рас­крыть­ся и быть ви­ди­мым, не взи­рая на по­след­ствия, — это един­ствен­ный путь к люб­ви, со­при­част­но­сти и ра­до­сти». Кни­га «Стать силь­нее» по­свя­ще­на об­ре­те­нию себя и са­мо­ре­флек­сии. Бра­ун со­бра­ла ис­то­рии мно­же­ства раз­ных лю­дей — биз­не­сме­нов, учи­те­лей, ху­дож­ни­ков, во­ен­ных — о храб­ро­сти, на­стой­чи­во­сти и спо­соб­но­сти най­ти в себе силы дви­гать­ся даль­ше по­сле боль­шой ошиб­ки. Это до­ста­точ­но эмо­ци­о­наль­ное по­вест­во­ва­ние, ко­то­рое лег­ко и быст­ро чи­та­ет­ся.

«Осво­бо­ди себя. Уве­рен­ность и спо­кой­ствие за де­сять ми­нут в день», Бет Вуд и Энди Бар­кер

Бет Вуд и Энди Бар­кер — опыт­ные мо­ти­ва­ци­он­ные спи­ке­ры и ав­то­ры про­грам­мы Mind Fit­ness, ко­то­рая на­це­ле­на на раз­ви­тие пси­хо­ло­ги­че­ской устой­чи­во­сти. Кни­га пред­став­ля­ет со­бой ше­сти­не­дель­ный курс по ее мо­ти­вам. Ав­то­ры опи­ра­ют­ся на ис­сле­до­ва­ния в об­ла­сти ней­ро­био­ло­гии и прин­ци­пы ко­гни­тив­но-по­ве­ден­че­ской те­ра­пии. Из­да­ние вклю­ча­ет в себя кол­лек­цию упраж­не­ний, ко­то­рые по­мо­гут вам рас­крыть свой по­тен­ци­ал, луч­ше спра­вить­ся со стрес­сом и про­ра­бо­тать свои эмо­ции.

«Воля к смыс­лу», Вик­тор Фран­кл

Вик­тор Фран­кл — ос­но­во­по­лож­ник ло­го­те­ра­пии, пси­хи­атр, нев­ро­лог и фи­ло­соф. «Воля к смыс­лу» — клас­си­че­ский труд, в ко­то­ром Фран­кл рас­кры­ва­ет ос­нов­ные те­зи­сы ло­го­те­ра­пии. К со­зда­нию соб­ствен­ной те­ра­пев­ти­че­ской ме­то­ди­ки мыс­ли­те­ля под­толк­нул опыт пре­бы­ва­ния в кон­цен­тра­ци­он­ном ла­ге­ре, где он в тайне от СС пы­тал­ся по­мочь дру­гим уз­ни­кам, по­буж­дая их к по­ис­ку смыс­ла в невы­но­си­мой си­ту­а­ции. По мне­нию Франк­ла, от­сут­ствие смыс­ла — глав­ней­ший стресс для че­ло­ве­ка, ко­то­рый от­де­ля­ет нас от внут­рен­ней сво­бо­ды и воли к жиз­ни. По­это­му ос­но­ву его тео­рии со­став­ля­ют имен­но эк­зи­стен­ци­аль­ные по­ис­ки.

«Как силь­но ты это­го хо­чешь? Пси­хо­ло­гия пре­вос­ход­ства ра­зу­ма над те­лом», Мэт Фиц­д­же­ральд

У кого еще учить­ся вы­нос­ли­во­сти, если не у спортс­ме­нов? В этом из­да­нии Мэт Фиц­д­же­ральд, ав­тор несколь­ких книг и ста­тей про ат­ле­тов и сер­ти­фи­ци­ро­ван­ный экс­перт по спор­тив­но­му пи­та­нию, со­брал бо­лее де­сят­ка ис­то­рий о силе воли. Кни­га по­стро­е­на во­круг идеи о том, что сила и устой­чи­вость — это не столь­ко ха­рак­те­ри­сти­ки тела, сколь­ко на­бор опре­де­лен­ных ко­гни­тив­ных уста­но­вок. На при­ме­рах до­сти­же­ний из­вест­ных спортс­ме­нов Фиц­д­же­ральд де­мон­стри­ру­ет, как про­ка­чать свою мен­таль­ную твер­дость.

«Я пря­та­ла Анну Франк. Ис­то­рия жен­щи­ны, ко­то­рая пы­та­лась спа­сти се­мью Франк от на­ци­стов», Мип Гиз и Эли­сон Лес­ли Голд

Мип Гиз с му­жем бо­лее двух лет пря­та­ли от на­ци­стов Анну Франк в сво­ем доме. Имен­но она об­на­ру­жи­ла зна­ме­ни­тый днев­ник де­воч­ки и, ни разу не рас­крыв его, пе­ре­да­ла отцу Анны, Отто Фран­ку по окон­ча­нии вой­ны. В этой кни­ге Гиз де­лит­ся соб­ствен­ны­ми вос­по­ми­на­ни­я­ми об ужа­са­ю­щих днях, ко­гда страх и храб­рость были ее по­сто­ян­ны­ми спут­ни­ка­ми.

«Эр­нест Хе­мин­гу­эй. Об­рат­ная сто­ро­на празд­ни­ка», Мэри Дир­борн

Это пер­вая био­гра­фия куль­то­во­го пи­са­те­ля, на­пи­сан­ная жен­щи­ной. Мэри Дир­борн вклю­чи­ла в свою кни­гу нема­ло био­гра­фи­че­ских де­та­лей, ко­то­рые преды­ду­щие ав­то­ры опус­ка­ли. В част­но­сти, она уде­ля­ет мно­го вни­ма­ния рас­кры­тию от­но­ше­ния пи­са­те­ля к ген­де­ру и ан­дро­гин­но­сти, рас­ска­зы­ва­ет о силь­ных жен­щи­нах в его жиз­ни (ма­те­ри, в част­но­сти) и ана­ли­зи­ру­ет лич­ную пе­ре­пис­ку ав­то­ра с близ­ки­ми дру­зья­ми. Пе­ред чи­та­те­лем пред­ста­ет бо­лее мно­го­гран­ный и неожи­дан­ный об­раз Хе­мин­гу­эя, ко­то­рый, хотя и ста­но­вит­ся пол­нее, все рав­но со­хра­ня­ет в себе нема­ло во­про­сов и за­га­док.

«Там, где страш­но», Пема Чод­рон

Пема Чод­рон — пер­вая жен­щи­на За­па­да, при­няв­шая мо­на­ше­ство в буд­диз­ме. До сво­е­го об­ра­ще­ния к ти­бет­ским уче­ни­ям она ра­бо­та­ла учи­те­лем на­чаль­ной шко­лы в Ка­ли­фор­нии и Нью-Мек­си­ко. Кни­га «Там, где страш­но» по­яви­лась в ре­зуль­та­те се­рии встреч мо­на­хи­ни с ее уче­ни­ка­ми и по­слуш­ни­ка­ми мо­на­сты­ря Гам­по (Нова Ско­тия, Ка­на­да). Чод­рон рас­суж­да­ет о при­ро­де стра­ха, со­стра­да­ния и ра­до­сти. Она объ­яс­ня­ет, где ис­кать ис­точ­ник внут­рен­них сил и муд­ро­сти, что­бы про­ти­во­сто­ять кри­ти­че­ским си­ту­а­ци­ям и быть бла­го­дар­ным жиз­ни за по­лу­чен­ные уро­ки.

«Это про­сто сту­пор ка­кой-то! Как из­ба­вить­ся от ту­ма­на в го­ло­ве, об­ре­сти яс­ность мыс­лей и на­чать дей­ство­вать», Та­ка­си Цу­ки­я­ма

Та­ка­си Цу­ки­я­ма ра­бо­та­ет ди­рек­то­ром боль­ни­цы Ки­та­си­на­га­ва при Ме­ди­цин­ском ис­сле­до­ва­тель­ском цен­тре Ка­ва­но и изу­ча­ет про­бле­му сни­же­ния уров­ня ин­тел­лек­та. В этой кни­ге ней­ро­био­лог дает на­уч­ные от­ве­ты на во­про­сы о том, как быть спо­кой­нее и вы­нос­ли­вее. Он рас­ска­зы­ва­ет, что де­лать, ко­гда нет мо­ти­ва­ции или мыс­ли хо­дят по кру­гу, объ­яс­ня­ет, как пра­виль­но рас­пре­де­лять свою энер­гию на день и най­ти цель в сво­ей ра­бо­те. «Это про­сто сту­пор ка­кой-то!» — про­стое прак­ти­че­ское ру­ко­вод­ство по про­дук­тив­но­сти и пси­хо­ло­ги­че­ской устой­чи­во­сти.