400 граммов фруктов и овощей в день могут избавить от бессонницы

Уче­ные на­шли про­стое ре­ше­ние, ко­то­рое по­мо­жет быст­ро из­ба­вить­ся от бес­сон­ни­цы. Нуж­но про­сто есть боль­ше фрук­тов и ово­щей. Об этом го­во­рит­ся в ис­сле­до­ва­нии, опуб­ли­ко­ван­ном в жур­на­ле Sleep Health.

Ис­сле­до­ва­те­ли из Ко­лум­бий­ско­го и Чи­каг­ско­го уни­вер­си­те­тов в США вы­яс­ни­ли, что по­треб­ле­ние днев­ной нор­мы ово­щей и фрук­тов по­мо­га­ет спать луч­ше. А 5 пор­ций улуч­ша­ют ка­че­ство сна на 16%.

В те­че­ние 201 дня уче­ные от­сле­жи­ва­ли ка­че­ство сна и ди­е­ты 38 здо­ро­вых взрос­лых лю­дей со сред­ним воз­рас­том 28 лет, у ко­то­рых не было на­ру­ше­ний сна.

Про­ана­ли­зи­ро­вав дан­ные, ис­сле­до­ва­те­ли об­на­ру­жи­ли, что ка­че­ство сна улуч­ша­ет­ся на це­лых 16% у лю­дей, ко­то­рые съе­да­ли пять пор­ций (400 гр) фрук­тов и ово­щей по срав­не­нию с теми, кто ел мень­ше та­ких про­дук­тов.

Бо­лее того, эф­фект был мгно­вен­ным: улуч­ше­ние сна про­ис­хо­ди­ло в ту же ночь, ко­гда участ­ни­ки со­об­ща­ли о том, что ели мно­го фрук­тов и ово­щей. Экс­перт по сну из Чи­каг­ско­го уни­вер­си­те­та Эсра Та­са­ли ска­за­ла: «При­ме­ча­тель­но, что столь су­ще­ствен­ные из­ме­не­ния уда­лось на­блю­дать ме­нее чем за 24 часа».

Фрук­ты и ово­щи со­дер­жат уг­ле­во­ды, ко­то­рые по­мо­га­ют моз­гу усва­и­вать трип­то­фан, что в свою оче­редь по­мо­га­ет вы­ра­бот­ке гор­мо­на сна ме­ла­то­ни­на. Син­те­ти­че­ские до­бав­ки ме­ла­то­ни­на мож­но ку­пить, но вкус­нее и по­лез­нее за­ста­вить свой мозг вы­ра­ба­ты­вать его, упо­треб­ляя в пищу фрук­ты и ово­щи.