Ученые выяснили, что хронический небольшой недосып, с которым сталкиваются 30% населения, может привести в увеличению веса. Следовательно это повышает риск развития диабета второго типа. Об этом сообщает WIRED со ссылкой на новое исследование.
Во многих исследованиях ученые уже изучали связь сильного недосыпа (4 часа сна в сутки) и ожирением. Но поскольку очень немногие люди могут выдерживать такие сильные ограничения сна более нескольких дней, практическая польза этих исследований ограничена. Поэтому исследователи из Колумбийского университета решили выяснить, как небольшой недосып (5-6 часов сна в сутки) влияет на набор веса.
В эксперименте приняли участие 95 взрослых людей, которые обычно спят не менее семи часов в сутки и имеют сердечно-сосудистые и метаболические риски. Их попросили в течение шести недель ложиться спать на 90 минут позже привычного времени. Во время эксперимента они носили на запястье прибор, измеряющий продолжительность сна и физическую активность.
Затем еще шесть недель участники поддерживали свой обычный режим сна. В течение обоих периодов исследователи измеряли вес участников, окружность талии, состав тела и уровень нескольких гормонов, участвующих в регуляции аппетита, в крови натощак.
Анализ показал, что в период, когда время отхода ко сну было отложено, а продолжительность сна сокращена примерно на 80 минут, средний вес участников увеличился примерно на 0,45 килограмма по сравнению с периодом, когда они спали нормально. Экстраполируя эти результаты на год, можно предположить, что значительное увеличение веса связано с хроническим недосыпанием. Кроме того, в период ограничения сна среднее время, проведенное сидя, увеличилось на 17 минут в день.
При этом уровень лептина — гормона, подавляющего аппетит, — был фактически выше в период ограничения сна. Теория, выдвинутая в исследованиях с жестким ограничением сна, согласно которой нарушения гормонального баланса приводят к перееданию, здесь неприменима, по крайней мере, в отношении лептина.
Когда у женщин с высоким риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний продолжительность сна сокращалась примерно на 80 минут в сутки в течение шести недель, у них повышалась инсулинорезистентность — фактор риска развития диабета 2 типа. Этот эффект был особенно выражен у женщин в постменопаузе.
«Все наши результаты показывают, что недостаток сна увеличивает риск развития заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания. Следующий шаг — понять, какую пользу для здоровья могут получить люди, страдающие от хронического недосыпания, улучшив продолжительность своего сна», — заявила автор исследования Мари-Пьер Сент-Онж.
Обложка: New Africa / Shutterstock / Fotodom
