10 фактов о старении, о которых лучше узнать в молодости

Недав­но все об­суж­да­ли но­вость: в Рос­сии по­явят­ся вра­чи, от­ве­ча­ю­щие за ме­ди­ци­ну здо­ро­во­го дол­го­ле­тия. Сле­дом была еще одна: о вве­де­нии бес­плат­ных об­сле­до­ва­ний на рис­ки ран­не­го ста­ре­ния. По­хо­же, раз­го­во­ры о био­ло­ги­че­ском воз­расте че­ло­ве­ка те­перь не тема из мира биох­а­кин­га, а часть по­все­днев­но­сти. По­ли­на Би­рю­ко­ва за­да­ла несколь­ко во­про­сов о ста­ре­нии док­то­ру ме­ди­цин­ских наук Оль­ге Тка­че­вой и со­бра­ла 10 фак­тов, ко­то­рые сто­ит знать всем, кто хо­чет со­хра­нить мо­ло­дость.

1. Про­цесс ста­ре­ния на­чи­на­ет­ся с са­мо­го рож­де­ния

Клас­си­фи­ка­тор Все­мир­ной ор­га­ни­за­ции здра­во­охра­не­ния (ВОЗ) го­во­рит, что ран­няя ста­рость на­чи­на­ет­ся при­мер­но в 60 лет. Од­на­ко про­цесс ста­ре­ния, по мне­нию ис­сле­до­ва­те­лей, опре­де­ля­ет­ся еще во вре­мя внут­ри­утроб­но­го раз­ви­тия. Это на­зы­ва­ют тео­ри­ей фе­таль­но­го про­грам­ми­ро­ва­ния: уро­вень стрес­са, со­сто­я­ние здо­ро­вья и об­раз жиз­ни ро­ди­те­лей вли­я­ют на ра­бо­ту ге­нов, фор­ми­ро­ва­ние рис­ков раз­ви­тия хро­ни­че­ских за­бо­ле­ва­ний и, как след­ствие, ран­нее (или позд­нее) ста­ре­ние ор­га­низ­ма че­ло­ве­ка.

2. Гена дол­го­ле­тия не су­ще­ству­ет

Наше дол­го­ле­тие за­ви­сит от внеш­них усло­вий и опре­де­ля­ет­ся тем, как рос и взрос­лел че­ло­век, его об­ра­зом жиз­ни и пе­ре­не­сен­ны­ми на­груз­ка­ми. Вклад ге­не­ти­ки в про­дол­жи­тель­ность жиз­ни в сред­нем со­став­ля­ет толь­ко 10%. При этом, от­ме­ча­ет про­фес­сор Тка­че­ва, в неко­то­рых се­мьях дол­го­жи­тель­ство мо­жет пе­ре­да­вать­ся по на­след­ству. В та­ком слу­чае роль ге­нов выше 10%, но всё рав­но не пре­вы­ша­ет 50%.

У че­ло­ве­ка око­ло 21 ты­ся­чи обыч­ных ге­нов и еще око­ло 270 ты­сяч ре­гу­ля­тор­ных. С дол­го­ле­ти­ем свя­за­ны мно­гие из них. Все эти гены есть у каж­до­го из нас, но они мо­гут раз­ли­чать­ся по ва­ри­ан­там и уров­ню ак­тив­но­сти — это и опре­де­ля­ет ин­ди­ви­ду­аль­ные осо­бен­но­сти ста­ре­ния. Клю­че­вы­ми для про­дол­жи­тель­но­сти жиз­ни, го­во­рит Оль­га Тка­че­ва, чаще все­го ока­зы­ва­ют­ся гены, ко­то­рые от­ве­ча­ют за устой­чи­вость к по­вре­жде­ни­ям ДНК, ра­бо­ту нерв­ной си­сте­мы, об­мен ве­ществ и им­му­ни­тет.

3. Вак­ци­ны от ста­ре­ния пока нет

В кон­це 2025 года в СМИ по­яви­лись но­во­сти о вак­цине Sen­o­Vax, ко­то­рую раз­ра­бо­та­ли уче­ные из Май­а­ми. Пре­па­рат пред­ста­ви­ли как пер­вую вак­ци­ну, спо­соб­ную устра­нить дис­функ­ци­о­наль­ные «ста­рые клет­ки», вы­зы­ва­ю­щие ста­ре­ние и хро­ни­че­ские за­бо­ле­ва­ния.

По сло­вам про­фес­со­ра Тка­че­вой, в ма­те­ри­а­лах, опуб­ли­ко­ван­ных ком­па­ни­ей Im­morta Bio, ра­бо­тав­шей над вак­ци­ной, нет дан­ных, ко­то­рые бы под­твер­жда­ли, что пре­па­рат дей­стви­тель­но уве­ли­чи­ва­ет про­дол­жи­тель­но­сть жиз­ни. Как от­ме­ча­ет экс­перт, вак­ци­на, о ко­то­рой идет речь, — «ран­ний экс­пе­ри­мен­таль­ный под­ход, ко­то­рый толь­ко го­то­вит­ся к кли­ни­че­ским ис­пы­та­ни­ям».

Неза­дол­го до анон­са вак­ци­ны Sen­o­Vax, пи­шет The New York Times, ки­тай­ские ис­сле­до­ва­те­ли из ла­бо­ра­то­рии Lonvi Bio­sciences за­яви­ли о со­зда­нии пре­па­ра­та на ос­но­ве ви­но­град­ных ко­сто­чек, ко­то­рый по­мо­жет про­длить жизнь че­ло­ве­ка до 100 лет и боль­ше.

4. На­ру­ше­ния сна мо­гут быть при­зна­ка­ми уско­рен­но­го ста­ре­ния

Ста­ре­ние, ко­неч­но, на­чи­на­ет­ся не с мор­щин. Чаще осталь­ных оста­ют­ся неза­ме­чен­ны­ми та­кие при­зна­ки уско­рен­но­го ста­ре­ния:

• сни­же­ние адап­та­ци­он­ных воз­мож­но­стей че­ло­ве­ка — вы вдруг за­ме­ча­е­те, что ста­ли тя­же­лее пе­ре­но­сить недо­сы­па­ние, сме­ну по­го­ды, пе­ре­ле­ты, но не при­да­е­те это­му зна­че­ния;
• из­ме­не­ние со­ста­ва тела — по­те­ря мы­шеч­ной тка­ни, од­но­го из клю­че­вых фак­то­ров ме­та­бо­ли­че­ско­го здо­ро­вья, при­во­дит к уско­ре­нию био­ло­ги­че­ско­го ста­ре­ния, этих из­ме­не­ний вы мо­же­те не по­чув­ство­вать;
• на­ру­ше­ния сна — по­верх­ност­ный, фраг­мен­ти­ро­ван­ный сон, ран­ние про­буж­де­ния, от­сут­ствие от­дох­нув­ше­го со­сто­я­ния даже по­сле до­ста­точ­но­го ко­ли­че­ства ча­сов в по­сте­ли.

5. Если спать 7 ча­сов хотя бы 5 но­чей в неде­лю, то мож­но про­длить жизнь на 2-4 года

Ре­гу­ляр­ное недо­сы­па­ние свя­за­но с со­кра­ще­ни­ем про­дол­жи­тель­но­сти жиз­ни силь­нее, чем пи­та­ние, фи­зи­че­ская ак­тив­ность или со­ци­аль­ная изо­ля­ция. Бо­лее вы­ра­жен­ное вли­я­ние ока­зы­ва­ет толь­ко ку­ре­ние. Недав­но было опуб­ли­ко­ва­но ис­сле­до­ва­ние, ко­то­рое по­ка­за­ло: у лю­дей, ко­то­рые ре­гу­ляр­но спят мень­ше 6 ча­сов в сут­ки, риск преж­де­вре­мен­ной смер­ти выше на 20%. Бо­лее того, ис­сле­до­ва­те­ли при­шли к вы­во­ду, что ста­биль­ные 7 ча­сов сна хотя бы пять но­чей в неде­лю мо­гут до­ба­вить че­ло­ве­ку 2-4 года жиз­ни.

Сон, по­яс­ня­ет Оль­га Тка­че­ва, ре­гу­ли­ру­ет клю­че­вые ме­ха­низ­мы ста­ре­ния: во сне син­хро­ни­зи­ру­ет­ся ра­бо­та цир­кад­ной си­сте­мы. На­ру­ше­ния ре­жи­ма сна и бодр­ство­ва­ния при­во­дит к ди­сре­гу­ля­ции ме­ла­то­ни­на, кор­ти­зо­ла, ин­су­ли­на, гор­мо­нов ап­пе­ти­та, по­вы­ша­ет уро­вень си­стем­но­го вос­па­ле­ния, уско­ря­ет про­цес­сы ате­ро­скле­ро­за, на­ру­ша­ет уг­ле­вод­ный об­мен.

6. Страх утра­ты мо­ло­до­сти мо­жет уско­рить ста­ре­ние

Уче­ные из Шко­лы гло­баль­но­го об­ще­ствен­но­го здо­ро­вья Нью-Йорк­ско­го уни­вер­си­те­та про­ве­ли ис­сле­до­ва­ние, про­ана­ли­зи­ро­вав дан­ные 726 жен­щин. Участ­ни­цы сда­ва­ли ана­ли­зы кро­ви и от­ве­ча­ли на во­про­сы о сво­ем пси­хо­ло­ги­че­ском со­сто­я­нии. Ис­сле­до­ва­те­ли вы­де­ли­ли три ос­нов­ных на­прав­ле­ния пе­ре­жи­ва­ний, свя­зан­ных с утра­той мо­ло­до­сти:

• бо­язнь ухуд­ше­ния здо­ро­вья;
• страх из-за из­ме­не­ний внеш­но­сти;
• тре­во­га из-за ре­про­дук­тив­но­го ста­ре­ния.

Спе­ци­а­ли­сты опре­де­ля­ли био­ло­ги­че­ский воз­раст участ­ниц ис­сле­до­ва­ния и его со­от­вет­ствие хро­но­ло­ги­че­ско­му воз­рас­ту и на­шли за­ко­но­мер­ность: тре­во­га за свое здо­ро­вье мо­жет быть свя­за­на с уско­ре­ни­ем ста­ре­ния. У участ­ниц, ко­то­рые силь­нее пе­ре­жи­ва­ли из-за бо­лез­ней и фи­зи­че­ско­го упад­ка, за­ме­ти­ли бо­лее вы­со­кую ско­рость ста­ре­ния кле­ток. Опа­се­ния из-за внеш­но­сти и ре­про­дук­тив­ных функ­ций же свя­зи с уско­рен­ным ста­ре­ни­ем не по­ка­за­ли. Уче­ные объ­яс­ни­ли это тем, что неко­то­рые стра­хи со вре­ме­нем осла­бе­ва­ют, а тре­во­га за здо­ро­вье, на­про­тив, с го­да­ми лишь уси­ли­ва­ет­ся.

7. Жара уско­ря­ет ста­ре­ние ор­га­низ­ма на мо­ле­ку­ляр­ном уровне

Круп­ное ис­сле­до­ва­ние уче­ных из Шко­лы ге­рон­то­ло­гии име­ни Лео­нар­да Дэ­ви­са при Уни­вер­си­те­те Юж­ной Ка­ли­фор­нии по­ка­за­ло, что боль­шое ко­ли­че­ство жар­ких дней в ре­ги­оне про­жи­ва­ния свя­за­но с уско­рен­ным ста­ре­ни­ем ор­га­низ­ма по всем по­ка­за­те­лям. Воз­дей­ствие вы­со­кой тем­пе­ра­ту­ры в те­че­ние года при­во­ди­ло к тому, что био­ло­ги­че­ский воз­раст участ­ни­ков ис­сле­до­ва­ния ока­зы­вал­ся в сред­нем на 1-2,5 года боль­ше хро­но­ло­ги­че­ско­го.

При­ме­ча­тель­но, что эф­фект ока­зал­ся та­ким же у всех участ­ни­ков ис­сле­до­ва­ния (они были раз­ных по­лов, рас, сте­пе­ни об­ра­зо­ва­ния и уров­ня до­хо­да). Так уче­ные смог­ли ис­клю­чить фак­тор со­ци­аль­но­го нера­вен­ства и вы­яс­ни­ли, что жар­кий кли­мат сам по себе — ка­та­ли­за­тор кле­точ­но­го ста­ре­ния. Как по­яс­ня­ет ге­ри­атр Оль­га Тка­че­ва, важ­но по­ни­мать, что жара не уко­ра­чи­ва­ет жизнь че­ло­ве­ка, а уско­ря­ет био­ло­ги­че­ское ста­ре­ние, ко­то­рое мож­но на­звать «из­но­сом ор­га­низ­ма». Жара, под­чер­ки­ва­ет экс­перт, в усло­ви­ях пло­хо­го жи­лья и недо­стат­ка кон­ди­ци­о­не­ров ста­но­вит­ся се­рьез­ным био­ло­ги­че­ским стрес­со­ром.

8. Стресс мо­жет про­дле­вать жизнь

Наш ор­га­низм эво­лю­ци­он­но при­спо­соб­лен к крат­ко­вре­мен­ным вы­зо­вам. Ре­ак­ция «бей или беги» — это ме­ха­низм мо­би­ли­за­ции, бла­го­да­ря ко­то­ро­му по­вы­ша­ет­ся кон­цен­тра­ция и тре­ни­ру­ют­ся адап­та­ци­он­ные си­сте­мы. На кле­точ­ном уровне ра­бо­та­ет та­кой же ме­ха­низм, в био­ло­гии он из­ве­стен как гор­ме­зис: ма­лые дозы по­тен­ци­аль­но небла­го­при­ят­ных фак­то­ров за­пус­ка­ют про­цес­сы вос­ста­нов­ле­ния, сти­му­ли­ру­ют ре­па­ра­цию ДНК^[1], укреп­ля­ют ми­то­хон­дрии, ко­то­рые обес­пе­чи­ва­ют клет­ку энер­ги­ей. При­мер: об­ли­ва­ния хо­лод­ной во­дой, по­ход в баню или сау­ну, фи­зи­че­ская тре­ни­ров­ка, крат­ко­вре­мен­ное огра­ни­че­ние пи­та­ния.

9. На­уч­ных до­ка­за­тельств, что кос­ме­то­ло­гия по­мо­га­ет за­мед­лять ста­ре­ние кожи, нет

По сло­вам Оль­ги Тка­че­вой, мо­ло­дая кожа сама по себе об­ла­да­ет вы­со­кой ре­ге­не­ра­тор­ной спо­соб­но­стью и не нуж­да­ет­ся в ан­ти­виз­раст­ном ухо­де. Бо­лее того, неко­то­рые ком­по­нен­ты ан­ти­воз­раст­ных кре­мов мо­гут вы­зы­вать раз­дра­же­ние, на­ру­ше­ние кож­но­го ба­рье­ра и по­вре­жде­ния кожи.

Един­ствен­ное сред­ство с до­ка­зан­ной про­фи­лак­ти­че­ской эф­фек­тив­но­стью в от­но­ше­нии преж­де­вре­мен­но­го ста­ре­ния — ре­гу­ляр­ное ис­поль­зо­ва­ние SPF. При этом даже в зре­лом воз­расте ре­ша­ю­щим фак­то­ром мо­ло­до­сти кожи оста­ет­ся об­раз жиз­ни: фи­зи­че­ская ак­тив­ность улуч­ша­ет эла­стич­ность кожи, а си­ло­вые на­груз­ки спо­соб­ству­ют уве­ли­че­нию тол­щи­ны дер­мы и сни­же­нию мар­ке­ров вос­па­ле­ния, вли­я­ю­щих на ее струк­ту­ру.

Сон, сба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние, от­каз от ку­ре­ния, кон­троль стрес­са — всё это ока­зы­ва­ет бо­лее зна­чи­мое вли­я­ние на со­сто­я­ние кожи, чем кре­мы и сы­во­рот­ки. Кос­ме­ти­че­ский уход мо­жет быть вспо­мо­га­тель­ным ин­стру­мен­том, но он не спо­со­бен ком­пен­си­ро­вать хро­ни­че­ское вос­па­ле­ние, уль­тра­фи­о­ле­то­вое по­вре­жде­ние или ме­та­бо­ли­че­ские на­ру­ше­ния.

10. Для вы­яв­ле­ния при­зна­ков ран­не­го ста­ре­ния до­ста­точ­но пла­но­вой дис­пан­се­ри­за­ции

Как го­во­рит Оль­га Тка­че­ва, в боль­шин­стве слу­ча­ев для вы­яв­ле­ния рис­ков ран­не­го ста­ре­ния ва­ше­го ор­га­низ­ма до­ста­точ­но пла­но­во­го про­хож­де­ния дис­пан­се­ри­за­ции. Если ее ре­зуль­та­ты по­ка­жут, что ваш био­ло­ги­че­ский воз­раст пре­вы­ша­ет ка­лен­дар­ный не ме­нее чем на пять лет, то врач на­пра­вит вас на до­пол­ни­тель­ные ис­сле­до­ва­ния.

«Если есть из­бы­точ­ная мас­са тела, по­вы­шен­ное дав­ле­ние, если вы ку­ри­те, ве­де­те си­дя­чий об­раз жиз­ни, а еще ис­пы­ты­ва­е­те хро­ни­че­ский стресс, то да, ваш био­ло­ги­че­ский воз­раст мо­жет опе­ре­жать пас­порт­ный. Чест­ная оцен­ка ва­ше­го об­ра­за жиз­ни мо­жет стать сти­му­лом для пе­ре­мен», — го­во­рит ге­ри­атр.