Как я увлекся медитацией. Блог «Осознанность без эзотерики»

Осо­знан­ность и апо­стол ее ме­ди­та­ция — два са­мых го­ря­чих по­ня­тия в сфе­ре лич­ной про­дук­тив­но­сти и са­мо­раз­ви­тия. О них все го­во­рят, но мало кто по­ни­ма­ет. Мы в «Цехе» ре­ши­ли по­дой­ти к этой теме че­рез приз­му на­уч­но­го скеп­си­са, жи­во­го че­ло­ве­че­ско­го по­ис­ка и прак­ти­че­ской по­лез­но­сти. Кре­а­тор и ме­ди­а­ме­не­джер Алек­сандр Си­до­ров­ский на­чи­на­ет ве­сти блог «Осо­знан­ность без эзо­те­ри­ки», в ко­то­ром по­сле­до­ва­тель­но рас­ска­жет, как про­жжен­ный ра­ци­о­на­лист пре­вра­тил­ся в по-на­сто­я­ще­му увле­чен­но­го эн­ту­зи­а­ста «свет­ской ме­ди­та­ции», и по­де­лит­ся мак­си­маль­но прак­ти­че­ски­ми на­блю­де­ни­я­ми и со­ве­та­ми из этой сфе­ры. В пер­вом вы­пус­ке он рас­ска­жет, за­чем во­об­ще мно­гим сто­ит за­ин­те­ре­со­вать­ся этой те­мой.

Это про­изо­шло слу­чай­но. Я за­ра­ба­ты­ваю на жизнь кре­а­ти­вом в ре­клам­ной ин­ду­стрии. И од­на­жды у нас был тим­бил­динг с се­ми­на­ром. Кру­тей­ший ре­клам­щик Миша Ге­ра­си­мов да­вал со­ве­ты по про­кач­ке кре­а­тив­но­сти и неко­то­рые из них по­ка­за­лись мне стран­ны­ми. За­вя­зы­вай­те с ал­ко­го­лем и ве­ще­ства­ми, зай­ми­тесь спор­том и нач­ни­те ме­ди­ти­ро­вать.

Это, на ми­ну­точ­ку, пря­мо про­ти­во­по­лож­но тому, как я пред­став­лял себе об­раз жиз­ни твор­че­ско­го че­ло­ве­ка (и как про­хо­дил наш то­гдаш­ний тим­бил­динг, чего уж там).

Зато эти со­ве­ты сре­зо­ни­ро­ва­ли с кни­га­ми о ра­бо­те моз­га, ко­то­рые я чи­тал еще рань­ше. Осо­бен­но в ча­сти ме­ди­та­ции.

На­при­мер, Дэни­ел Ка­не­ман в кни­ге «Ду­май мед­лен­но, ре­шай быст­ро» («Think­ing Fast and Slow») опи­сы­ва­ет две си­сте­мы при­ня­тия ре­ше­ний. «Си­сте­ма 1» ра­бо­та­ет в ре­жи­ме al­ways on — по­сто­ян­но мо­ни­то­рит про­ис­хо­дя­щее и вы­да­ет мгно­вен­ные ре­ак­ции. Все, что мы на­зы­ва­ем спон­тан­ны­ми по­ступ­ка­ми, эмо­ци­о­наль­ны­ми ре­ше­ни­я­ми или ин­ту­и­ци­ей — ре­зуль­тат ра­бо­ты этой си­сте­мы. «Си­сте­ма 2» рас­хо­ду­ет боль­ше энер­гии и по­это­му вклю­ча­ет­ся реже и неохот­но. Она ана­ли­зи­ру­ет про­ис­хо­дя­щее с точ­ки зре­ния ло­ги­ки и вы­да­ет ра­ци­о­наль­ные от­ве­ты. Взве­шен­ные и точ­ные, но да­ле­ко не та­кие быст­рые.

В по­все­днев­ной жиз­ни мы по­сто­ян­но де­ле­ги­ру­ем при­ня­тие ре­ше­ний ин­ту­и­тив­ной си­сте­ме. Это мож­но про­де­мон­стри­ро­вать на эф­фек­те оп­ти­че­ских ил­лю­зий.

Нам ка­жет­ся, что оран­же­вый круг спра­ва боль­ше, по­то­му что это мгно­вен­ная оцен­ка, опи­ра­ю­ща­я­ся на преды­ду­щий опыт («раз­мер удоб­но оце­ни­вать в срав­не­нии»). Если мы да­дим себе несколь­ко се­кунд на осмыс­ле­ние, ста­нет ясно, что кру­ги од­но­го раз­ме­ра.

То же са­мое в жиз­нен­ных си­ту­а­ци­ях. Ко­гда пы­та­ешь­ся по­нять, что озна­ча­ет ко­сой взгляд кол­ле­ги или при­ду­мать нестан­дарт­ную кон­цеп­цию для ре­кла­мы, ча­сто ра­бо­та­ет ав­то­пи­лот. Есть у меня в за­гаш­ни­ках па­мя­ти под­хо­дя­щее обоб­ще­ние? От­лич­но, при­ме­ня­ем! Яр­лык на­кле­ен, шаб­лон­ное ре­ше­ние най­де­но. Вре­ме­ни по­тра­че­но: 0,1 сек. Ка­ло­рий: 0. Иде­аль­но!

То есть, вы­хо­дит, мы не осо­бо хо­зяй­ни­ча­ем у себя го­ло­ве.

Как имен­но ме­ди­та­ция по­мо­га­ет это ис­пра­вить? Вот тут мы всту­па­ем на тон­кий лед, по­то­му что ней­ро­фи­зио­ло­ги­че­ские ис­сле­до­ва­ния на­ча­лись не так дав­но и дан­ных еще мало. Даже отец «свет­ской ме­ди­та­ции» Джон Ка­бат-Зинн недав­но вы­пу­стил про­грамм­ную ста­тью с го­во­ря­щим за­го­лов­ком «Не вре­мя де­лать вы­во­ды» (Too Early to Tell).

У уче­ных есть пред­по­ло­же­ние, что ре­гу­ляр­ная ме­ди­та­ция дает воз­мож­ность от­клю­чать «ав­то­пи­лот» (это со­вер­шен­но кон­крет­ная си­сте­ма ра­бо­ты моз­га) и вклю­чать осо­знан­ное вни­ма­ние в мо­мен­ты при­ня­тия ре­ше­ний.

Мне это ста­ло ин­те­рес­но и я на­чал изу­чать во­прос. Сам Ка­бат-Зинн на­зы­ва­ет свою про­грам­му сни­же­ни­ем стрес­са на ос­но­ва­нии осо­знан­но­сти (mind­ful­ness based stress re­duc­tion). Ок, гугл, что та­кое осо­знан­ность?

Кто-то на­зы­ва­ет осо­знан­но­стью саму прак­ти­ку свет­ской ме­ди­та­ции. Дру­гие — от­вет­ствен­ное от­но­ше­ние к по­треб­ле­нию и при­род­ным ре­сур­сам. То есть непо­нят­но даже, про­цесс это или ре­зуль­тат. Мне ка­жет­ся, хо­ро­шо под­хо­дит ана­ло­гия со спор­том. Ме­ди­та­ция — это как за­ня­тия в тре­на­жер­ном зале, а осо­знан­ность — что-то вро­де здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни, толь­ко для со­зна­ния. Пер­вое — прак­ти­ка, вто­рое — со­сто­я­ние.

Во­об­ще, само сло­во «осо­знан­ность» за­ез­ди­ли при­мер­но как «са­мо­раз­ви­тие». От него ста­ло пах­нуть ко­уча­ми и тре­нин­га­ми лич­ност­но­го ро­ста. А учи­ты­вая, что ме­ди­та­ция гу­сто за­ме­ша­на на эзо­те­ри­ке, все ста­но­вит­ся со­всем за­пу­тан­но. По­лу­ча­ет­ся, с од­ной сто­ро­ны, есть на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния, они под­твер­жда­ют поль­зу ме­ди­та­ции. А с дру­гой — ка­кие-то око­ло­ре­ли­ги­оз­ные дог­ма­ты Ин­дии и Ти­бе­та тебе го­во­рят, что ты не на той сту­пе­ни аштан­ги или не рас­кры­ва­ешь ча­к­ры. И со­вер­шен­но непо­нят­но, как это все сов­ме­щать.

Я топ­лю за на­уч­ный под­ход. Прин­цип фаль­си­фи­ци­ру­е­мо­сти По­ппе­ра и вот это все. По­это­му, раз в рус­ско­языч­ном поле слиш­ком мало про­стых и по­нят­ных рас­шиф­ро­вок ис­сле­до­ва­ний за­пад­ных ней­ро­фи­зио­ло­гов, а боль­шая часть ин­фор­ма­ции о ме­ди­та­ции — это эзо­те­ри­ка, буду раз­би­рать­ся сам.

Моя цель про­стая и слож­ная од­но­вре­мен­но. По­сте­пен­но вы­стра­и­вать непро­ти­во­ре­чи­вую и под­креп­лен­ную ис­сле­до­ва­ни­я­ми кар­ти­ну вли­я­ния осо­знан­но­сти на жизнь. И при­мер­но по­ни­мать, как встра­и­вать прак­ти­ки осо­знан­но­сти в еже­днев­ную ру­ти­ну, что­бы рас­ти над со­бой или хотя бы под­дер­жи­вать себя на пла­ву. Если в про­цес­се по­лу­чит­ся до­стичь сча­стья или, там, про­свет­ле­ния, тоже непло­хо.