«Отпусти и забудь?»: 4 шага, которые помогут вам пережить неприятный опыт

Все мы стал­ки­ва­ем­ся со слож­ны­ми пе­ри­о­да­ми и трав­ма­ти­че­ски­ми со­бы­ти­я­ми. Од­на­ко от неко­то­рых непри­ят­ных вос­по­ми­на­ний не так про­сто из­ба­вить­ся: мы по­сто­ян­но воз­вра­ща­ем­ся к ним пе­ред сном или даже стал­ки­ва­ем­ся с тре­вож­но­стью. Ока­зы­ва­ет­ся, сло­ва пес­ни из по­пу­ляр­но­го дис­не­ев­ско­го муль­ти­ка «Хо­лод­ное серд­це» про «от­пу­сти и за­будь» не так про­сто ре­а­ли­зо­вать на прак­ти­ке. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Fast Com­pany о том, как дей­стви­тель­но уско­рить пе­ре­жи­ва­ние трав­ма­ти­че­ско­го со­бы­тия и на­чать дви­гать­ся впе­ред.

Ра­бо­та с эмо­ци­о­наль­ны­ми по­след­стви­я­ми

Лю­бой непри­ят­ный опыт свя­зан с от­ри­ца­тель­ны­ми эмо­ци­я­ми. Пер­вый шаг — вы­яс­нить, от­ку­да они по­яв­ля­ют­ся. По­сле трав­ма­ти­че­ско­го со­бы­тия нам бы­ва­ет слож­но ясно объ­яс­нить, что же на са­мом деле про­изо­шло: мы про­кру­чи­ва­ем все в го­ло­ве, стро­им аль­тер­на­тив­ные ва­ри­ан­ты раз­ви­тия со­бы­тий. Это ска­зы­ва­ет­ся на нас от­ри­ца­тель­но — мы ока­зы­ва­ем­ся в бес­ко­неч­ном цик­ле нега­тив­ных эмо­ций. Что­бы его пре­рвать, важ­но по­про­бо­вать вы­ра­зить все мыс­ли и чув­ства дру­гим спо­со­бом. На­при­мер, на бу­ма­ге.

Пись­мен­ные прак­ти­ки поз­во­ля­ют вы­плес­нуть все наши пе­ре­жи­ва­ния и по­мо­га­ют вы­явить чет­кие пат­тер­ны по­ве­де­ния. Ра­зу­ме­ет­ся, вы не ста­не­те ав­то­ма­ти­че­ски спо­кой­ным че­ло­ве­ком, если вы­пи­ши­те все тре­во­ги. Од­на­ко вам точ­но ста­нет хотя бы немно­го лег­че.

По­иск уро­ков

Неко­то­рые си­ту­а­ции про­ис­хо­дят кон­крет­но из-за на­ших дей­ствий. Воз­мож­но, мы не за­ме­ти­ли на­дви­га­ю­щей­ся про­бле­мы, риск­ну­ли или не об­ра­ти­ли вни­ма­ния на важ­ные фак­то­ры — в жиз­ни бы­ва­ет вся­кое. Преж­де чем дви­гать­ся даль­ше, нуж­но при­знать, ка­кую роль вы сыг­ра­ли в про­изо­шед­шем, что­бы не по­вто­рять по­доб­но­го в бу­ду­щем. От­вет­ствен­ность — это важ­ный мо­мент в пре­одо­ле­нии трав­мы. Если мы его про­пус­ка­ем, то мы не учим­ся на сво­их ошиб­ках и об­ре­ка­ем себя на по­тен­ци­аль­ную тре­во­гу из-за сты­да (ко­то­рый, ве­ро­ят­но, бу­дет по­яв­лять­ся в са­мые уяз­ви­мые мо­мен­ты).

Про­ще­ние

По­сле того, как вы по­ня­ли, что же пошло не так в про­шлом, вспом­ни­те, ка­кие еще люди мог­ли ока­зать­ся под вли­я­ни­ем трав­ма­ти­че­ско­го со­бы­тия. Не изо­ли­руй­тесь. Если вы ре­ши­ли, что не мо­же­те боль­ше до­ве­рять че­ло­ве­ку, из-за ко­то­ро­го про­изо­шла си­ту­а­ция, раз­рыв от­но­ше­ний с ним — это муд­рое и ра­ци­о­наль­ное ре­ше­ние. Если же вы хо­ти­те про­дол­жать ре­гу­ляр­ное об­ще­ние, вам при­дет­ся про­стить обид­чи­ка — без это­го вы лишь бу­де­те воз­вра­щать­ся к кон­флик­ту и непри­ят­ным вос­по­ми­на­ни­ям.

Фо­кус на бу­ду­щем

Что­бы дви­гать­ся впе­ред, нуж­но чет­ко ви­деть свои ори­ен­ти­ры. Ко­гда мы не от­пус­ка­ем трав­ма­ти­че­ское со­бы­тие, оно кон­тро­ли­ру­ет наши дей­ствия в на­сто­я­щем. На пер­вых по­рах нам мо­жет быть слож­но ста­вить цели на бу­ду­щее, но важ­но де­лать это хотя бы по чуть-чуть. Нач­ни­те с крат­ко­сроч­ных пла­нов — они не долж­ны быть тя­же­лы­ми. Ко­неч­но, стресс и тре­во­га за­мед­ля­ют наши дей­ствия, од­на­ко фо­кус на бу­ду­щем бу­дет воз­вра­щать об­рат­но к до­сти­же­нию цели.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram