1. Поток

Вредная привычка мозга: почему нам кажется, что рабочие задачи никогда не заканчиваются

Как эффект Зейгарник мешает нам отдыхать

© Unsplash

Вы от­лич­но вы­пол­ня­е­те за­да­чи, ра­бо­та идет по пла­ну, но вот вы про­сы­па­е­тесь в пять утра с па­ни­че­ской мыс­лью: «Я за­был (а) до­де­лать за­да­чу». Мож­но по­про­бо­вать успо­ко­ить­ся, убе­дить себя в том, что вре­мя еще есть, но на фоне по­сто­ян­но бу­дет мысль о том, что вы что-то не за­кон­чи­ли. Та­кой эф­фект до­воль­но рас­про­стра­нен, и его мож­но объ­яс­нить. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал от The Fi­nan­cial Diet об этой про­бле­ме и о том, как с ней мож­но спра­вить­ся.







Эф­фект Зей­гар­ник — это пси­хо­ло­ги­че­ское яв­ле­ние, ко­то­рое за­став­ля­ет наш мозг луч­ше за­по­ми­нать пре­рван­ные дей­ствия, то есть неза­вер­шен­ные дела. Вы­пол­не­ние за­дач мож­но срав­нить с от­кры­ты­ми и за­кры­ты­ми ок­на­ми — мозг за­ме­ча­ет, ко­гда окна еще от­кры­ты, и на­чи­на­ет раз­дра­жа­ю­ще на­по­ми­нать об этом «скри­пом и вет­ром».

Ко­неч­но, у эф­фек­та есть и свои пре­иму­ще­ства. Неко­то­рые ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что сту­ден­ты луч­ше усва­и­ва­ют ма­те­ри­ал, если учат­ся с пе­ре­ры­ва­ми. Ощу­ще­ние неза­вер­шен­ной за­да­чи нас раз­дра­жа­ет, имен­но по­это­му по­сле неболь­шо­го от­ды­ха мы с боль­шим рве­ни­ем к ней воз­вра­ща­ем­ся.

Как это ра­бо­та­ет?

Эф­фект рас­про­стра­нен сре­ди ме­не­дже­ров, ру­ко­во­ди­те­лей и спе­ци­а­ли­стов. При­чи­на в том, что их ра­бо­та ча­сто на­це­ле­на на дол­го­сроч­ный ре­зуль­тат — все­гда есть ощу­ще­ние, что мож­но было сде­лать боль­ше. Та­кие сфе­ры как мар­ке­тинг, раз­ра­бот­ка, про­да­жи, жур­на­ли­сти­ка обыч­но вклю­ча­ют в себя несколь­ко це­лей и про­ек­тов од­но­вре­мен­но. Имен­но по­это­му в кон­це дня очень слож­но от­ды­хать и чув­ство­вать, что ра­бо­та за­кон­че­на.

Так­же важ­но пом­нить, что эф­фект про­яв­ля­ет­ся, ко­гда у вас есть фи­зи­че­ское на­по­ми­на­ние о неза­кон­чен­ном деле. В со­вре­мен­ном мире оно есть все­гда — это наш те­ле­фон. Уве­дом­ле­ние о том, что в ра­бо­чей по­чте непро­чи­тан­ное со­об­ще­ние, бу­дет для вас по­сто­ян­ным на­по­ми­на­ни­ем, что что-то не за­кон­че­но.

Ино­гда этот эф­фект про­яв­ля­ет­ся ярко и с непри­ят­ны­ми по­след­стви­я­ми. Мы жи­вем в крайне кон­ку­рент­ном мире и же­ла­ние от­крыть пись­мо и от­ве­тить на него в час ночи мо­жет ка­зать­ся пра­виль­ным ре­ше­ни­ем для со­хра­не­ния ва­ше­го ста­ту­са хо­ро­ше­го ра­бот­ни­ка. Од­на­ко в пер­спек­ти­ве это ни­ко­му не по­мо­га­ет и вво­дит и вас, и ва­ших кол­лег в цикл нездо­ро­вых ре­ше­ний, на­ру­ша­ет ба­ланс меж­ду ра­бо­той и лич­ной жиз­нью.

Что мож­но сде­лать?

Ста­но­вить­ся ма­ши­ной по быст­ро­му вы­пол­не­нию за­дач — не очень эф­фек­тив­ное и ре­а­ли­стич­ное ре­ше­ние. В первую оче­редь помни­те, что пе­ре­да­вать дру­гим это ощу­ще­ние так же непри­ят­но, как и ис­пы­ты­вать его са­мо­му. Если вы сами лю­би­те ло­жить­ся спать толь­ко с пу­стой поч­той, ставь­те ваши позд­ние от­ве­ты на от­ло­жен­ную от­прав­ку.

Так­же сто­ит по­про­бо­вать вве­сти еже­днев­ную при­выч­ку со­став­ле­ния спис­ка дел на сле­ду­ю­щий день — это мо­жет дать вам ощу­ще­ние по­лу­за­вер­шен­но­сти. Или иди­те от об­рат­но­го — за­пи­сы­вай­те все, что вы до­де­ла­ли.

Если вы хо­ти­те кон­тро­ли­ро­вать фи­зи­че­ские на­по­ми­на­ния, то со­вет про­стой — от­кла­ды­вай­те те­ле­фон мак­си­маль­но да­ле­ко от себя или в кон­це ра­бо­че­го дня от­клю­чай­те все уве­дом­ле­ния. Из­ба­вить­ся от эф­фек­та Зей­гар­ник пол­но­стью вряд ли ко­гда-либо по­лу­чит­ся, но у нас есть воз­мож­ность по­про­бо­вать взять его под кон­троль.