Память, мультизадачность, контроль эмоций. Ученые подтвердили пользу йоги для мозга

В те­че­ние по­след­них лет было мно­го ис­сле­до­ва­ний, от­ме­ча­ю­щих поль­зу кар­дио­упраж­не­ний раз­лич­ной ин­тен­сив­но­сти для на­ше­го моз­га. Уче­ные из уни­вер­си­те­та Ил­ли­ной­са не так дав­но об­на­ру­жи­ли, что йога улуч­ша­ет наши ко­гни­тив­ные функ­ции и сти­му­ли­ру­ет рост но­вых ней­ро­нов не хуже ве­чер­них про­бе­жек. Ока­зы­ва­ет­ся, вы­учив несколь­ко асан, вы смо­же­те не толь­ко луч­ше кон­тро­ли­ро­вать эмо­ции и улуч­шить свою па­мять, но и сни­зить вы­ра­бот­ку гор­мо­на стрес­са кор­ти­зо­ла.

По дан­ным но­во­го ис­сле­до­ва­ния, йога — при всей сво­ей ста­тич­но­сти — за­дей­ству­ет те че­ты­ре об­ла­сти, ко­то­рые обыч­но ак­ти­ви­зи­ру­ют­ся во вре­мя кар­дио­упраж­не­ний. Это было об­на­ру­же­но по­сле ана­ли­за один­на­дца­ти на­уч­ных ра­бот, в ко­то­рых рас­смат­ри­вал­ся мозг лю­дей, за­ни­ма­ю­щих­ся ре­гу­ляр­ной прак­ти­кой йоги.

Гип­по­камп. Это уча­сток моз­га, от­ве­ча­ю­щий за па­мять. Имен­но гип­по­камп при­ни­ма­ет пер­вый удар при бо­лез­ни Альц­гей­ме­ра и де­мен­ции. Ре­гу­ляр­ные за­ня­тия йо­гой — в ис­сле­до­ва­нии при­ни­ма­ли уча­стие люди с прак­ти­кой око­ло трех лет — уве­ли­чи­ва­ют раз­ме­ры этой ча­сти моз­га, та­ким об­ра­зом сни­жая ве­ро­ят­ность по­яв­ле­ния вы­ше­упо­мя­ну­тых за­бо­ле­ва­ний. Та­ких же ре­зуль­та­тов до­сти­га­ют люди, за­ни­ма­ю­щи­е­ся кар­дио­упраж­не­ни­я­ми.

Мин­да­ли­на и по­яс­ная кора. Это участ­ки, от­ве­ча­ю­щие за ре­гу­ля­цию эмо­ций. Раз­мер мин­да­ли­ны у тех, кто прак­ти­ку­ет йогу, боль­ше, чем у тех, кто не тре­ни­ру­ет­ся со­всем. Это уси­ли­ва­ет функ­цию кро­во­об­ра­ще­ния меж­ду мин­да­ли­ной и по­яс­ной ко­рой, что поз­во­ля­ет че­ло­ве­ку луч­ше кон­тро­ли­ро­вать эмо­ции.

Пре­фрон­таль­ная кора. Это уча­сток, от­ве­ча­ю­щий за со­став­ле­ние пла­нов, при­ня­тие ре­ше­ний и муль­ти­тас­кинг. Ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что тол­щи­на коры у тех, кто прак­ти­ку­ет йогу, уве­ли­чи­ва­ет­ся. Та­кое из­ме­не­ние поз­во­ля­ет со­вер­шать мень­ше им­пуль­сив­ных ре­ше­ний, то есть в нуж­ное вре­мя от­клю­чать «ав­то­ма­тизм» и под­хо­дить к про­бле­ме осо­знан­но.

Сеть пас­сив­ной ра­бо­ты моз­га. Это сеть участ­ков, ак­тив­ная во вре­мя без­дей­ствия или от­ды­ха. Йога по­вы­ша­ет эф­фек­тив­ность ра­бо­ты дан­ной сети, улуч­шая функ­ции па­мя­ти.

Дан­ная ра­бо­та — это хо­ро­ший старт в изу­че­нии вли­я­ния йоги на мозг че­ло­ве­ка. Од­на­ко тре­бу­ет­ся боль­ше ис­сле­до­ва­ний по дан­но­му во­про­су — ме­ха­низ­мы, бла­го­да­ря ко­то­рым эта прак­ти­ка мо­жет из­ме­нять участ­ки моз­га, все еще не изу­че­ны.