1. Поток

«День сурка»: 6 вопросов к себе, которые помогут держаться на плаву во время карантина

Сперва создаем рутину, а потом добавляем спонтанность

© Кадр фильма «День Сурка» / Columbia Pictures

Важ­ной ча­стью спо­кой­ной жиз­ни в са­мо­изо­ля­ции яв­ля­ет­ся рас­по­ря­док дня. Без него мо­жет воз­ник­нуть ощу­ще­ние, что все во­круг сме­ши­ва­ет­ся в один по­ток — мы на­чи­на­ем за­бы­вать, ка­кое се­го­дня чис­ло и ко­гда уже бу­дут вы­ход­ные. Рань­ше мож­но было скра­сить мо­но­тон­ные ра­бо­чие буд­ни по­хо­дом в кино или встре­чей с дру­зья­ми — сей­час же мы ли­ше­ны та­ких оп­ций. Мы со­бра­ли со­ве­ты, как мож­но по­мочь себе не «за­стрять» в од­но­об­ра­зии ка­ран­тин­ных дней и соз­дать ру­ти­ну, ко­то­рая смо­жет упро­щать вы­пол­не­ние ра­бо­чих и до­маш­них за­дач.







На что сто­ит об­ра­тить вни­ма­ние

Ру­ти­на. Сей­час важ­но вы­стро­ить ее для соб­ствен­но­го спо­кой­ствия. Вы и ваш ор­га­низм долж­ны по­ни­мать, ко­гда на­чи­на­ет­ся и за­кан­чи­ва­ет­ся день. Вво­ди­те неболь­шие пе­ре­ры­вы в свою ра­бо­ту. Пси­хо­лог Та­лья Ми­рон-Шатц за­ме­ча­ет, что ру­ти­на не долж­на быть слож­ной — ино­гда до­ста­точ­но сле­дить за тем, во сколь­ко вы про­сы­па­е­тесь и ло­жи­тесь спать.

Еже­днев­ные ра­до­сти. По­сле того, как вы на­стро­и­ли свою ру­ти­ну, мож­но под­клю­чать все осталь­ное. Най­ди­те то, чем вы бы хо­те­ли за­ни­мать­ся, ко­гда ра­бо­та за­кон­чи­лась и ни за кем не нуж­но сле­дить. Про­фес­сор по­ве­ден­че­ской эко­но­ми­ки Кэтрин Милк­ман счи­та­ет, что чем чаще мы по­вто­ря­ем дей­ствие, тем быст­рее оно ста­но­вит­ся ав­то­ма­ти­че­ской при­выч­кой. По­это­му ра­дуй­те себя чем-ни­будь — будь то ме­ди­та­ция, пазл или рас­крас­ка.

На­вы­ки для раз­ви­тия. Вы­бе­ри­те на­вык, за про­грес­сом ко­то­ро­го мож­но сле­дить в те­че­ние про­дол­жи­тель­но­го вре­ме­ни. Это поз­во­лит не толь­ко про­ве­сти ка­ран­тин по­лез­но, но и даст вам ощу­ще­ние кон­тро­ля над си­ту­а­ци­ей. Мо­же­те вы­брать что угод­но — изу­че­ние язы­ка, он­лайн-курс или даже про­смотр очень длин­но­го се­ри­а­ла.

Воз­мож­ность из­ме­не­ний. В фи­на­ле филь­ма «День сур­ка» глав­ный ге­рой на­ко­нец учит­ся на­хо­дить в оди­на­ко­во­сти дней плю­сы и воз­мож­но­сти. Если вы за­ме­ча­е­те, что од­но­об­ра­зие вас на­чи­на­ет утом­лять, вос­при­ни­май­те это как знак и мо­ти­ва­цию для неболь­ших, но важ­ных из­ме­не­ний в сво­их при­выч­ках.

6 во­про­сов, на ко­то­рые важ­но от­ве­чать себе каж­дый день

Для того, что­бы осо­знан­но под­хо­дить к струк­ту­ре каж­до­го дня и за­ме­чать даже неболь­шие ра­до­сти, жур­на­лист­ка Брук Ан­дер­сон со­ве­ту­ет за­да­вать себе каж­дый день сле­ду­ю­щие во­про­сы:

1. Чему я се­го­дня бла­го­да­рен? Спи­сок бла­го­дар­но­сти зай­мет у вас не боль­ше 5 ми­нут. В слож­ные вре­ме­на очень важ­но оста­нав­ли­вать­ся и за­ме­чать не толь­ко страш­ные и тре­вож­ные но­во­сти, но и то, что при­но­сит вам спо­кой­ствие и ра­дость. Если вы хо­ти­те на­учить­ся ве­сти днев­ник бла­го­дар­но­сти, чи­тай­те наш текст об этом.

2. Кому мне се­го­дня сто­ит по­зво­нить или на­пи­сать? Мно­гие уже не раз за­ме­ча­ли, что нуж­но ди­стан­ци­ро­вать­ся фи­зи­че­ски, а не со­ци­аль­но. На­пи­ши­те дру­зьям и род­ствен­ни­кам, ис­поль­зуй­те все воз­мож­но­сти Zoom (мы по­дроб­но рас­ска­зы­ва­ли, как это мож­но сде­лать).

3. От ка­ких ожи­да­ний я от­ка­жусь се­го­дня? Мы жи­вем во вре­ме­на пан­де­мии, но все еще слы­шим ото­всю­ду про важ­ность про­дук­тив­но­сти. Ра­зу­ме­ет­ся, важ­но про­дол­жать вы­пол­нять свои ра­бо­чие обя­зан­но­сти, но помни­те, что не успе­вать их де­лать в том же объ­е­ме и с той же про­дук­тив­но­стью нор­маль­но.

4. Вый­ду ли я се­го­дня на ули­цу? Све­жий воз­дух очень ва­жен даже во вре­мя ка­ран­ти­на. Чаще си­ди­те на бал­коне, про­вет­ри­вай­те ком­на­ты, ис­поль­зуй­те вре­мя, ко­то­рое вы тра­ти­те на по­ход в ма­га­зин, бо­лее осо­знан­но. Это от­лич­ная воз­мож­ность по­прак­ти­ко­вать slow liv­ing-при­выч­ки.

5. Как я се­го­дня дви­га­юсь? Не за­бы­вай­те про фи­зи­че­скую ак­тив­ность — по­про­буй­те йогу, прой­ди­тесь по эта­жам ва­ше­го дома, в пе­ре­ры­вах меж­ду ра­бо­чи­ми за­да­ча­ми стой­те в план­ке или от­жи­май­тесь. Мы де­ла­ли по­дроб­ный гид по бес­плат­ным тре­ни­ров­кам.

6. Что я се­го­дня могу соз­дать? Мно­гие люди, зна­ю­щие о са­мо­изо­ля­ции все, рас­ска­зы­ва­ют о важ­но­сти со­зда­ния чего-то каж­дый день. Это мо­жет быть днев­ник или ме­му­а­ры, при­го­тов­ле­ние обе­да для по­жи­лых со­се­дей или пе­ре­са­жен­ный цве­ток — вы­би­рай­те то, что нра­вит­ся вам боль­ше. В кон­це это­го тя­же­ло­го пе­ри­о­да вы смо­же­те обер­нуть­ся и уви­деть все свои важ­ные и доб­рые по­ступ­ки.