У каждого из нас есть цели. Некоторые хотят стать генеральными директорами, а другие — зарабатывать на жизнь своим хобби и увлечением. Да, цели у нас разные, но все мы разделяем стремление к их достижению. Пересказываем материал Curious о том, какие психологические лайфхаки могут помочь в этом.
Возьмите ответственность
Мы не любим стыдиться. Нам не нравится, когда люди узнают о наших неудачах или слабостях. Люди являются социальными животными, так что социальное давление может повлиять на победу или поражение. Именно поэтому нужно взять ответственность за свои цели (и подключать к этому знакомых и друзей).
Как это может выглядеть? Вы можете подписать контракт с другом о том, что обязуетесь что-то выполнить. Иногда даже достаточно открыто обсуждать свои цели. Если вы стесняетесь это делать, напоминайте себе:
- никого не волнует, если вы проиграете;
- никто не вспомнит, если вы проиграете;
- вы можете дать себе возможность потерпеть неудачу.
Не ставьте целью достижение чего-то
Это может показаться нелогичным, но подумайте сами. Вместо того чтобы говорить, что вы хотите похудеть на десять килограмм (что от вас на самом деле мало зависит), решите, как вы этого добьетесь — например, зафиксируйте, что вы будете заниматься спортом четыре раза в неделю. Ставьте себе цели, которых вы действительно в состоянии достичь, а не те, провал в которых может быть объяснен внешними обстоятельствами или факторами.
Найдите ценность
Важно действительно желать тех целей, который вы поставили. Это может показаться очевидным: кто вообще не хочет зарабатывать больше денег или поправить здоровье? Но достижение цели начинается с ее соответствия вашим жизненным ценностям.
Представьте, что вы плывете по океану на лодке. Цели подобны островам на горизонте — именно до них вы хотите добраться. Ценности же подобны полярной звезде, которая указывает вам правильное направление. Перечислите преимущества своей цели — это даст вам дополнительный импульс в трудные дни.
Положительный настрой
Мы очень часто негативно относимся к своим целям — особенно если их достижение занимает много времени. При этом работаем мы намного лучше именно благодаря позитивному подкреплению. Что это значит с точки зрения постановки целей? Вы должны попытаться дать своим целям положительный оттенок. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на потере или сокращении, сосредоточьтесь на увеличении. Например:
- Хочу сбросить пять килограммов — хочу бегать четыре раза в неделю.
- Я хочу есть меньше десертов и жирной пищи — Я хочу есть еще три порции овощей в день.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете привнести в свою жизнь, а не на том, с чем вам нужно попрощаться. Это делает цель более достижимой и менее жертвенной.
Разбейте задачу на части
Помните, когда в школе нужно было закончить огромное сочинение? Над нами нависало огромное количество слов, и мы не знали, куда двигаться. Когда перед вами огромная гора, очень тяжело начинать восхождение. Но когда это небольшой холм, за которым следует холм побольше, появляется ощущение контроля.
Если вы хотите написать сегодня шесть тысяч слов, отметьте, что вы хотите трижды написать две тысячи. Это дает вам три отдельные и выполнимые цели. Разработайте шаги к своей цели и начните путь с малого.
Празднуйте свои победы
Если каждая достигнутая цель будет встречена новой, вы рано или поздно выдохнетесь. Радуйте себя за каждую выполненную задачу, какой бы маленькой она ни была. Когда вы достигнете цели, остановитесь и насладитесь видом, потому что вы никогда не окажетесь снова в этой точке впервые. Возьмите выходной, побалуйте себя ужином. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Все самое важное и интересное собираем в нашем Telegram
