Никаких карт желаний: ученые рассказали, что на самом деле нужно для достижения целей

Ино­гда меч­тать бы­ва­ет по­лез­но. Пред­став­лять, как вы най­де­те но­вую ра­бо­ту, вы­учи­те но­вый язык и про­бе­жи­те ма­ра­фон, очень при­ят­но и даже мо­ти­ви­ру­ет. Од­на­ко для до­сти­же­ния це­лей недо­ста­точ­но про­стой ви­зу­а­ли­за­ции же­ла­ний, ко­то­рую так ча­сто про­дви­га­ют в сэлф-хелп ли­те­ра­ту­ре. Пси­хо­ло­ги­че­ские ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что наи­бо­лее эф­фек­ти­вен ре­а­ли­стич­ный под­ход, в ко­то­ром мы на­ме­рен­но срав­ни­ва­ем наши меч­ты с те­ку­щим со­сто­я­ни­ем, про­ду­мы­ва­ем воз­мож­ные по­ме­хи и спо­кой­но оце­ни­вам, что нуж­но сде­лать и ис­пра­вить, что­бы прий­ти к же­ла­е­мо­му ре­зуль­та­ту.

В пси­хо­ло­гии та­кой спо­соб на­зы­ва­ет­ся ме­то­дом мыс­ли­тель­но­го кон­тра­ста — в нем мы долж­ны чет­ко обо­зна­чить свое же­ла­ние, предо­ста­вить наи­луч­ший воз­мож­ный итог и па­рал­лель­но сра­зу про­ду­мать все пре­пят­ствия и сдер­жи­ва­ю­щие фак­то­ры. Та­кой под­ход по­вы­ша­ет нашу мо­ти­ва­цию и дает ощу­ще­ние са­мо­кон­тро­ля.

Тео­рия ре­а­ли­за­ции фан­та­зий

Про­фес­сор Нью-Йорк­ско­го уни­вер­си­те­та Га­б­ри­ела От­тин­ген раз­ра­бо­та­ла «тео­рию ре­а­ли­за­ции фан­та­зий» — в ее ос­но­ве ле­жит идея о том, что прак­ти­ки по­зи­тив­но­го мыш­ле­ния мо­гут быть крайне непро­дук­тив­ны­ми и вред­ны­ми. На­при­мер, на­блю­дая за людь­ми, си­дя­щи­ми на ди­е­тах, От­тин­ген об­на­ру­жи­ла: чем боль­ше че­ло­век фан­та­зи­ро­вал о низ­ком весе, тем мень­ше была ве­ро­ят­ность того, что он его до­стиг­нет.

Теп­лое и при­ят­ное ощу­ще­ние от на­ших фан­та­зий ино­гда лож­но за­став­ля­ет нас ду­мать, буд­то бы мы уже до­стиг­ли цели. Из-за это­го мы при­кла­ды­ва­ем мень­ше уси­лий. В на­ча­ле 2000-х От­тин­ген ре­ши­ла изу­чить, на­сколь­ко обыч­ная про­вер­ка ре­аль­но­сти и фак­тов по­мо­жет лю­дям бо­лее це­ле­на­прав­лен­но и уве­рен­но дви­гать­ся к цели.

Она на­блю­да­ла за 50 сту­ден­та­ми, ко­то­рые изу­ча­ли ан­глий­ский. Неко­то­рых по­про­си­ли на­пи­сать ис­то­рию о пре­иму­ще­ствах хо­ро­ше­го зна­ния язы­ка — то есть соз­дать «по­зи­тив­ную фан­та­зию». От­ве­ты были раз­ные — от «это по­ра­ду­ет мо­е­го отца», до «я смо­гу по­бол­тать с участ­ни­ка­ми Back­street Boys». Дру­гих по­про­си­ли сде­лать спи­сок пре­пят­ствий, ко­то­рые мо­гут по­ме­шать им в до­сти­же­нии це­лей. Тре­тья груп­па сов­ме­сти­ла два пер­вых под­хо­да. От­тин­ген об­на­ру­жи­ла, что имен­но по­след­ние до­би­лись боль­ших успе­хов в изу­че­нии язы­ка в сле­ду­ю­щие три ме­ся­ца. Осо­бен­но хо­ро­шо спра­ви­лись люди, ко­то­рые из­на­чаль­но на­стра­и­ва­лись на луч­шие ре­зуль­та­ты.

Этим ис­сле­до­ва­ни­ем От­тин­гем по­ло­жи­ла старт изу­че­ния того, как ме­тод мыс­ли­тель­но­го кон­тра­ста по­мо­га­ет лю­дям раз­ных воз­рас­тов и про­фес­сий. На се­го­дняш­ний день из­вест­но, что спо­соб поз­во­ля­ет че­ло­ве­ку по­вы­шать ака­де­ми­че­ские ре­зуль­та­ты, ре­гу­ляр­но тре­ни­ро­вать­ся и сни­жать по­треб­ле­ние ал­ко­го­ля.

Ме­тод осо­бен­но хо­ро­шо ра­бо­та­ет, ко­гда вы сов­ме­ща­е­те его с кон­крет­ны­ми на­ме­ре­ни­я­ми — опре­де­лив воз­мож­ные пре­пят­ствия, вы сра­зу про­ду­мы­ва­е­те план дей­ствий. Ка­жет­ся, что это очень про­стая идея, но мы ча­сто о ней за­бы­ва­ем.

Как тре­ни­ро­вать мен­таль­ные «мыш­цы»?

Стан­дарт­ный под­ход при тре­ни­ров­ке мыс­ли­тель­но­го кон­тра­ста со­сто­ит из че­ты­рех про­стых ша­гов, ко­то­рые лег­ко за­пом­нить, но тя­же­ло ре­гу­ляр­но ис­поль­зо­вать (мы в вас ве­рим!):

• про­го­во­ри­те же­ла­ние;
• пред­ставь­те иде­аль­ные по­след­ствия (ко­гда же­ла­ние ста­ло ре­аль­но­стью);
• вы­яви­те пре­пят­ствия;
• за­пла­ни­руй­те, как вы с ними спра­ви­тесь.

Дер­жа этот план в го­ло­ве, вы смо­же­те в лю­бой си­ту­а­ции спу­стить­ся с небес на зем­лю. Это осо­бен­но важ­но для тех, кто ча­сто ви­та­ет в об­ла­ках, ни­че­го не де­лая для до­сти­же­ния сво­их це­лей. В ка­кой-то мо­мент че­ты­ре шага дой­дут до ав­то­ма­тиз­ма, и вы смо­же­те мак­си­маль­но ре­а­ли­стич­но оце­ни­вать про­ис­хо­дя­щее.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем фейс­бу­ке