1. Поток

Я не могу работать в самоизоляции, что делать? 5 советов

Иногда мы тратим слишком много сил, чтобы оставаться позитивными

© Shutterstock

Даже если вы в вос­тор­ге от сво­ей ра­бо­ты, пе­ри­од са­мо­изо­ля­ции мо­жет быть тя­же­лым. Про­дук­тив­ность и мо­ти­ва­ция сни­жа­ют­ся, а ино­гда мо­жет воз­ни­кать ощу­ще­ние, что вам во­об­ще на­пле­вать на свои за­да­чи. Па­рал­лель­но с этим со­ци­аль­ные сети пест­рят ста­тья­ми, как за вре­мя ка­ран­ти­на по­ко­рить мир, на­пи­сать кни­гу и стать «луч­шей вер­си­ей себя». Неуди­ви­тель­но, что мы чув­ству­ем дав­ле­ние. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал от Huff­Post, как адап­ти­ро­вать­ся к но­вым ре­а­ли­ям ра­бо­ты из дома и под­дер­жать себя в пе­ри­од, ко­гда сил прак­ти­че­ски ни на что не хва­та­ет. Спой­лер — для это­го не нуж­но му­чить себя но­вы­ми тех­ни­ка­ми по­вы­ше­ния про­дук­тив­но­сти. Ино­гда до­ста­точ­но про­сто по­гру­стить и по­со­чув­ство­вать себе.







Сей­час важ­но пом­нить, что чув­ство­вать от­сут­ствие ин­те­ре­са к ра­бо­те аб­со­лют­но нор­маль­но — так мы справ­ля­ем­ся со стрес­сом и уста­ло­стью, ко­то­рые воз­ник­ли в са­мо­изо­ля­ции. Пси­хо­те­ра­певт Пат­рик О’М­эл­ли за­ме­ча­ет, что это наш есте­ствен­ный спо­соб управ­ле­ния энер­ги­ей и огра­ни­чен­ны­ми эмо­ци­о­наль­ны­ми и фи­зи­че­ски­ми ре­сур­са­ми. Од­на­ко есть спо­со­бы, ко­то­рые по­мо­гут прой­ти че­рез этот непро­стой пе­ри­од.

Помни­те, что это со­сто­я­ние прой­дет

Воз­мож­но, сей­час у вас нет мо­ти­ва­ции ра­бо­тать как рань­ше, но ка­ран­тин не бу­дет длить­ся веч­но. Даже в рам­ках са­мо­изо­ля­ции вы смо­же­те по­сте­пен­но адап­ти­ро­вать­ся. Ко­гда за­хо­чет­ся сно­ва кри­ти­ко­вать себя за непро­дук­тив­ную ра­бо­ту, по­ста­рай­тесь под­клю­чить боль­ше со­стра­да­ния к себе.

По­про­буй­те про­го­во­рить: «Я пы­та­юсь при­вы­кать к очень необыч­ным об­сто­я­тель­ствам. Дело не в моем ха­рак­те­ре. От­сут­ствие энер­гии и уста­лость не де­ла­ют из меня пло­хо­го че­ло­ве­ка. Я бес­по­ко­юсь, тре­во­жусь и пы­та­юсь де­лать все, что я могу. Есте­ствен­но, что у меня уже не то ко­ли­че­ство энер­гии и ре­сур­сов, что было до пе­ри­о­да пан­де­мии. Но это прой­дет».

Помни­те, что сей­час есте­ствен­но чув­ство­вать себя «не очень»

Не сто­ит тра­тить силы на то, что­бы ка­зать­ся по­зи­тив­ны­ми и оп­ти­ми­стич­ны­ми. Ко­гда у вас пло­хое на­стро­е­ние, при­слу­шай­тесь к нему, дай­те себе по­гру­стить. Помни­те, что вы на­вер­ня­ка в этом не оди­но­ки — чув­ство общ­но­сти с дру­ги­ми людь­ми ино­гда по­мо­га­ет.

При­ми­те «сой­дет» как но­вую нор­му

Важ­но сра­зу по­нять, что вы не бу­де­те ра­бо­тать так же про­дук­тив­но, как рань­ше. У мно­гих эмо­ци­о­наль­ные и фи­зи­че­ские ре­сур­сы уже ис­то­ще­ны. Не оце­ни­вай­те себя по стан­дар­там того, что было до это­го. Де­лать сей­час «обя­за­тель­ный ми­ни­мум» до­ста­точ­но — вы мо­ло­дец, что справ­ля­е­тесь с ним.

Про­буй­те раз­лич­ные тех­ни­ки

Вы мо­же­те знать, как наи­бо­лее эф­фек­тив­но ра­бо­тать в офи­се, од­на­ко но­вая си­ту­а­ция тре­бу­ет но­вых средств. Если рань­ше вам по­мо­га­ла тех­ни­ка Po­modoro (ко­гда вы де­ли­те про­цесс на ко­рот­кие от­рез­ки вре­ме­ни по 30 ми­нут — 25 ми­нут на ра­бо­ту, 5 ми­нут на от­дых — Прим. «Цеха»), а сей­час — нет, ищи­те что-то но­вое. Воз­мож­но, удоб­нее бу­дет кон­цен­три­ро­вать­ся на за­да­че на час-пол­то­ра и ни на что не от­вле­кать­ся. Ищи­те то, что луч­ше все­го ра­бо­та­ет.

Ста­рай­тесь не за­цик­ли­вать­ся на нега­тив­ных мыс­лях

Если вы чув­ству­е­те, что по­па­да­е­те в спи­раль нега­тив­ных эмо­ций и мыс­лей в духе «Моя ра­бо­та не име­ет ни­ка­ко­го смыс­ла», то по­про­буй­те пе­ре­на­прав­лять ваше вни­ма­ние на то, что вас окру­жа­ет. Сде­лай­те неболь­шой пе­ре­рыв и вы­бе­ри­те лю­бую ак­тив­ность по дому или то, что обыч­но при­но­сит вам удо­воль­ствие — по­мой­те по­су­ду, по­ри­суй­те, на­пи­ши­те свои мыс­ли в днев­ник. Это поз­во­лит от­влечь­ся, но при этом не бу­дет по­дав­лять ваши нега­тив­ные эмо­ции при­твор­ным и уто­ми­тель­ным оп­ти­миз­мом.