Многие из нас проводит в положении сидя большую часть дня, особенно во время самоизоляции и удаленной работы. В таких условиях лучше всего начать заниматься спортом дома, но это получается не у всех. Если вам не хватает сил на полноценную домашнюю тренировку, не отчаивайтесь — даже пара секунд упражнений в день поможет вам чувствовать себя лучше. О том, как частые, но короткие интенсивные тренировки влияют на организм, рассказала колумнистка The New York Times Гретхен Рейнольдс, а «Цех» пересказывает ее наблюдения.
Исследования показывают, что большинство взрослых американцев сидят около десяти часов в день, причем в условиях изоляции эта цифра значительно выросла. Такой образ жизни очень опасен для организма: повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и других метаболических нарушений. В экспериментах, проведенных в Техасском университете, у добровольцев, которые целый день провели сидя, уровень жиров в крови оказался повышенным. Неподвижность замедлила их метаболические процессы, поскольку мышцы в состоянии покоя производят меньше расщепляющих веществ.
Тогда исследователи решили выяснить, могут ли частые, но короткие всплески физической активности в течение дня предотвратить нежелательные эффекты? Для нового эксперимента они попросили восемь здоровых мужчин и женщин провести целый день сидя в лаборатории, вставая только, чтобы поесть или посетить ванную комнату. На следующее утро добровольцев угостили коктейлем из мороженого с высокой жирностью и проследили за метаболической реакцией их тел в течение шести часов.
Следующий день испытуемые снова провели сидя, однако каждый час прерывались на четырехсекундные интенсивные тренировки на специальном велосипеде. Этот тренажер используют для тестирования силы ног и легких профессиональных спортсменов. Обычно, чтобы развить на нем максимальную скорость, атлетам требуется всего две секунды, а неподготовленным людям — вдвое больше. Поэтому ученые попросили добровольцев крутить педали как можно быстрее в течение четырех секунд, а затем отдохнуть 45 секунд и повторить тренировку пять раз. В общей сложности испытуемые тренировались 160 секунд за восемь часов, то есть меньше трех минут в день. Остальное время они провели сидя, а на утро снова позавтракали коктейлем.
Однако на этот раз их метаболические реакции отличались. Исследователи установили, что уровень жиров в их крови был на 30% ниже, чем в первый день. «Результаты доказывают, что такие всплески активности могут снизить неблагоприятные последствий сидячего образа жизни, — говорит Эд Койл, автор исследования, профессор кинезиологии (наука о движение человека — Прим. „Цеха“) и медицинского образования в Техасском Университете. Конечно, эксперимент был не масштабным и ограниченным необычным типом велотренажера, однако это действие можно заменить любой другой интенсивной активностью, например, бегать вверх и вниз по лестнице или трусцой на месте — результат все равно достижим», — отмечает профессор. Если вы заметили, что сидите большую часть дня, постарайтесь чаще вставать и двигаться — это точно пойдет вам на пользу.
