1. Практика

Успеть за десять минут: 7 коротких тренировок для всех, у кого нет времени

Укрепляем мышцы кора и танцуем под Ники Минаж

© Shutterstock

Мно­гие в са­мо­изо­ля­ции за­ме­ти­ли, что ра­бо­ты не ста­но­вит­ся мень­ше — как в та­ком за­ня­том и устав­шем со­сто­я­нии на­хо­дить вре­мя для спор­та, не со­всем ясно. Од­на­ко все мы пом­ним, что важ­но де­лать пе­ре­ры­вы и пы­тать­ся ве­сти ак­тив­ный об­раз жиз­ни. «Цех» сде­лал под­бор­ку из ко­рот­ких тре­ни­ро­вок, ко­то­рые мож­но успеть сде­лать, даже если меж­ду ва­ши­ми ра­бо­чи­ми Zoom-звон­ка­ми лишь пять ми­нут. Тан­цы, экс­пресс-за­ряд­ка под «Пла­чу на тех­но» или йога для кон­цен­тра­ции — вы­би­рай­те, что вам нра­вит­ся боль­ше.







От­дых от офис­ной ра­бо­ты — Nike Train­ing

Се­ми­ми­нут­ная тре­ни­ров­ка для сня­тия на­пря­же­ния с плеч и верх­ней ча­сти спи­ны. Преж­де чем от­крыть ссыл­ку с упраж­не­ни­я­ми, не за­будь­те ска­чать бес­плат­ное при­ло­же­ние Nike Train­ing (iOS, An­droid), так как тре­ни­ров­ка от­кры­ва­ет­ся сра­зу в нем. Если хо­ти­те най­ти дру­гие ва­ри­ан­ты, в Nike Train­ing есть удоб­ные филь­тры по­ис­ка по вре­ме­ни, ин­тен­сив­но­сти и ва­ше­му уров­ню под­го­тов­ки. Все тре­ни­ров­ки ве­дут­ся на рус­ском язы­ке.

Тан­це­валь­ная кар­дио­тре­ни­ров­ка — The Stu­dio by Jamie Kinkeade

Пят­на­дца­ти­ми­нут­ная ин­тен­сив­ная тан­це­валь­ная тре­ни­ров­ка, во вре­мя ко­то­рой вы не толь­ко смо­же­те за­ря­дить­ся энер­ги­ей, но и по­тан­цу­е­те под «Hey Mama» Ники Ми­наж или пес­ню «Old Time Road». Ве­ду­щая го­во­рит на ан­глий­ском, но не пу­гай­тесь, если его не зна­е­те — здесь ак­цент на по­вто­ре­нии дви­же­ний. Так­же по­ста­рай­тесь осво­бо­дить как мож­но боль­ше ме­ста, что­бы вам было удоб­но дви­гать­ся.

Йога для фо­ку­са и про­дук­тив­но­сти — Yoga with Adriene

Ко­рот­кая де­ся­ти­ми­нут­ная прак­ти­ка йоги, ко­то­рая по­мо­жет пе­ре­за­гру­зить­ся и на­стро­ить­ся на про­дол­же­ние ра­бо­ты. Плав­ные дви­же­ния, вни­ма­ние на ды­ха­нии — все это успо­ко­ит и даст сил на оста­ток дня.

За­ряд­ка под «Пла­чу на тех­но» — Юлия Смоль­ная

Ко­рот­кая ин­тен­сив­ная тре­ни­ров­ка — сов­ме­ща­ет в себе при­се­да­ния, прыж­ки, план­ку и дру­гие клас­си­че­ские упраж­не­ния. Зай­мет она мень­ше трех ми­нут — даже в слу­чае ко­рот­ко­го пе­ре­ры­ва вы смо­же­те уме­стить ее в плот­ный гра­фик.

Shape of Your Thighs Work­out Chal­lenge — Blogi­lates

Если вы уста­ли от мо­но­тон­ных ра­бо­чих за­дач, Кей­си из ка­на­ла Blogi­lates пред­ла­га­ет вам по­при­се­дать че­ты­ре ми­ну­ты под пес­ню Эда Ши­ра­на Shape of You. При том, что тре­ни­ров­ка очень ко­рот­кая, вы сра­зу же по­чув­ству­е­те ра­бо­ту сво­их ног.

Экс­пресс функ­ци­о­наль­ная тре­ни­ров­ка — World Class

Пят­на­дца­ти­ми­нут­ная функ­ци­о­наль­ная тре­ни­ров­ка для всех, кто хо­чет укре­пить опор­но-дви­га­тель­ный ап­па­рат (ко­сти, су­ста­вы, мыш­цы). Обыч­но та­кие за­ня­тия идут не мень­ше со­ро­ка ми­нут или часа, од­на­ко World Class по­за­бо­ти­лись о тех, кто мо­жет за­ни­мать­ся спор­том толь­ко в пе­ре­ры­вах меж­ду ра­бо­чи­ми за­да­ча­ми.

CX­WORKS — Alex Fit­ness

Два­дца­ти­ми­нут­ная тре­ни­ров­ка CX­WORKS, на­прав­лен­ная на укреп­ле­ние мышц кора — ком­плек­са, от­ве­ча­ю­ще­го за ра­бо­ту таза, бе­дер и по­зво­ноч­ни­ка. В це­лом, про­грам­ма CX­WORKS пред­на­зна­че­на для груп­по­вых за­ня­тий — по­про­буй­те сде­лать ее дома и, воз­мож­но, по­сле ка­ран­ти­на за­хо­ти­те за­пи­сать­ся на что-то по­хо­жее в бли­жай­шем фит­нес-клу­бе.