1. Практика

Как перестать быть невнимательным человеком: 5 простых советов

Невнимательность — симптом, который скрывает настоящую проблему

© Everett Collection / Shutterstock

Пред­ставь­те, что вы вы­бра­лись на ужин с дру­зья­ми: все идет от­лич­но, и вы увле­чен­но го­во­ри­те на об­щие темы. Вдруг вы слы­ши­те звук уве­дом­ле­ния и до­ста­е­те те­ле­фон, хотя точ­но ни­че­го не по­те­ря­е­те, если сде­ла­е­те это по­сле встре­чи. Мы ча­сто объ­яс­ня­ем та­кие ре­ак­ции «за­ви­си­мо­стью от смарт­фо­на» и не по­ни­ма­ем ре­аль­ных триг­ге­ров та­ко­го по­ве­де­ния, од­на­ко чаще все­го про­бле­ма дру­гом. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Psy­che о том, как пе­ре­стать быть невни­ма­тель­ным че­ло­ве­ком.







То, что мы по­сто­ян­но от­вле­ка­ем­ся, — это симп­том, а не сама про­бле­ма. Ча­сто про­бле­ма за­ры­та глуб­же — это мо­жет быть стресс, тре­во­га или страх. Вни­ма­тель­ность вер­нет­ся, толь­ко если нач­нем ра­бо­тать с пер­во­при­чи­ной. По­это­му так важ­но по­нять, что вы пы­та­е­тесь за­глу­шить, про­ве­ряя по несколь­ко раз в день лен­ту твит­те­ра.

Изу­чи­те свои ре­ак­ции

Ко­гда вы в сле­ду­ю­щий раз от­вле­че­тесь от раз­го­во­ра или за­да­чи, оста­но­ви­тесь и опи­ши­те, как вы себя чув­ству­е­те. Вы пе­ре­жи­ва­е­те о чем-то? Вы чего-то бо­и­тесь? Что ста­ло при­чи­ной непри­ят­ных эмо­ций? Как все это ощу­ща­ет­ся в теле?

Очень ча­сто триг­ге­ры, из-за ко­то­рых мы от­вле­ка­ем­ся, свя­за­ны с се­рьез­ны­ми стра­ха­ми, а ис­пра­вить нашу ре­ак­цию мож­но очень быст­ро. Пред­ставь­те, что вам нуж­но за­пол­нить на­ло­го­вую де­кла­ра­цию. Вам скуч­но, и вы от­вле­ка­е­тесь. Но если вы за­ра­нее при­го­то­ви­тесь к тому, что бу­дет неин­те­рес­но, то смо­же­те смяг­чить это ощу­ще­ние. На­при­мер, уде­ли­те этой за­да­че огра­ни­чен­ное вре­мя. Ска­жи­те себе, что бу­де­те за­ни­мать­ся ей толь­ко де­сять ми­нут. По­верь­те, так вам бу­дет на­мно­го слож­нее от­влечь­ся.

Пе­ре­осмыс­ли­те про­ис­хо­дя­щее

Мо­же­те жа­ло­вать­ся, что «вас за­ста­ви­ли за­пол­нить де­кла­ра­цию», но луч­ше пе­ре­фор­му­ли­ро­вать это утвер­жде­ние. На­при­мер, ска­жи­те себе, что эта за­да­ча — от­лич­ный спо­соб оце­нить фи­нан­со­вые ре­зуль­та­ты про­шло­го года. Со­вет ка­жет­ся аб­сурд­ным, но он ра­бо­та­ет. Если вы пи­ше­те ста­тью, то мо­ти­ви­руй­те себя тем, что вы де­ли­тесь сво­и­ми мыс­ля­ми с дру­ги­ми, а не тем, что «вам нуж­но сроч­но ее сдать».

Вос­при­ни­май­те свою ра­бо­ту, как лю­бо­пыт­ное ис­сле­до­ва­ние — пре­вра­ти­те про­цесс в за­бав­ную игру. По­про­буй­те так­же из­ме­нить свою ре­ак­цию на соб­ствен­ную невни­ма­тель­ность. Мы ча­сто от­но­сим­ся к себе гру­бо и рез­ко — про­яви­те к себе немно­го со­стра­да­ния. За­ме­тив триг­гер, по­ду­май­те: «Так, ты от­влек­ся. Все нор­маль­но, та­кое бы­ва­ет. Что про­изо­шло? Да­вай-ка раз­бе­рем­ся». Эти неболь­шие из­ме­не­ния в фор­му­ли­ров­ках по­мо­гут вам с боль­шей доб­ро­той от­но­сить­ся к себе.

Опре­де­ли­те при­о­ри­те­ты

Очень важ­но чест­но оце­ни­вать, на что вы тра­ти­те вре­мя и на­сколь­ко вас это устра­и­ва­ет. Помни­те, что за­да­чи и за­ня­тия, ко­то­рые сто­ят у вас на пер­вом ме­сте, сто­ит за­но­сить в ка­лен­дарь. Опре­де­лив при­о­ри­те­ты, вы при­мер­но оце­ни­те вре­мя, ко­то­рое нуж­но бу­дет по­тра­тить. Наши цели ча­сто зву­чат рас­плыв­ча­то — да­вая им кон­крет­ную оцен­ку (сколь­ко в ча­сах в неде­лю/​​ме­сяц мы го­то­вы на них тра­тить), мы силь­но упро­ща­ем себе жизнь.

«Взло­май­те» внеш­ние триг­ге­ры

Как толь­ко вы раз­бе­ре­тесь в сво­их внут­рен­них ре­ак­ци­ях, пора по­ду­мать о том, что же де­лать со все­ми от­вле­ка­ю­щи­ми уве­дом­ле­ни­я­ми. Воз­мож­но, сто­ит вы­де­лить на от­ве­ты кол­ле­гам и дру­зьям от­дель­ное вре­мя и уда­лить все ненуж­ные при­ло­же­ния с те­ле­фо­на. Так вы «очи­ща­е­те» свое ин­фор­ма­ци­он­ное про­стран­ство и го­то­ви­те себя к сфо­ку­си­ро­ван­ной ра­бо­те.

Пла­ни­руй­те за­ра­нее

Преду­смот­ри­тель­ное по­ве­де­ние спа­сет вас от соб­ствен­ной им­пуль­сив­но­сти. За­ра­нее за­клю­чи­те с со­бой стро­гое со­гла­ше­ние. Ко­гда мы по­ку­па­ем би­лет на са­мо­лет, что­бы сле­тать на сва­дьбу к дру­гу, мы с мень­шей ве­ро­ят­но­стью ре­шим от­ме­нить по­езд­ку. Вам необя­за­тель­но де­лать все са­мо­му — под­клю­чи­те сво­их близ­ких. До­го­во­ри­тесь, что каж­дый раз от­вле­ка­ясь при встре­че на те­ле­фон, вы бу­де­те «пла­тить» дру­гу сто руб­лей. Од­на­ко ис­поль­зуй­те этот ме­тод толь­ко в ка­че­стве по­след­не­го шага. Спер­ва раз­бе­ри­тесь с тем, что про­ис­хо­дит внут­ри.


Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем фейс­бу­ке