Лайфхак от ученых, который поможет быстро улучшить настроение

По­след­ний год за­ста­вил мно­гих из нас столк­нуть­ся с неожи­дан­ны­ми про­бле­ма­ми. Дол­гий пе­ри­од са­мо­изо­ля­ции по­вли­ял на мен­таль­ное здо­ро­вье прак­ти­че­ски всех лю­дей. Пси­хо­ло­ги и экс­пер­ты даже спе­ци­аль­но от­ме­ча­ли важ­ность ре­гу­ляр­ной ру­ти­ны (ре­жи­ма и фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти) в этот непро­стой пе­ри­од. Од­на­ко не са­мая оче­вид­ная ре­ко­мен­да­ция в дан­ном слу­чае — это осво­ить но­вое хоб­би. За­чем тра­тить вре­мя на та­кую ерун­ду, ко­гда мир в огне? Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что на­ли­чие хоб­би и ин­те­ре­сов свя­за­но с низ­кой ве­ро­ят­но­стью воз­ник­но­ве­ния де­прес­сии.

Если вы те­ря­е­те ин­те­рес к ве­щам, ко­то­рые рань­ше при­но­си­ли вам ра­дость — это яв­ный при­знак того, что у вас на­чи­на­ют­ся про­бле­мы с мен­таль­ным здо­ро­вьем. По­доб­ную апа­тию ино­гда на­зы­ва­ют ан­ге­до­ни­ей — это ча­стый симп­том де­прес­сии. Имен­но в этот мо­мент важ­но вы­де­лять от­дель­ное вре­мя на свои ин­те­ре­сы. Пси­хо­те­ра­пев­ты ино­гда дают пря­мые ре­ко­мен­да­ции по­про­бо­вать что-то но­вое: ис­кус­ство или уход за са­дом/​​цве­та­ми.

Есть на­уч­ные до­ка­за­тель­ства, ко­то­рые под­твер­жда­ют поль­зу хоб­би. На­при­мер, кон­цеп­ция по­ве­ден­че­ской ак­ти­ва­ции пред­по­ла­га­ет вы­де­ле­ние от­дель­но­го вре­ме­ни на ваши ин­те­ре­сы — до­ка­за­но, что это сни­жа­ет симп­то­мы де­прес­сии. При­чи­на та­ко­го по­ло­жи­тель­но­го вли­я­ния свя­за­на с тем, как хоб­би вли­я­ют на си­сте­му воз­на­граж­де­ния в на­шем моз­ге.

Ко­гда мы за­ни­ма­ем­ся лю­би­мым де­лом, в моз­гу вы­сво­бож­да­ют­ся ней­ро­транс­мит­те­ры, наши хи­ми­че­ские по­сред­ни­ки — на­при­мер, до­фа­мин. Они за­став­ля­ют нас воз­вра­щать­ся к хоб­би, что­бы сно­ва по­лу­чить при­ят­ное под­креп­ле­ние. Так что даже если у вас из­на­чаль­но нет мо­ти­ва­ции взять­ся за что-то, не бой­тесь про­бо­вать. Ве­ли­ка ве­ро­ят­ность того, что вы за­пу­сти­те цикл под­креп­ле­ния и обя­за­тель­но вер­не­тесь к лю­би­мо­му делу.

Плюс, не сто­ит за­бы­вать, что хоб­би при­но­сят и дру­гие пре­иму­ще­ства. На­при­мер, спорт поз­во­ля­ет нам сле­дить за здо­ро­вьем, а игра на му­зы­каль­ных ин­стру­мен­тах улуч­ша­ет па­мять. Если сей­час вы чув­ству­е­те себя осо­бен­но груст­но, по­про­буй­те вер­нуть­ся к за­бы­то­му ин­те­ре­су или най­ди­те что-то со­всем но­вое. Это точ­но ока­жет на вас по­ло­жи­тель­ное вли­я­ние.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram