Что делать, если все вокруг кажется ужасным и с каждым днем становится только хуже: 9 советов

Неуди­ви­тель­но, что даже са­мые пси­хо­ло­ги­че­ски стой­кие люди в по­след­нее вре­мя за­ме­ча­ют за со­бой тре­вож­ные на­стро­е­ния. Мы сры­ва­ем­ся, злим­ся, кри­чим и пла­чем про­сто по­то­му, что боль­ше нет ка­ких-то эмо­ци­о­наль­ных ре­сур­сов хлад­но­кров­но вы­но­сить про­ис­хо­дя­щее. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Vice о том, как справ­лять­ся с нега­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми и тре­вож­ны­ми но­во­стя­ми, ко­гда сил уже нет.

При­знай­те, что все не в по­ряд­ке

Вы не очень хо­ро­шо себя чув­ству­е­те, и это сто­ит при­знать. Если мы не мо­жем на­звать и при­нять свои эмо­ции, то как по­нять, что нам нуж­но, и как по­за­бо­тить­ся о себе? Очень ча­сто по­сле ис­крен­не­го при­зна­ния «я очень устал» или «мне груст­но» мы на­ко­нец-то спо­кой­но вы­ды­ха­ем. Да, непри­ят­ные эмо­ции все еще с нами, но мы не пы­та­ем­ся им со­про­тив­лять­ся.

Ино­гда так­же по­лез­но на­по­ми­нать себе, что ваши эмо­ции вполне объ­яс­ни­мы: «Я по­те­рял ра­бо­ту, у меня мало сбе­ре­же­ний. Все мои близ­кие на­хо­дят­ся в дру­гом го­ро­де. Я бо­юсь за­бо­леть и бес­по­ко­юсь за род­ствен­ни­ков». Объ­яс­нив все про­сты­ми сло­ва­ми, вы смо­же­те про­ще при­нять то, что, ра­зу­ме­ет­ся, вы чув­ству­е­те себя неваж­но. С это­го мо­мен­та сто­ит де­лить­ся сво­и­ми пе­ре­жи­ва­ни­я­ми с дру­ги­ми людь­ми — ве­ли­ка ве­ро­ят­ность, что вы не оди­но­ки.

Не бо­ри­тесь со сво­и­ми эмо­ци­я­ми

Очень лег­ко сра­зу пе­ре­клю­чить­ся в ре­жим ре­ше­ния про­блем. Мы на­чи­на­ем ду­мать: «Мне груст­но, и это нуж­но немед­лен­но как-то ис­пра­вить». Раз­ре­ши­те себе про­сто ис­пы­тать эмо­цию. Если вы хо­ти­те пла­кать и вы­пу­стить все чув­ства — плачь­те, кри­чи­те и зли­тесь.

По­ставь­те в при­о­ри­тет свои ба­зо­вые по­треб­но­сти

Несмот­ря на тре­во­гу, па­ни­ку и, воз­мож­но, даже де­прес­сив­ное со­сто­я­ние, вам важ­но про­дол­жать ре­гу­ляр­но есть, пить воду, при­ни­мать душ, от­ды­хать и дви­гать­ся. Если вы чув­ству­е­те непри­ят­ные эмо­ции, то нач­ни­те с ма­ло­го — за­крой­те со­ци­аль­ные сети и схо­ди­те умой­тесь или вы­бро­си­те му­сор. Хва­ли­те себя за эти дей­ствия — в слож­ные пе­ри­о­ды тре­бу­ет­ся сила воли, что­бы с ними спра­вить­ся.

Про­си­те о по­мо­щи и при­ни­май­те ее

Из-за нега­тив­ных эмо­ций мы ча­сто изо­ли­ру­ем­ся, объ­яс­няя это тем, что не хо­тим ски­ды­вать слож­но­сти на дру­гих. Од­на­ко чаще все­го имен­но об­ще­ние и под­держ­ка лю­дей поз­во­ля­ют нам вы­брать­ся из цик­ла тре­во­ги. Если вы бо­и­тесь, что люди бу­дут вас осуж­дать — не сто­ит, сей­час все мы на­хо­дим­ся при­мер­но в оди­на­ко­во тя­же­лом со­сто­я­нии. Не жди­те пока со­рве­тесь, что­бы об­ра­тить­ся за по­мо­щью — если люди пред­ла­га­ют свою под­держ­ку или объ­я­тие, со­гла­шай­тесь на них.

По воз­мож­но­сти сфо­ку­си­руй­тесь на на­сто­я­щем мо­мен­те

Сле­ди­те за си­ту­а­ци­я­ми, ко­гда вас по­гло­ща­ет ка­та­стро­фи­че­ское мыш­ле­ние — обыч­но оно про­яв­ля­ет­ся во фра­зе «все ужас­но и ни­ко­гда не ста­нет луч­ше». Не сто­ит тра­тить вре­мя на то, что­бы пред­став­лять апо­ка­лип­ти­че­ское бу­ду­щее. Вме­сто это­го луч­ше:

• от­вле­ки­тесь — по­иг­рай­те в игру на те­ле­фоне, по­бол­тай­те с дру­гом, прой­ди­тесь во дво­ре;
• най­ди­те хотя бы одну при­ят­ную вещь в се­го­дняш­нем дне;
• оста­но­ви­тесь и при­слу­шай­тесь к сво­им ор­га­нам чувств — что вы ви­ди­те, слы­ши­те, о чем вам на­по­ми­на­ет за­пах (это поз­во­лит вам скон­цен­три­ро­вать­ся на на­сто­я­щем мо­мен­те — ведь вы мо­же­те сей­час кон­тро­ли­ро­вать толь­ко его).

Вый­ди­те из со­ци­аль­ных се­тей хотя бы на вре­мя

Очень лег­ко по­пасть в цикл па­ни­че­ских мыс­лей, ко­гда каж­дый ваш день на­чи­на­ет­ся и за­кан­чи­ва­ет­ся дум­скрол­лин­гом (мы про­дол­жа­ем чи­тать страш­ные и пу­га­ю­щие ста­тьи, даже если чув­ству­ем себя пло­хо). Огра­ничь­те вре­мя, ко­то­рое вы тра­ти­те в ин­тер­не­те, и про­ве­ди­те его за чте­ни­ем кни­ги, про­гул­кой или ко­рот­кой ме­ди­та­ци­ей.

Дей­ствие луч­ше без­дей­ствия

Очень ча­сто мы тре­во­жим­ся из-за но­во­стей в по­ли­ти­ке, по­то­му что стал­ки­ва­ем­ся с ощу­ще­ни­ем, буд­то у нас со­всем нет кон­тро­ля над си­ту­а­ци­ей. Здра­во оце­ни­те, что вы дей­стви­тель­но мо­же­те сде­лать — от­пра­вить по­жерт­во­ва­ние пра­во­за­щит­ным ор­га­ни­за­ци­ям, рас­про­стра­нить ин­фор­ма­цию у себя в со­ци­аль­ных се­тях. При­ми­те, что сде­ла­ли все, что смог­ли.

Нач­ни­те ве­сти за­мет­ки или днев­ник

Пред­ставь­те, сколь­ко мыс­лей воз­ни­ка­ет в ва­шей го­ло­ве каж­дый день — неуди­ви­тель­но, что под ве­чер мы чув­ству­ем себя вы­мо­тан­ны­ми. Ве­де­ние за­пи­сей по­мо­жет вам из­бав­лять­ся хотя бы от ча­сти тре­вог. Не ставь­те себе фильтр или ка­кие-то огра­ни­че­ния — пи­ши­те все, что при­хо­дит в го­ло­ву.

Де­лай­те мень­ше обыч­но­го

При­ми­те, что в та­ком со­сто­я­нии вы не мо­же­те быть по­сто­ян­но про­дук­тив­ны. Это нор­маль­но. Вам необя­за­тель­но сей­час вы­пол­нять мно­го за­дач, пе­ре­ра­ба­ты­вать и пы­тать­ся успеть все. Дай­те себе вре­мя на от­дых и обыч­ное без­де­лье.