1. Практика

Зачем айтишники лишают себя удовольствий: великий пост Кремниевой долины

Дофаминовое голодание — новый интересный, но спорный тренд

© agsandrew / Shutterstock

Один из глав­ных осен­них трен­дов Крем­ни­е­вой до­ли­ны — до­фа­ми­но­вое го­ло­да­ние. Эта но­вая фор­ма биох­а­кин­га поль­зу­ет­ся боль­шой по­пу­ляр­но­стью сре­ди стар­та­пе­ров и IT-спе­ци­а­ли­стов. «Цех» раз­би­ра­ет­ся, в чем суть это­го трен­да и по­че­му, по мне­нию уче­ных, он не силь­но эф­фек­ти­вен.







Что та­кое до­фа­мин и за­чем он ну­жен

До­фа­ми­но­вое го­ло­да­ние — доб­ро­воль­ное огра­ни­че­ние себя в удо­воль­стви­ях и раз­вле­че­ни­ях, ко­то­рые вы­зы­ва­ют при­вы­ка­ние и мо­гут пе­ре­ра­с­ти в пол­но­цен­ную за­ви­си­мость.

Доля до­фа­ми­но­вых ней­ро­нов в че­ло­ве­че­ском моз­ге неве­ли­ка — око­ло 0,0006% от об­ще­го ко­ли­че­ства. Тем не ме­нее, имен­но этим ней­ро­нам уда­лось под­чи­нить себе жизнь мно­гих со­вре­мен­ных лю­дей. Из­на­чаль­ная роль до­фа­ми­на — по­мочь вы­жить. Эти ней­ро­ны ак­ти­ви­ру­ют­ся в тот мо­мент, ко­гда мы за­ни­ма­ем­ся при­ят­ны­ми ве­ща­ми, ко­то­рые мо­гут по­мочь нам про­длить жизнь: еда, секс, фи­зи­че­ская ак­тив­ность и дру­гое. Если го­во­рить со­всем при­ми­тив­но, то до­фа­мин буд­то по­сы­ла­ет моз­гу со­об­ще­ние: «Это дей­ствие цен­но, за него нуж­но дать себе на­гра­ду и по­вто­рять его как мож­но чаще».

Имен­но по­треб­ность в до­фа­мине сти­му­ли­ро­ва­ла лю­дей об­щать­ся, дви­гать­ся, до­бы­вать еду. При этом наше тело и ор­га­низм пом­нят, что для до­сти­же­ния этих ве­щей нуж­но при­ло­жить мно­го уси­лий. Од­на­ко бла­го­да­ря тех­ни­че­ско­му про­грес­су сде­лать это ста­ло го­раз­до лег­че. Ре­ак­ция моз­га на лю­бую за­ви­си­мость се­год­ня ра­бо­та­ет по неве­ро­ят­но про­стой схе­ме: сна­ча­ла мы ис­пы­ты­ва­ем неболь­шой стресс, а за­тем по­чти мгно­вен­но по­лу­ча­ем на­гра­ду. Вспом­ни­те, что при­но­сит вам удо­воль­ствие, и про­сле­ди­те этот ко­рот­кий путь: про­смотр лю­би­мо­го се­ри­а­ла — стри­мин­го­вый сер­вис, го­лод — за­каз лю­би­мо­го блю­да че­рез при­ло­же­ние. Ин­те­рес­но, что вос­ста­нов­ле­ние до­фа­ми­но­во­го ба­лан­са за­ни­ма­ет до­ста­точ­но мно­го вре­ме­ни: по дан­ным ис­сле­до­ва­ний, око­ло 14 ме­ся­цев.

Что пред­ла­га­ют в До­лине

Крем­ни­е­вая до­ли­на не была бы со­бой, если бы не при­ду­ма­ла мод­ный спо­соб ре­шить этот во­прос. Пси­хо­лог Кэме­рон Се­пах раз­ра­бо­тал це­лую кон­цеп­цию «до­фа­ми­но­во­го го­ло­да­ния». Об этом он по­дроб­но на­пи­сал в по­сте на Linkedin, ко­то­рый сра­зу разо­шел­ся по ин­тер­не­ту. Суть прак­ти­ки за­клю­ча­ет­ся в по­сте­пен­ном от­ка­зе от сво­их за­ви­си­мо­стей — сна­ча­ла нуж­но про­дер­жать­ся час в день, а за­тем по­сте­пен­но уве­ли­чи­вать вре­мя. Несмот­ря на неко­то­рую оче­вид­ность этой ме­то­ди­ки, она ста­ла до­ста­точ­но по­пу­ляр­ной сре­ди со­труд­ни­ков и ру­ко­во­ди­те­лей тех­но­ло­ги­че­ских ком­па­ний.

Прав­да, не все без­ого­во­роч­но под­дер­жа­ли идею Се­па­ха. На­при­мер, Скотт Шоу, тех­ни­че­ский ди­рек­тор ав­стра­лий­ской ком­па­нии Thought­Works, на­пи­сал: «Из всех ве­щей, изоб­ре­тен­ных мил­ле­ни­а­ла­ми, эта — са­мая бес­по­лез­ная. Буд­ди­сты и дру­гие зна­ют об этом на про­тя­же­нии ты­ся­че­ле­тий. Но те­перь ты да­ешь ему на­уч­но-обос­но­ван­ное на­зва­ние и ве­дешь себя так, буд­то ты что-то об­на­ру­жил что-то но­вое?».

Ме­не­джер по мар­ке­тин­го­вым опе­ра­ци­ям в Xil­inx Сью­зан Ченг иро­ни­зи­ро­ва­ла: «Ока­зы­ва­ет­ся, мы за­ни­ма­ем­ся до­фа­ми­но­вым го­ло­да­ни­ем каж­дый раз, ко­гда едем в по­хо­ды за го­род на вы­ход­ные!».

Ис­сле­до­ва­тель в сфе­ре Fu­ture Tech Шан­ти Кор­по­ра­ал тоже вос­при­нял кон­цеп­цию Се­па­ха без эн­ту­зи­аз­ма: «Я по­нял идею, но это про­сто оче­ред­ное мод­ное опре­де­ле­ние. Мо­жет, и име­ет смысл про­пу­стить пару раз зав­трак или огра­ни­чить вре­мя сво­е­го пре­бы­ва­ния в ин­тер­не­те, но дей­стви­тель­но ли нам всем нуж­на ка­кая-то но­вая мод­ная идея, ис­тин­ный смысл ко­то­рой вряд ли со­сто­ит в за­бо­те о нас?».

Ин­те­рес­но, что в то же вре­мя в Крем­ни­е­вой До­лине су­ще­ству­ет ком­па­ния Bound­less Mind, ко­то­рая утвер­жда­ет, что с по­мо­щью ис­кус­ствен­но­го ин­тел­лек­та мо­жет ре­гу­ли­ро­вать вы­брос до­фа­ми­на у каж­до­го поль­зо­ва­те­ля при­ло­же­ний и сер­ви­сов. Ком­па­нию недав­но при­об­ре­ла пред­при­ни­ма­тель­ни­ца Ари­ан­на Хаф­финг­тон. «Нас очень впе­чат­ли­ло, как они ис­поль­зу­ют ис­кус­ствен­ный ин­тел­лект, ос­но­ван­ный на ней­ро­на­у­ке, что­бы вли­ять на по­ве­де­ние че­ло­ве­ка. Мы мо­жем при­ме­нять тех­но­ло­гии, ко­то­рые ло­вят лю­дей, что­бы сни­мать их с крюч­ка нездо­ро­вых при­вы­чек», — ска­за­ла она. Уди­ви­тель­но, что с од­ной сто­ро­ны на сай­те ком­па­нии чет­ко обо­зна­че­на мысль: «За­пла­ти нам, и мы за­ста­вим тех, кто поль­зу­ет­ся тво­им при­ло­же­ни­ем, от­кры­вать его сно­ва и сно­ва». С дру­гой — эта же ком­па­ния раз­ра­бо­та­ла при­ло­же­ние Space, цель ко­то­ро­го — по­мочь нам мень­ше вре­ме­ни про­во­дить в со­ци­аль­ных се­тях.

Мне­ние на­у­ки

Тра­ди­ци­он­ная на­у­ка пока та­к­же от­но­сит­ся к этой ини­ци­а­ти­ве без вос­тор­га. Ис­сле­до­ва­тель в об­ла­сти нев­ро­ло­гии и пси­хо­ло­гии Джей­ми Ка­стрел­лон, ко­то­рый спе­ци­а­ли­зи­ру­ет­ся на вли­я­нии до­фа­ми­на, не счи­та­ет ме­то­ди­ку Се­па­ха ре­во­лю­ци­он­ной: «Еже­днев­ная ак­тив­ность у лю­дей обыч­но нор­маль­ная и не долж­на срав­ни­вать­ся с нар­ко­ма­ни­ей или по­ве­ден­че­ской за­ви­си­мо­стью. Как пра­ви­ло, бо­лее вы­со­кий уро­вень до­фа­ми­на свя­зан с по­зи­тив­ны­ми ощу­ще­ни­я­ми, та­ки­ми как воз­буж­де­ние и же­ла­ние за­нять­ся чем-то при­ят­ным. Эти чув­ства по­мо­га­ют по­лу­чить по­ло­жи­тель­ные ре­зуль­та­ты от про­шлых ре­ше­ний и мо­ти­ви­ру­ют нас на бу­ду­щие».

Та­к­же Ка­стрел­лон от­ме­ча­ет, что вряд ли ваш уро­вень до­фа­ми­на из­ме­нит­ся, если вы от­ка­зы­ва­е­тесь от удо­воль­ствий, но не ме­ня­е­те при­выч­ную об­ста­нов­ку: «Мо­жет быть, вы не вклю­чи­те Net­flix, вер­нув­шись до­мой, но даже сам те­ле­ви­зор спро­во­ци­ру­ет вы­брос до­фа­ми­на, по­то­му что ас­со­ци­и­ру­ет­ся у вас его имен­но с Net­flix».

Та­к­же уче­ный до­бав­ля­ет: «Если воз­дер­жа­ние от по­все­днев­ных при­ят­ных за­ня­тий и ве­щей дей­стви­тель­но име­ет су­ще­ствен­ный эф­фект, сто­ит пред­по­ло­жить, что мозг в та­ком слу­чае пе­ре­стро­ит­ся и ста­нет чув­стви­тель­нее к лю­бым на­гра­дам, ко­то­рые вы все еще по­лу­ча­е­те. На­при­мер, вода или обыч­ная пища — раз уж это те­перь един­ствен­ные ис­точ­ни­ки удо­воль­ствия».