Как оставлять работу на работе: 7 советов для безнадежных трудоголиков

Если вы­брав­шись в кино с дру­зья­ми ве­че­ром пят­ни­цы, вы все еще про­ве­ря­е­те ра­бо­чую по­чту, воз­мож­но, у вас про­бле­мы. Остав­лять ра­бо­ту на ра­бо­те бы­ва­ет слож­но — осо­бен­но в слу­ча­ях, ко­гда гра­ни­цы ва­ших ра­бо­чих ча­сов раз­мы­ты. Од­на­ко без это­го вам бу­дет тя­же­ло не толь­ко под­дер­жи­вать здо­ро­вые от­но­ше­ния с со­бой и близ­ки­ми, но и вы­пол­нять за­да­чи, ко­гда вам это дей­стви­тель­но нуж­но де­лать. Мы со­бра­ли для вас семь со­ве­тов — неко­то­рые из них мож­но при­ме­нить уже се­го­дня, воз­вра­ща­ясь ве­че­ром до­мой.

Чет­ко опре­де­ли­те свои ра­бо­чие часы

Если вы ра­бо­та­е­те в офи­се с 9:00 до 18:00, то все уже сде­ла­но за вас. Если же вы фри­лан­сер, у ко­то­ро­го прак­ти­че­ски все часы бодр­ство­ва­ния свя­за­ны с ра­бо­чи­ми за­да­ча­ми, то мож­но по­про­бо­вать под­ход от об­рат­но­го — по­счи­тай­те, сколь­ко вре­ме­ни вам нуж­но на от­дых, об­ще­ние, сон и еду, и, ис­хо­дя из это­го, опре­де­ляй­те, сколь­ко ча­сов в иде­а­ле долж­но оста­вать­ся на ра­бо­ту.

©

кадр из сериала «Офис»

---

Про­го­во­ри­те свои гра­ни­цы с кол­ле­га­ми

Ко­гда у вас есть за­фик­си­ро­ван­ное вре­мя ухо­да с ра­бо­ты, то мож­но на­пря­мую на­по­ми­нать кол­ле­гам, что по­сле 18:00 вы бу­де­те недо­ступ­ны, и бли­жай­ший от­вет мож­но ожи­дать толь­ко по­сле 9:00 сле­ду­ю­ще­го дня — для удоб­ства на­строй­те ав­то­от­вет в ра­бо­чей по­чте. В слу­ча­ях про­ект­ной ра­бо­ты, за­каз­чи­ку так­же мож­но за­ра­нее озву­чи­вать гра­ни­цу вре­ме­ни, по­сле ко­то­рой вы точ­но не смо­же­те от­ве­тить. Глав­ное, не де­лай­те эту гра­ни­цу слиш­ком гиб­кой — это чре­ва­то оче­ред­ной си­ту­а­ци­ей, ко­гда вы в два часа ночи вно­си­те прав­ки в свою ра­бо­ту.

При­ду­май­те ри­ту­ал, ко­то­рый мож­но вы­пол­нять, за­кан­чи­вая ра­бо­ту

Для неко­то­рых это мо­жет быть про­слу­ши­ва­ние под­ка­ста, для дру­гих — мы­тье рук пе­ред вы­хо­дом из офи­са. Глав­ное — ис­поль­зо­вать этот ри­ту­ал как рас­чер­чен­ную гра­ни­цу меж­ду ва­шим ра­бо­чим вре­ме­нем и от­ды­хом. Если в го­ло­ву не при­хо­дит ни­че­го ин­те­рес­но­го, вот спи­сок ва­ри­ан­тов, ко­то­рые мож­но по­про­бо­вать:

• про­три­те ра­бо­чий стол пе­ред ухо­дом;
• по пути до­мой нач­ни­те бо­лее глу­бо­ко ды­шать и про­буй­те за­мед­лить­ся;
• зай­ди­те по пути до­мой в ма­га­зин, что­бы по­ра­до­вать себя лю­би­мой едой — пу­динг, неожи­дан­но мяг­кий аво­ка­до из «Пя­те­роч­ки», йо­гурт — вы­би­рай­те сами;
• под­ве­ди­те ито­ги ра­бо­че­го дня в еже­днев­ни­ке;
• на­пи­ши­те пла­ны на зав­траш­ний день;
• дер­жи­те в офи­се обыч­ную ком­форт­ную одеж­ду и пе­ред ухо­дом пе­ре­оде­вай­тесь (если вы ра­бо­та­е­те из дома, то раз­де­ли­те одеж­ду на две груп­пы — для ра­бо­ты и для от­ды­ха).

Вы­де­ли­те 15 ми­нут на то, что­бы вы­пу­стить пар

Ино­гда хо­чет­ся весь ве­чер рас­ска­зы­вать дру­зьям про раз­дра­жа­ю­ще­го и ле­ни­во­го кол­ле­гу, ко­то­рый за­мед­ля­ет ра­бо­ту все­му от­де­лу. Дер­жать в себе эмо­ции дей­стви­тель­но не очень по­лез­но, но тра­тить весь раз­го­вор на та­кую непри­ят­ную тему не сто­ит. Пре­ду­пре­ди­те дру­зей и близ­ких за­ра­нее, что в те­че­ние пер­вых 15 ми­нут встре­чи вы бу­де­те кри­чать, жа­ло­вать­ся и ак­тив­но ныть — мож­но даже по­ста­вить тай­мер. По­сле это­го за­кан­чи­вай­те и пе­ре­хо­ди­те в со­сто­я­ние по­коя и при­ят­ной бе­се­ды.

Убе­ди­тесь, что вы зна­е­те, на ка­ком эта­пе все ваши за­да­чи

Со­став­ле­ние спис­ка дел — это не про­сто мод­ная при­выч­ка лю­би­те­лей мо­ле­ски­нов. Чет­кое по­ни­ма­ние того, сколь­ко у вас сей­час ра­бо­чих за­дач, на ка­ком эта­пе каж­дая из них и ка­кой у вас дед­лайн, предот­вра­тит воз­мож­ность тре­вож­но­го про­буж­де­ния по­сре­ди ночи от того, что вы не помни­те, сда­вать вам про­ект зав­тра или че­рез три дня.

По­про­буй­те ме­ди­та­цию

Воз­мож­но, этот со­вет уже при­ел­ся, и воз­ни­ка­ет ощу­ще­ние, что ме­ди­та­ция — это па­на­цея от всех про­блем. Но вспом­ним про ос­нов­ной ее прин­цип — важ­но быть «здесь и сей­час». Ко­гда вы си­ди­те дома и пы­та­е­тесь в го­ло­ве ре­шать ра­бо­чие про­бле­мы, вы ухо­ди­те из «здесь и сей­час» и, воз­мож­но, даже иг­но­ри­ру­е­те то, о чем вам дей­стви­тель­но нуж­но ду­мать. Ре­гу­ляр­ная прак­ти­ка не толь­ко бу­дет чаще воз­вра­щать вас в ре­аль­ность, но и поз­во­лит луч­ше справ­лять­ся со стрес­сом.

Не стес­няй­тесь об­ра­щать­ся за по­мо­щью

Если даже по­сле са­мо­сто­я­тель­ной ра­бо­ты над со­бой, про­став­ле­ния гра­ниц и вве­де­ния ри­ту­а­лов вы ис­пы­ты­ва­е­те стресс и неудо­вле­тво­рен­ность, не бой­тесь об­ра­тить­ся к пси­хо­ло­гу или пси­хо­те­ра­пев­ту. Те­ра­пия поз­во­лит вам луч­ше по­нять свои при­выч­ки и пат­тер­ны и, воз­мож­но, вы­та­щит на по­верх­ность те ча­сти от­но­ше­ний с ра­бо­той, ко­то­рые вы рань­ше не за­ме­ча­ли.