1. Практика

Как сохранить полезные привычки после карантина: 5 проверенных советов

Главное — не давить на себя

© Milo Bauman / Unsplash

За вре­мя ка­ран­ти­на мно­гим уда­лось вклю­чить в свою ру­ти­ну по­лез­ные при­выч­ки. Одни на­ча­ли за­ни­мать­ся йо­гой или бе­гать, дру­гие — ре­гу­ляр­но го­то­вить. Воз­вра­ща­ясь к обыч­ной жиз­ни с по­езд­ка­ми в офис, мы те­ря­ем часы, ко­то­рые рань­ше мог­ли спо­кой­но тра­тить на то, что при­но­си­ло нам так мно­го поль­зы и ра­до­сти. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал New York Times о том, как со­хра­нить здо­ро­вые при­выч­ки даже в пост­ка­ран­тин­ное вре­мя.







Пой­ми­те, что вам дей­стви­тель­но нра­ви­лось

Важ­но по­нять, на­сколь­ко вам нуж­на при­об­ре­тен­ная при­выч­ка по­сле ка­ран­ти­на — воз­мож­но, она по­мо­га­ла вам толь­ко в пе­ри­од са­мо­изо­ля­ции. По­про­буй­те стра­те­гию «же­ла­ние, ре­зуль­тат, пре­пят­ствие, план». Сфор­му­ли­руй­те кон­крет­ное же­ла­ние («я хочу бе­гать три раза в неде­лю»), пред­ставь­те пер­вый по­ло­жи­тель­ный ре­зуль­тат («я буду чув­ство­вать себя бод­ро на ра­бо­те») и пре­пят­ствия («мне нуж­но бу­дет вста­вать на час рань­ше»). Разо­брав­шись, что мо­жет пой­ти не так в но­вом гра­фи­ке, вам бу­дет про­ще ре­а­ги­ро­вать на лю­бые неожи­дан­но­сти и дер­жать под ру­кой план. Если же вы осо­зна­е­те, что по­ло­жи­тель­ные ре­зуль­та­ты не при­не­сут вам удо­воль­ствия, сме­ло мо­же­те от­ка­зать­ся от при­выч­ки.

Под­го­товь­тесь

Все по­ни­ма­ют, что для за­креп­ле­ния при­вы­чек нуж­но вре­мя и мо­ти­ва­ция. Од­на­ко не ме­нее важ­но по­за­бо­тить­ся о том, что­бы все во­круг на­по­ми­на­ло о ва­шем ре­ше­нии. На­при­мер, вы хо­ти­те вста­вать в семь утра. Вспом­ни­те, кто из зна­ко­мых в это вре­мя уже бодр­ству­ет, и по­про­си­те его по­зво­нить вам в это вре­мя. Если вы ре­ши­ли вы­хо­дить на про­беж­ку, го­товь­те одеж­ду за­ра­нее — утром это сэко­но­мит вре­мя на сбо­ры.

Вклю­чи­те при­выч­ку в но­вую ру­ти­ну

Бро­ни­руй­те вре­мя для за­ня­тия — мо­же­те даже от­ме­чать его в ра­бо­чем гра­фи­ке. Если хо­ти­те про­дол­жить ре­гу­ляр­но печь хлеб, го­товь­те ин­гре­ди­ен­ты за­ра­нее — сде­лай­те из это­го свою ве­чер­нюю ру­ти­ну. Что­бы не сбить свой ре­жим дня, ставь­те бу­диль­ник не толь­ко на утро, но и на ве­чер — при­мер­но за пят­на­дцать ми­нут до того, как нуж­но лечь спать.

Не за­бы­вай­те про при­об­ре­тен­ные свя­зи

В пе­ри­од са­мо­изо­ля­ции мно­гие всту­пи­ли в вир­ту­аль­ные книж­ные клу­бы, хо­ди­ли в он­лайн-бары или на­ла­жи­ва­ли кон­так­ты со ста­ры­ми дру­зья­ми. Ко­нец ка­ран­ти­на — это не по­вод пре­кра­щать по­доб­ное об­ще­ние. Ино­гда но­вые зна­ком­ства мо­гут даже по­мочь в за­креп­ле­нии но­вых при­вы­чек — бе­гать, чи­тать и го­то­вить ча­сто ин­те­рес­нее в ком­па­нии.

Дай­те себе вре­мя и будь­те ре­а­ли­стич­ны

Пе­ри­од адап­та­ции к пост­ка­ран­тин­но­му миру мо­жет вы­ма­ты­вать — мно­гие от­вык­ли от по­ез­док в об­ще­ствен­ном транс­пор­те, боль­шо­го ко­ли­че­ства жи­во­го об­ще­ния и дру­гих ас­пек­тов «обыч­ной жиз­ни». Сей­час нор­маль­но чув­ство­вать себя пе­ре­гру­жен­ны­ми. Если в те­че­ние несколь­ких ме­ся­цев вы каж­дый день про­бо­ва­ли но­вые ре­цеп­ты блюд, то не ру­гай­те себя за до­став­ку — дай­те себе воз­мож­ность го­то­вить раз-два в неде­лю что-то про­стое. Ваши при­об­ре­тен­ные на ка­ран­тине при­выч­ки, ско­рее все­го, транс­фор­ми­ру­ют­ся — со вре­ме­нем вы адап­ти­ру­е­те их к ны­неш­не­му гра­фи­ку. Глав­ное — не то­ро­пи­те себя.


Все са­мое ин­те­рес­ное в пре­де­лах ва­шей лен­ты — на стра­ни­це «Цеха» в Face­book и In­sta­gram