Довольно часто причиной обращения к психотерапевту становится «низкая самооценка». Кажется, что как только мы начнем себя больше любить, все наши проблемы решатся. Однако часто, считая «низкую самооценку» корнем всех бед, мы не замечаем реальных проблем. Пересказываем материал Stylist, как разобраться в том, действительно ли вам нужно работать над собой и что-то менять в своем поведении.
Мы часто бездумно используем термин «самооценка» и, не разбираясь в проблеме, начинаем считать, что у нас она низкая. Хорошо, если на этом все и заканчивается, но порой мы начинаем ругать себя еще больше за то, что недостаточно себя любим и уважаем. Когда в последний раз вы задавали себе следующие вопросы:
- «У меня низкая самооценка — но почему я так решил (а)?»
- «У меня низкая самооценка — кто мне внушил эту идею? Даже если это правда, действительно ли это так важно?»
Никак не описывая для себя определение «самооценка», мы сразу переходим к осуждению: «Моя низкая самооценка — это плохо. Мне немедленно нужно с ней что-то сделать». Из-за этого все, разумеется, становится еще хуже.
Самооценка: реальные факты и мифы
Клинический психолог Джо Оливер замечает, что зачастую мы ошибочно называем низкой самооценкой следующие факторы:
- мы не уверены в себе;
- мы плохо знаем себя — свои границы, сильные и слабые стороны;
- мы часто соглашаемся на что-то в надежде порадовать другого человека;
- мы критично относимся к своим поступкам;
- мы плохо расставляем границы с людьми.
Ситуация запутывается еще больше, когда кто-то знакомый или близкий говорит нам, что у нас «низкая самооценка», при этом сами мы до этого так не считали. Люди любят давать советы, поэтому могут тратить много времени на объяснение того, почему вы так не уверены в себе на работе, почему вы так боитесь публичных выступлений и прочего.
То, что вы интроверт и ведете себя тише, еще не значит, что вам нужно немедленно начать меняться, чтобы стать более заметным. Из-за того, что ярлык «человека с низкой самооценкой» довольно часто надолго закрепляется за нами, избавиться от него очень сложно — даже если вы уже давно (или всегда) чувствуете себя уверенными в себе.
В чем проблема?
Семейный психотерапевт Хильда Бург отмечает: «Многие клиенты приходят ко мне с проблемой самооценки. Когда же мы прорабатываем все вместе, оказывается, что люди чаще не могут принять самих себя». Бург всегда делится с клиентами фразой основателя современного гуманистического подхода в психологии Карла Роджерса: «Любопытный парадокс состоит в том, что мы сперва принимаем себя такими, какие мы есть, а уже потом меняемся».
Оказывается, что решение проблемы самооценки немного контринтуитивно и неожиданно — вместо того чтобы стремиться быть кем-то, максимально не похожим на нас (более уверенным, смелым и настойчивым), нужно работать над принятием того, какие мы сейчас.
Постарайтесь поставить под сомнение то, что вы знали о самооценке до этого — то, что вам внушали родственники, друзья и коллеги. Не нужно оценивать это в понятиях «плохо» или «хорошо». Вы заметите, как вам станет намного проще воспринимать свою уязвимость и использовать свои слабые стороны. Например, вы редко когда высказываетесь на рабочих встречах и благодаря этому можете внимательно и активно слушать то, что говорят другие люди.
В следующий раз, когда вы начнете осуждать себя за низкую самооценку, остановитесь на пару секунд. Задайте себе вопрос: «А это действительно так? И даже если да, правда ли это так плохо, как все говорят?»
Только полезные посты и сторис — в нашем Instagram
