«Я зациклилась на воробьях — отпустило только через 3 дня»: что такое гиперфиксация

За­ме­ча­ли ли вы, как, увлек­шись чем-то но­вым, вы мо­же­те ча­са­ми изу­чать ин­фор­ма­цию, ино­гда даже за­бы­вая про сон и еду? Воз­мож­но, это не про­сто ин­те­рес, а са­мая на­сто­я­щая ги­пер­фик­са­ция. Но да­ле­ко не все­гда же­ла­ние бро­сить­ся в омут но­во­го хоб­би мож­но на­звать нездо­ро­вым. Раз­би­ра­ем­ся, ко­гда ин­те­рес вы­хо­дит за рам­ки ра­зум­но­го: со­бра­ли рас­ска­зы трех че­ло­век, жи­ву­щих в ре­жи­ме по­сто­ян­ных ги­пер­фик­са­ций, и рас­спро­си­ли спе­ци­а­ли­стов — пси­хо­ло­га Да­рью Шей­ко и пси­хи­ат­ра Ва­ле­рию На­ма­ко­но­ву.

Ги­пер­фик­са­ция — это как

Дав­но ли вы за­ме­ча­ли у себя «ги­пер­фикс»? Все чаще это сло­во ис­поль­зу­ют в кон­тек­сте лю­бо­го, даже ми­мо­лет­но­го (на день-два) увле­че­ния. Про­гуг­лил ак­те­ра из но­во­го се­ри­а­ла, а все эпи­зо­ды по­смот­рел за день? Ку­пил но­вый аль­бом лю­би­мой груп­пы? В этих дей­стви­ях нет ни­че­го необыч­но­го или на­сто­ра­жи­ва­ю­ще­го, да и само сло­во «ги­пер­фик­са­ция» люди не на­де­ля­ют нега­тив­ной кон­но­та­ци­ей. Но все-таки от­дель­но обо­зна­ча­ют свое со­сто­я­ние, ис­поль­зуя тер­мин, ко­то­рый во­об­ще-то от­но­сит­ся к спе­ци­фи­че­ско­му со­сто­я­нию по­вы­шен­ной кон­цен­тра­ции.

Итак, стро­гое опре­де­ле­ние та­ко­во: ги­пер­фик­са­ция — со­сто­я­ние, при ко­то­ром че­ло­век чрез­мер­но со­сре­до­то­чен на од­ной идее, за­да­че или объ­ек­те, ча­сто в ущерб дру­гим ас­пек­там жиз­ни. За­по­до­зрить ги­пер­фик­са­цию у себя мож­но, если вы за­ме­ча­е­те, что тра­ти­те непро­пор­ци­о­наль­но мно­го вре­ме­ни и энер­гии на одно за­ня­тие, пре­не­бре­гая дру­ги­ми важ­ны­ми де­ла­ми и обя­зан­но­стя­ми. От­ли­чить ги­пер­фик­са­цию от обыч­но­го увле­че­ния мож­но по сте­пе­ни вли­я­ния на по­все­днев­ную жизнь: увле­че­ние при­но­сит удо­воль­ствие и не ме­ша­ет дру­гим ас­пек­там жиз­ни, то­гда как ги­пер­фик­са­ция мо­жет при­во­дить к нега­тив­ным по­след­стви­ям.

Ги­пер­фик­са­ция не все­гда ока­зы­ва­ет­ся при­зна­ком рас­строй­ства, но ча­сто встре­ча­ет­ся при та­ких со­сто­я­ни­ях, как син­дром де­фи­ци­та вни­ма­ния и ги­пе­р­ак­тив­но­сти (СДВГ), об­сес­сив­но-ком­пуль­сив­ное рас­строй­ство (ОКР), аутизм и дру­гие. Она так­же мо­жет воз­ни­кать у здо­ро­во­го че­ло­ве­ка, осо­бен­но в пе­ри­о­ды стрес­са или при на­ли­чии силь­но­го ин­те­ре­са к ка­ко­му-либо за­ня­тию. Пси­хи­че­ские осо­бен­но­сти кон­крет­ной лич­но­сти — на­при­мер, вы­со­кая сте­пень тре­вож­но­сти, пер­фек­ци­о­низм и склон­ность к ри­гид­но­му мыш­ле­нию (ко­гни­тив­ная негиб­кость), — мо­гут спо­соб­ство­вать раз­ви­тию ги­пер­фик­са­ций.

Дру­ги­ми сло­ва­ми, ги­пер­фик­са­ция — это нездо­ро­во силь­ный ин­те­рес к чему-либо, по нево­ле за­хва­ты­ва­ю­щий важ­ные сфе­ры жиз­ни. Яр­кие впе­чат­ле­ния от но­во­го се­ри­а­ла, вы­ра­жа­е­мое, к при­ме­ру, в же­ла­нии про­честь о нем несколь­ко ре­цен­зий и на­пи­сать соб­ствен­ную, слож­но на­звать ги­пер­фик­са­ци­ей, а вот одер­жи­мость ак­те­ра­ми, дос­ко­наль­ное изу­че­ние их био­гра­фий и лич­ной жиз­ни, по­хо­ды на их спек­так­ли и стал­ке­ринг соц­се­тей — уже да.

Виды ги­пер­фик­са­ций

Ги­пер­фик­са­ции мо­гут раз­ли­чать­ся по сво­ей при­ро­де и ин­тен­сив­но­сти. Ос­нов­ные виды ги­пер­фик­са­ций вклю­ча­ют:

• Ин­тел­лек­ту­аль­ные ги­пер­фик­са­ции: чрез­мер­ное увле­че­ние ка­кой-либо иде­ей или те­мой. Это мо­жет быть ин­те­рес к фи­гур­но­му ка­та­нию или при­чи­нам ги­бе­ли груп­пы Дят­ло­ва.
• По­ве­ден­че­ские ги­пер­фик­са­ции: по­вто­ря­ю­щи­е­ся дей­ствия или ри­ту­а­лы. Мно­го­крат­ный пе­ре­смотр лю­би­мо­го се­ри­а­ла или по­сто­ян­ное про­хож­де­ние он­лайн-кур­сов — как раз этот слу­чай.
• Эмо­ци­о­наль­ные ги­пер­фик­са­ции: за­цик­лен­ность на опре­де­лен­ных эмо­ци­ях или пе­ре­жи­ва­ни­ях. Сюда от­но­сит­ся но­сталь­гия по ушед­ше­му 2007 или по­сто­ян­ный про­смотр фо­то­плен­ки, эмо­ци­о­наль­но по­гру­жа­ю­щий че­ло­ве­ка в про­шлое.

Ги­пер­фик­са­ция — не все­гда спут­ник ди­а­гно­за

«Рас­сад­ни­ком» ги­пер­фик­са­ций за­ча­стую ста­но­вят­ся фандо­ма — суб­куль­тур­ные со­об­ще­ства, участ­ни­ки ко­то­рых объ­еди­не­ны при­стра­сти­ем к опре­де­лен­но­му жан­ру в ис­кус­стве, про­из­ве­де­нию, игре, пер­со­на­жу, из­вест­ной лич­но­сти и в це­лом лю­бой об­шир­ной теме с соб­ствен­ной ле­ген­дой. Еди­но­мыш­лен­ни­ки по­до­гре­ва­ют ин­те­рес к дей­стви­ям лю­би­мо­го ак­те­ра или ма­ло­за­мет­ным де­та­лям в но­вой се­рии се­ри­а­ла, со­зда­вая соб­ствен­ные аль­тер­на­тив­ные все­лен­ные. Не все­гда чле­ны фандо­ма ги­пер­фик­си­ро­ва­ны на объ­ек­те сво­е­го вни­ма­ния, од­на­ко по­сто­ян­ное изу­че­ние од­ной и той же темы за­ча­стую при­во­дит к ре­аль­ной одер­жи­мо­сти. О по­доб­ных ин­те­ре­сах рас­ска­за­ли Даша и Оля — сту­дент­ки 2-го кур­са, с под­рост­ко­вых лет со­сто­я­щие в раз­лич­ных фандо­мах.

Оля и Даша, 20 лет:

«Ни у од­ной из нас нет ди­а­гно­сти­ро­ван­ных рас­стройств. Наши ги­пер­фик­са­ции в боль­шин­стве сво­ем ос­но­ва­ны на фандо­мах. По­гру­же­ние в со­об­ще­ство про­ис­хо­дит до­воль­но лег­ко. На­при­мер, ты по­смот­рел ка­кой-то фильм — он тебе по­нра­вил­ся. Даль­ше ты по­шел про­чи­тал про всех ак­те­ров, ко­то­рые там иг­ра­ют, изу­чил их филь­мо­гра­фию. По­смот­рел дру­гие филь­мы и эди­ты (эдит — ко­рот­кий ви­део­ро­лик с оби­ли­ем спе­ц­эф­фек­тов, по­свя­щен­ный пер­со­на­жу, про­из­ве­де­нию, лич­но­сти и пр. — Прим. ред.). Рано или позд­но в этой це­поч­ке про­яв­ля­ет­ся по­треб­ность в по­ис­ке еди­но­мыш­лен­ни­ков — та­ких же фа­на­тов, раз­де­ля­ю­щих твое вос­хи­ще­ние».

У Даши уже 4 года не про­хо­дит ги­пер­фик­са­ция на рус­ское кино. На­ча­лось все в 2019 году, ко­гда вы­шел фильм «Союз спа­се­ния». По­сле него она по­смот­ре­ла фильм «Май­ор Гром» и «Огонь», а даль­ше — как по на­ка­тан­ной на­ча­ла смот­реть дру­гие ка­кие-то филь­мы и се­ри­а­лы. Сна­ча­ла было же­ла­ние изу­чить аб­со­лют­но все, но се­го­дня бес­кон­троль­ной стра­сти Даша не чув­ству­ет. По­след­ствия ее ги­пер­фик­са­ция вряд ли мож­но на­звать «гу­би­тель­ны­ми»: де­вуш­ка пол­но­стью пе­ре­шла на рос­сий­ский кон­тент. «Рус­ское кино ста­ло до­ступ­нее. Я пол­но­стью на ру-кон­тен­те и в филь­мах, и в му­зы­ке — во всем», — го­во­рит Даша.

Оля на про­тя­же­нии по­лу­то­ра лет была сфо­ку­си­ро­ва­на на игре Gen­shin Im­pact: каж­дый день она за­хо­ди­ла в игру, что­бы вы­пол­нять за­да­ния. «Ко­гда слу­чи­лись со­бы­тия 2022 года, я ис­ка­ла спо­соб уйти от ре­аль­но­сти и спря­тать­ся от но­во­стей. Я на­ча­ла смот­реть од­но­го непо­пу­ляр­но­го стри­ме­ра, ко­то­рый иг­рал в Gen­shin. Я не иг­ра­ла сама — меня успо­ка­и­ва­ло на­блю­де­ние за про­цес­сом. А за­тем ре­ши­ла по­про­бо­вать. Внут­рен­ний счёт­чик в игре пе­ре­ва­лил за 370 дней. Я счи­та­ла, что мне ни в коем слу­чае нель­зя про­пус­кать еже­днев­ные за­да­ния: нуж­но обя­за­тель­но зай­ти и вы­пол­нить», — рас­ска­зы­ва­ет Оля.

Обе де­вуш­ки при­зна­лись, что для них пе­ри­о­ды ги­пер­фик­са­ции — это ско­рее спо­соб за­нять сво­бод­ное вре­мя, неже­ли про­бле­ма: «Мы дав­но в мире фандо­мов. Чем стар­ше ты ста­но­вишь­ся, тем бо­лее осо­знан­ны твои ги­пер­фик­са­ции. Ты мо­жешь во­вре­мя оста­но­вить себя и вер­нуть­ся в ре­аль­ную жизнь, ска­зав себе: „Хва­тит, это не на­столь­ко ин­те­рес­но“. Сей­час мы по­ни­ма­ем: если у нас есть дела, то по­тра­тить весь ве­чер на про­смотр толь­ко что най­ден­но­го се­ри­а­ла — не луч­шая идея. Даже в пе­ри­о­ды ги­пер­фик­са­ции объ­ект на­ше­го увле­че­ния ско­рее ста­но­вит­ся неким сти­му­лом про­дук­тив­но­сти: чем быст­рее ты сде­ла­ешь ву­зов­ское за­да­ние, тем быст­рее вер­нешь­ся к лю­би­мо­му филь­му или игре».

Во взрос­лом воз­расте, по за­ве­ре­нию Оли и Даши, ги­пер­фик­са­ции на фандо­мах при­но­сят го­раз­до мень­ше вре­да, чем в под­рост­ко­вые годы: «В под­рост­ко­вом же воз­расте ты мо­жешь неосо­знан­но по­стро­ить свою лич­ность на ос­но­ве об­ра­за ка­ко­го-то пер­со­на­жа. Ас­со­ци­и­руя себя с этим че­ло­ве­ком, в про­цес­се неволь­но с ним сли­ва­ешь­ся, те­ряя соб­ствен­ную лич­ность. А во взрос­лом воз­расте это сде­лать слож­нее. Ты уже сфор­ми­ро­ван пси­хо­ло­ги­че­ские, и что­бы „ви­жть­ся“ в дру­го­го че­ло­ве­ка, нуж­но пря­мо-таки по­ста­рать­ся. Еще один плюс „взрос­ло­сти“ при ги­пер­фик­са­ции — воз­мож­ность себя раз­вле­кать. Ко­гда ты под­ро­сток, у тебя есте­ствен­но нет соб­ствен­ных де­нег, и ты не мо­жешь про­сто так пой­ти на кон­церт или ку­пить мерч. Тебе нуж­но по­дой­ти к ро­ди­те­лям и объ­яс­нить, за­чем тебе та или иная вещь. А сей­час мы мо­жем сами ре­шать, куда тра­тить день­ги».

Де­вуш­ки убеж­де­ны, что под­кон­троль­ное увле­че­ние, даже если оно ги­пер­фик­си­ро­ва­но, не ме­ша­ет че­ло­ве­ку жить. «В ка­кой-то мо­мент я по­ни­маю, что в ин­тер­не­те боль­ше не су­ще­ству­ет кон­тен­та на нуж­ную тему, ко­то­рый бы я не по­смот­ре­ла. То­гда ин­те­рес плав­но на­чи­на­ет про­па­дать. Ино­гда на сме­ну ему при­хо­дит но­вый, но чаще все­го я живу ка­кое-то вре­мя без ги­пер­фик­са­ций, пока не най­ду но­вую об­сес­сию», — рас­ска­зы­ва­ет Оля.

Ири­на, 21 год

«У меня ди­а­гно­сти­ро­ван СДВГ. Ги­пер­фик­са­ции — это неотъ­ем­ле­мая часть моей жиз­ни. При­чем кон­крет­ной сфе­ры ин­те­ре­сов у меня нет — меня мо­жет при­влечь аб­со­лют­но всё.

Одна из са­мых стран­ных ги­пер­фик­са­ций слу­чи­лась со­всем недав­но, ко­гда мы с се­мьей пла­ни­ро­ва­ли по­езд­ку в Бе­ла­русь. Я смот­ре­ла марш­рут в Google Maps, что­бы най­ти мест­ные до­сто­при­ме­ча­тель­но­сти, и неожи­дан­но на­ткну­лась на па­мят­ник во­ро­бью. С это­го мо­мен­та я за­ги­пер­фик­си­ро­ва­лась на во­ро­бье. Я про­чи­та­ла сот­ни ста­тей, пе­ре­смот­ре­ла ты­ся­чи фо­то­гра­фий и ви­део. От­пу­сти­ло меня че­рез три дня, ко­гда о во­ро­бьях я узна­ла, ка­жет­ся, всё, что было воз­мож­но.

Есть бо­лее об­шир­ные ги­пер­фик­са­ции, вли­я­ю­щие на мою жизнь. У меня та­кой неожи­дан­но ста­ли гру­зо­ви­ки Бе­лАЗ, о ко­то­рых я узна­ла во вре­мя ра­бо­ты над кур­со­вой. Я на­ча­ла чи­тать про ка­кие-то су­перин­но­ва­ци­он­ные гру­зо­ви­ки с ка­кой-то сверх­гру­зо­подъ­ем­но­стью, о том, как они ра­бо­та­ют на ка­рье­рах, о том, как они транс­пор­ти­ру­ют­ся до ка­рье­ров, об их при­ме­не­нии в ти­пич­ных и нети­пич­ных от­рас­лях, о ме­рах без­опас­но­сти, о спо­со­бах сбор­ки, о спо­со­бе от­ли­ва де­та­лей, о том, как кон­ку­ри­ру­ю­щие ев­ро­пей­ские фир­мы пы­та­ют­ся что-то ко­пи­ро­вать у Бе­лА­За. Ко­неч­ной точ­кой в этой ис­то­рии, как мне ка­жет­ся, ста­нет по­езд­ка на экс­кур­сию на за­вод Бе­лАЗ, ко­то­рую я за­пла­ни­ро­ва­ла на это лето.

Мои ги­пер­фик­са­ции так­же рас­про­стра­ня­ют­ся на лич­ные от­но­ше­ния. В моей жиз­ни был слу­чай, ко­гда я про­яв­ля­ла неадек­ват­ную ре­ак­цию на аб­со­лют­но здо­ро­вые зна­ки вни­ма­ния со сто­ро­ны мо­ло­до­го че­ло­ве­ка. Один кол­ле­га по­сто­ян­но де­лал мне ком­пли­мен­ты, по­ку­пал кофе и вся­че­ски на­ме­кал, что я ему сим­па­тич­на. В от­вет на это, вме­сто про­яв­ле­ния рав­но­силь­ных зна­ков вни­ма­ния, я чуть ли ни со­би­ра­ла че­мо­да­ны, что­бы по­ехать в его род­ной го­род зна­ко­мить­ся с ро­ди­те­ля­ми и ро­жать де­тей. Для меня несвой­ствен­но та­кое по­ве­де­ние: я с ног до го­ло­вы ка­рье­рист­ка. Но в тот мо­мент мне ка­за­лось, что тот че­ло­век — центр все­лен­ной, во­круг ко­то­ро­го долж­на вра­щать­ся моя жизнь.

Са­мое страш­ное по­след­ствие ги­пер­фик­са­ции, с ко­то­рым я стал­ки­ва­лась, — невер­но вы­бран­ная про­фес­сия. В 11 клас­се я убе­ди­ла себя, что моя ны­неш­няя спе­ци­аль­ность — это мое при­зва­ние. То­гда я не смог­ла от­ли­чить ги­пер­фик­са­цию от ис­тин­ной цели. Я от­ка­за­лась сда­вать на ЕГЭ пред­ме­ты, ко­то­рые из­на­чаль­но вы­бра­ла, ради того, что­бы по­сту­пить туда, где учусь сей­час. Од­на­ко спу­стя несколь­ко ме­ся­цев уче­бы я по­ня­ла, что со­вер­ши­ла ошиб­ку, шан­сов на ис­прав­ле­ние ко­то­рой у меня нет.

Я мог­ла бы зна­чи­тель­но боль­ше поль­зы при­но­сить в дру­гом ме­сте. Сей­час я ра­бо­таю в мар­ке­тин­ге — смеж­ная сфе­ра с моей спе­ци­аль­но­стью, но все же несколь­ко дру­гая ис­то­рия. Мар­ке­тинг зна­чи­тель­но бо­лее про циф­ры и прак­ти­че­ский вы­хлоп, оце­ни­ва­е­мый ре­зуль­тат. Если бы я учи­лась на этом на­прав­ле­нии, мне ка­жет­ся, мне было бы на­мно­го ком­форт­нее. И я бы зна­чи­тель­но луч­ше по­ни­ма­ла, что мне де­лать даль­ше.

Если не брать в рас­чет ис­то­рию о во­ро­бьях и дру­гие из той же се­рии, боль­шая часть моих ги­пер­фик­са­ций сво­дит­ся к ка­рье­ре. По край­ней мере, я их сво­жу в это рус­ло. Если я тща­тель­но изу­чи­ла де­я­тель­ность Бе­лАЗ, я ду­маю о том, как при­ме­нить это в сфе­ре про­дви­же­ния тя­же­лой про­мыш­лен­но­сти. Если я ра­бо­таю с те­ма­ти­кой ЗОЖ, я изу­чаю все дос­ко­наль­но и сама ста­нов­люсь глав­ным ЗОЖ­ни­ком.

При этом мои ги­пер­фик­са­ции не ис­че­за­ют сами по себе. Они ско­рее «вы­би­ва­ют­ся» но­вым увле­че­ни­ем, ко­то­рое пе­ре­хо­дит в но­вую ги­пер­фик­са­цию. Не так дав­но я на­ча­ла ра­бо­тать с пси­хо­ло­гом, и мне ста­ло го­раз­до про­ще кон­тро­ли­ро­вать свои на­вяз­чи­во­сти. Од­на­ко я до сих пор ис­пы­ты­ваю страх, ко­гда при­ни­маю ка­кое-то ре­ше­ние, так как по­рой я сама себе не могу от­ве­тить на во­прос: «Дей­стви­тель­но ли я это­го хочу?».

Как бо­роть­ся с ги­пер­фик­са­ци­я­ми

Борь­ба с ги­пер­фик­са­ци­я­ми де­лит­ся на несколь­ко эта­пов:

1. Осо­зна­ние про­бле­мы. Из­веч­ная клас­си­ка пси­хо­ло­гии: при­зна­ние на­ли­чия ги­пер­фик­са­ции и ее вли­я­ния на жизнь — пер­вый шаг к ре­ше­нию про­бле­мы.
2. Про­кач­ка опор. Пра­виль­но рас­став­лен­ные при­о­ри­те­ты по­мо­га­ют не вы­клю­чать­ся из со­ци­аль­ной жиз­ни. Важ­но уста­но­вить вре­мен­ные рам­ки для за­ня­тий, ко­то­рые вы­зы­ва­ют ги­пер­фик­са­цию.
3. Раз­ви­тие гиб­ко­сти мыш­ле­ния. При ги­пер­фик­са­ции необ­хо­ди­мо учить­ся пе­ре­клю­чать вни­ма­ние и раз­ви­вать ин­те­ре­сы в дру­гих об­ла­стях. Быть от­кры­тым к но­вым зна­ни­я­ми и уме­ни­ям, все­сто­ронне раз­ви­вать­ся и не за­ры­вать­ся в од­ной об­ла­сти — это не толь­ко от­лич­ная про­фи­лак­ти­ка при­хо­дя­щих ко­гни­тив­ных на­ру­ше­ний, но и эф­фек­тив­ный спо­соб борь­бы с ру­ти­ной и стрес­сом по­все­днев­ной жиз­ни.
4. Про­фес­си­о­наль­ная по­мощь. Ко­гда со­сто­я­ние че­ло­ве­ка при­но­сит дис­ком­форт ему и окру­жа­ю­щим — это по­вод для об­ра­ще­ния к про­филь­но­му спе­ци­а­ли­сту. Не все со­сто­я­ния под­вер­га­ют­ся су­гу­бо ме­ди­ка­мен­тоз­но­му ле­че­нию. Ча­сто это про­сто осо­бен­но­сти пси­хи­ки, срав­ни­мые с цве­том во­лос или глаз.

Пол­но­стью из­ба­вить­ся от ги­пер­фик­са­ций мо­жет быть слож­но, но с по­мо­щью пе­ре­чис­лен­ных ме­то­дов мож­но зна­чи­тель­но умень­шить их вли­я­ние на жизнь и на­учить­ся управ­лять ими. Ра­бо­та с ги­пер­фик­са­ци­я­ми мо­жет вклю­чать ко­гни­тив­но-по­ве­ден­че­скую те­ра­пию (КПТ), ме­ди­та­цию, тех­ни­ки ре­лак­са­ции и раз­ви­тие гиб­ко­сти мыш­ле­ния.