«Это просто стресс»: 5 признаков того, что у вас нездоровые отношения со своими эмоциями

В те­че­ние всей жиз­ни мы учим­ся важ­ным со­ци­аль­ным на­вы­кам, бла­го­да­ря ко­то­рым мо­жем вы­стра­и­вать здо­ро­вые от­но­ше­ния с со­бой и дру­ги­ми людь­ми. Од­на­ко ча­сто оста­ет­ся неоче­вид­ное упу­ще­ние — то, с ка­ким тру­дом мы при­ни­ма­ем и по­ни­ма­ем свои эмо­ции. Ино­гда мы не зна­ем, как ре­а­ги­ро­вать на непри­ят­ные чув­ства, и сво­и­ми дей­стви­я­ми и сло­ва­ми лишь про­дле­ва­ем свое тре­вож­ное со­сто­я­ние. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Per­sonal Growth о том, ка­кие есть яр­кие при­зна­ки нездо­ро­вых от­но­ше­ний со сво­и­ми эмо­ци­я­ми.

Вы уве­ре­ны, что есть «хо­ро­шие» и «пло­хие» эмо­ции

Мы не на­зы­ва­ем цве­та све­то­фо­ра пло­хи­ми или хо­ро­ши­ми — это было бы стран­но. Так и в слу­чае с эмо­ци­я­ми не сто­ит да­вать им оцен­ку. Мо­жет быть, вам не нра­вит­ся крас­ный цвет све­то­фо­ра, но это не де­ла­ет его «пло­хим» — вы не нач­не­те пы­тать­ся его как-то ис­пра­вить. Точ­но так­же, ис­пы­ты­вая грусть, мы не мо­жем на­звать ее непра­виль­ной. Эмо­ции — это нечто ней­траль­ное по сво­ей при­ро­де. Толь­ко по­то­му, что они ощу­ща­ют­ся непри­ят­ны­ми, не де­ла­ет их пло­хи­ми. Ча­сто имен­но грусть, пе­чаль и гнев мо­гут стать ис­точ­ни­ком важ­ных ин­сай­тов.

Вы опи­сы­ва­е­те эмо­ции раз­мы­то

Пред­ставь­те, что вы вер­ну­лись до­мой по­сле слож­но­го дня на ра­бо­те. У вас была неудач­ная пре­зен­та­ция, где вы со­вер­ши­ли мно­го мел­ких, но за­по­ми­на­ю­щих­ся оши­бок. Ваш парт­нер спра­ши­ва­ет у вас: «Как твой день? Все в по­ряд­ке?» На что вы мо­же­те от­ве­тить дву­мя спо­со­ба­ми:

1 ва­ри­ант — «Да, я про­сто в стрес­се»,

2 ва­ри­ант — «Мне стыд­но и нелов­ко».

К со­жа­ле­нию, мы чаще все­го вы­би­ра­ем пер­вый. Он пло­хо опи­сы­ва­ет, что с нами на са­мом деле про­ис­хо­дит. По­ста­рай­тесь по­нять, к чему вас при­вел стресс (или что вас при­ве­ло к стрес­су) — что вы на са­мом деле чув­ству­е­те? Непро­ра­бо­тан­ные эмо­ции бу­дут ко­пит­ся и в ка­кой-то мо­мент все рав­но вас по­тре­во­жат. Для про­сто­ты за­дай­те себе во­прос: «Как бы я опи­сал свое со­сто­я­ние, если бы был ре­бен­ком?»

Вы пы­та­е­тесь «по­чи­нить» эмо­ции дру­гих

Мы ча­сто пы­та­ем­ся немед­лен­но по­мочь че­ло­ве­ку, ко­гда ви­дим, что он гру­стит и пе­ре­жи­ва­ет. Ведь так важ­но сни­зить его боль, прав­да ведь? У нас мо­гут быть са­мые луч­шие на­ме­ре­ния, од­на­ко ча­сто мы ре­а­ги­ру­ем не очень эф­фек­тив­но и мо­жем даже ухуд­шить со­сто­я­ние че­ло­ве­ка.

Пред­ставь­те, что ваш луч­ший друг рас­ска­зал вам, что его бро­си­ла де­вуш­ка. Вы мо­же­те на­чать успо­ка­и­вать его тем, что «все бу­дет хо­ро­шо» и «есть мно­го дру­гих ин­те­рес­ных лю­дей во­круг». Од­на­ко до­воль­но ча­сто в пер­вое вре­мя че­ло­ве­ку нуж­но про­сто по­гру­стить. На­мно­го бо­лее эм­па­тич­ной бу­дет ре­ак­ция: «Черт, это ужас­но. Тебе, на­вер­ное, сей­час очень тя­же­ло. Есть ли что-то, чем я могу по­мочь?» Не нуж­но пы­тать­ся без за­про­са успо­ко­ить че­ло­ве­ка — воз­мож­но, ему это со­всем не нуж­но.

Эмо­ции не опас­ны для нас — ка­ки­ми бы непри­ят­ны­ми они ни были. Мы ча­сто го­во­рим «не плачь» или «не рас­стра­и­вай­ся» в мо­мен­ты, ко­гда у че­ло­ве­ка есть все при­чи­ны пла­кать и рас­стра­и­вать­ся.

Вы убе­га­е­те от сво­их эмо­ций

Ча­сто, стал­ки­ва­ясь с непри­ят­ны­ми ощу­ще­ни­я­ми, мы хо­тим от них по­ско­рее из­ба­вить­ся. В неко­то­рых слу­ча­ях это ра­бо­та­ет хо­ро­шо — на­при­мер, ко­гда вы об­жи­га­е­те руку об го­ря­чий чай­ник, вы ско­рее от­во­ди­те ее, а по­том дер­жи­те под хо­лод­ной во­дой. Но есть си­ту­а­ции, ко­гда та­кой под­ход неэф­фек­ти­вен. На­при­мер, при силь­ном стрес­се за­едать непри­ят­ные ощу­ще­ния или по­тра­тить часы на про­смотр Net­flix. Стра­те­гия из­бе­га­ния боли не ра­бо­та­ет в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве — пы­та­ясь убе­жать от чего-то, вы лишь под­твер­жда­е­те факт того, что это что-то опас­ное и страш­ное.

Вы без­ого­во­роч­но до­ве­ря­е­те сво­им эмо­ци­ям

Ино­гда эмо­ции мо­гут дей­стви­тель­но да­вать нам важ­ные идеи и на­прав­ле­ния, од­на­ко с та­ким же успе­хом они мо­гут за­пу­тать нас. На­при­мер, вы ре­ша­е­те про­пу­стить вашу обыч­ную тре­ни­ров­ку, по­то­му что уста­ли на ра­бо­те. По­доб­ный вы­бор мо­жет ка­зать­ся пра­виль­ным в мо­мен­те, но чаще все­го мы жа­ле­ем о нем в бу­ду­щем. Ис­пы­ты­вая грусть и пе­чаль, вы мо­же­те ре­шить, что са­мый оп­ти­маль­ный вы­ход из та­ко­го со­сто­я­ния — это по­ле­жать на ди­ване и съесть бан­ку мо­ро­же­но­го. Од­на­ко с боль­шей ве­ро­ят­но­стью вам по­мо­жет лег­кая про­беж­ка, йога или про­гул­ка.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем на на­шей стра­ни­це ВКон­так­те