Если вы боретесь с бессонницей, то, вероятно, пробовали почти все, чтобы заснуть, включая медитацию. Это кажется разумным решением: медитация снижает стресс, успокаивает ум и нервную систему. Но может ли она на самом деле помочь уснуть? Иногда мы часами ворочаемся с боку на бок, а медитация совсем не работает. «Цех» пересказывает материал PsychologyToday, где эксперт по сну рассказывает, что в этом случае мы делаем не так.
Вы слишком стараетесь
Если вы хотите использовать медитацию как снотворное, то вся проблема сводится к одному слову: «усилие». «Одна из самых больших проблем с бессонницей связана с тем, что люди слишком стараются уснуть. А в случае со сном, чем больше усилий, тем хуже результат», — говорит психолог доктор Джейсон Онг — эксперт в лечении проблем со сном.
Онг считает, что слишком большое усердие во время засыпания приводит к беспокойству о производительности: мы рассматриваем сон как последнюю «задачу» на день. Медитация в этом случае становится способом для решения задачи, и поэтому не работает.
Онг объясняет: «Важно не то, что вы делаете, а ваше намерение. Например, днем вы легко засыпаете, когда практикуете осознанную медитацию, потому что у вас нет цели использовать ее для сна».
Как правильно использовать медитацию
Медитация помогает нам практиковать осознанное присутствие и принятие, чтобы отступить от потребности в чем-то немедленном. Онг предлагает использовать ее перед сном, чтобы помочь себе «ослабить хватку», если вы не можете уснуть и переживаете из-за этого.
Начините с тихой медитации сидя: закройте глаза и сосредоточьте внимание на ощущениях дыхания. Каждый раз, когда фокус сместится на какие-то мысли, мягко возвращайте его к дыханию.
Онг считает, что начинать такую практику лучше днем, поскольку в это время на вас не давит потребность «поскорее уснуть». Затем вы сможете перенести это и на ночное время.
Все самое важное и интересное собираем в нашем Telegram
