Мотивация или токсичность? Как понять, что вы используете фитнес в качестве наказания

Для за­креп­ле­ния по­лез­ных при­вы­чек всем нам ино­гда нуж­на мо­ти­ва­ция — аф­фир­ма­ции (по­зи­тив­ные сло­ва), неболь­шие воз­на­граж­де­ния за ре­гу­ляр­ную прак­ти­ку или что угод­но, что бу­дет ра­до­вать и вдох­нов­лять. В слу­чае со спор­том мно­гие об­ра­ща­ют­ся к до­воль­но ток­сич­но­му ва­ри­ан­ту «са­мо­под­держ­ки» — нега­тив­ным сло­вам и утвер­жде­ни­ям. На­при­мер, мо­ти­ви­ру­ют себя фра­за­ми вро­де: «Если не сде­ла­ешь эту за­ряд­ку, бу­дешь са­мым ле­ни­вым че­ло­ве­ком в мире». Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Bus­tle о том, как пе­ре­стать тра­тить силы на то, что­бы себя осуж­дать и ру­гать, и на­чать по­лу­чать от спор­та удо­воль­ствие.

По­че­му нега­тив­ные сло­ва ни­ко­гда не по­мо­га­ют?

Люди, ко­то­рые за­ни­ма­ют­ся фит­не­сом из стра­ха (на­брать вес, про­пу­стить день тре­ни­ров­ки и про­чее) ред­ко ко­гда мо­гут дей­стви­тель­но за­кре­пить по­лу­чен­ный ре­зуль­тат. Ча­сто по­сле од­ной неуда­чи они про­сто бро­са­ют лю­бые по­пыт­ки. Осо­бен­но ва­ри­ант мо­ти­ва­ции че­рез нега­тив ток­си­чен для лю­дей, ко­то­рые и так кри­ти­ку­ют свое тело.

Но раз­ве спорт не дол­жен быть ино­гда дис­ком­форт­ным?

Ко­неч­но, фит­нес ино­гда бу­дет не са­мым при­ят­ным — на­при­мер, ваше тело бу­дет бо­леть по­сле тре­ни­ро­вок. Од­на­ко нуж­но ло­вить мо­мен­ты, ко­гда этот дис­ком­форт ста­но­вит­ся обя­за­тель­ной ча­стью ва­шей спор­тив­ной ру­ти­ны — воз­мож­но, в этом слу­чае что-то идет не так. В ка­кой-то мо­мент по­яв­ля­ет­ся риск того, что вы бу­де­те ас­со­ци­и­ро­вать лю­бую фи­зи­че­скую на­груз­ку толь­ко как вид на­ка­за­ния.

Мы до­во­дим себя до дис­ком­фор­та из-за сты­да

Ча­сто наши нега­тив­ные утвер­жде­ния бе­рут свое на­ча­ло в сты­де и вине. Пред­ставь­те, если бы мы за­ни­ма­лись фи­зи­че­ской ак­тив­но­стью толь­ко по­то­му, что это нам дей­стви­тель­но нра­вит­ся? Та­кие при­чи­ны, как «тре­ни­ро­вать­ся, что­бы сжечь съе­ден­ные за день ка­ло­рии» или «за­ряд­ка, что­бы на­ка­зать себя за съе­ден­ный де­серт», при­но­сят нам толь­ко боль и разо­ча­ро­ва­ния.

Что де­лать?

По­про­буй­те под­хо­дить к спор­ту как к игре — с ве­се­льем и лю­бо­пыт­ством. Не сты­ди­те себя за то, что не вы­гля­ди­те как ми­фи­че­ский иде­ал. Помни­те, что за­ряд­ка — это еще один вид за­бо­ты о себе, а не то что вы обя­за­тель­но долж­ны де­лать. Воз­мож­но, ино­гда ва­ше­му телу ста­нет на­мно­го луч­ше по­сле ван­ной или про­гул­ки. От­но­си­тесь к себе с доб­ро­той и по­ни­ма­ни­ем. По­ча­ще при­слу­ши­вай­тесь к ощу­ще­ни­ям в теле и спра­ши­вай­те себя: «Во вре­мя это­го упраж­не­ния я дей­стви­тель­но хочу сде­лать его тя­же­лее? Мо­жет быть, се­го­дня я все же оста­нусь на том же уровне, где и был?»

Ста­рай­тесь из­ба­вить­ся от агрес­сив­ных и непри­ят­ных сло­га­нов и аф­фир­ма­ций и пе­рей­ди­те на те, ко­то­рые про­па­ган­ди­ру­ют лю­бовь к себе и сво­е­му телу. На­при­мер, по­ча­ще го­во­ри­те себе во вре­мя тре­ни­ро­вок по­пу­ляр­ную фра­зу ве­ду­щей ка­на­ла Yoga with Adriene: «Най­ди­те то, что вас ра­ду­ет». Вам необя­за­тель­но по­вто­рять все за тре­не­ром — на­стра­и­вай­те упраж­не­ния под то, что вам дей­стви­тель­но нуж­но в этот день.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем на на­шей стра­ни­це ВКон­так­те