Правда ли сон помогает бороться со стрессом? Отвечает эксперт

Спи­те по­ло­жен­ные во­семь ча­сов, но все еще чув­ству­е­те себя устав­ши­ми и ис­то­щен­ны­ми? Это вполне объ­яс­ни­мо, ко­гда еже­днев­но мы стал­ки­ва­ем­ся с по­сто­ян­ным стрес­сом. Мы ча­сто ду­ма­ем о том, как фи­зи­че­ская на­груз­ка вли­я­ет на нашу утом­ля­е­мость, од­на­ко не сто­ит за­бы­вать и о ум­ствен­ном на­пря­же­нии. Воз­ни­ка­ет во­прос — если мы боль­ше обыч­но­го пе­ре­жи­ва­ем, сто­ит ли уве­ли­чи­вать ко­ли­че­ство сна? Или это бу­дет вред­но для ор­га­низ­ма? Раз­би­ра­ем­ся вме­сте с экс­пер­том по сну Нери­ной Рам­ла­хан.

Стресс и бес­по­кой­ства нас ис­то­ща­ют. В иде­аль­ном мире мы мо­жем спра­вить­ся с этим на бе­ре­гу — мы чув­ству­ем уста­лость, а за­тем вос­ста­нав­ли­ва­ем силы во вре­мя сна. Од­на­ко есть неболь­шая про­бле­ма: в те­ку­щей си­ту­а­ции тре­во­га прак­ти­че­ски ни­ко­гда не за­кан­чи­ва­ет­ся, а мы не успе­ва­ем вос­пол­нить свои ре­сур­сы.

Из-за боль­шой вы­ра­бот­ки гор­мо­на стрес­са кор­ти­зо­ла наш ор­га­низм пе­ре­хо­дит в ре­жим вы­жи­ва­ния, из-за чего мы хуже спим — наше тело буд­то бы от­ка­зы­ва­ет­ся по­гру­жать­ся в глу­бо­кий сон. Имен­но по­это­му даже по­сле вось­ми­ча­со­во­го сна вы мо­же­те чув­ство­вать себя крайне устав­шим.

По­про­бо­вать сни­зить ко­ли­че­ство стрес­са сей­час ка­жет­ся невоз­мож­ным: мы ведь не в со­сто­я­нии по щелч­ку паль­ца оста­но­вить пан­де­мию и по­ли­ти­че­ские вол­не­ния. Од­на­ко есть и дру­гие ва­ри­ан­ты того, как нам под­дер­жать свое тело.

Помни­те, что луч­ше не ме­нять свой стан­дарт­ный ре­жим сна. Даже если вам ка­жет­ся, что еще один час в кро­ва­ти не бу­дет лиш­ним, по­ста­рай­тесь вста­вать в одно и то же вре­мя (бла­го­да­ря это­му вам бу­дет на­мно­го про­ще за­сы­пать). Ко­неч­но, ино­гда мож­но поз­во­лить себе по­ва­лять­ся в кро­ва­ти, но не пе­ре­бар­щи­вай­те с этим. Луч­ше скон­цен­три­руй­тесь на дру­гих спо­со­бах вос­ста­нов­ле­ния энер­гии.

На­при­мер, не за­бы­вай­те де­лать ре­гу­ляр­ные пе­ре­ры­вы. Так, вы фи­зи­че­ски от­стра­ни­те себя от ра­бо­че­го стрес­са или тре­во­ги от но­во­стей. Зай­ми­тесь чем-то, что вам нра­вит­ся — по­пры­гай­те, по­тан­цуй­те, по­слу­шай­те му­зы­ку. Это зай­мет у вас 10-15 ми­нут, но при этом за­ря­дит энер­ги­ей на несколь­ко ча­сов впе­ред. Всем нам ну­жен от­дых — осо­бен­но в эти неста­биль­ные вре­ме­на.

Так­же не сто­ит за­бы­вать о ба­зо­вых пра­ви­лах, ко­то­рые по­мо­гут в борь­бе со стрес­сом:

• пей­те воду и не про­пус­кай­те при­е­мы пищи;
• от­ка­жи­тесь от ко­фе­и­на и ал­ко­го­ля (хотя бы на вре­мя);
• вве­ди­те ре­гу­ляр­ные за­ня­тия спор­том;
• чаще об­ра­щай­тесь к сво­им хоб­би и ин­те­ре­сам (вы­де­ляй­те на них от­дель­ное вре­мя);
• об­щай­тесь с дру­зья­ми и близ­ки­ми.

В пе­ри­о­ды стрес­са вам мо­жет ка­зать­ся, что вме­сто все­го это­го луч­ше уку­тать­ся в оде­я­ло и за­снуть на пару ча­сов по­сре­ди дня. По­ста­рай­тесь это­го не де­лать (а если все же ре­ши­те по­спать, сде­лай­те это днем и не бо­лее чем на 20-30 ми­нут). По­мо­гай­те ор­га­низ­му справ­лять­ся со стрес­сом дру­ги­ми спо­со­ба­ми: бла­го­да­ря это­му, вы смо­же­те не сби­вать свой ре­жим и не бу­де­те стра­дать от бес­сон­ни­цы.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram