Если даже несколько чашек кофе не помогают вам избавиться от сонливости, ученые советуют немного вздремнуть после употребления напитка с кофеином. Об этом сообщает Национальный Фонд Сна США.
Кофеин начинает действовать через 15 — 45 минут после употребления. Поэтому сон продолжительностью 15 — 20 минут после чашки кофе поможет усилить его воздействие и прогнать сонливость. Однако, спать нужно не более 30 минут, иначе можно получить обратный эффект.
«Кофейный сон работает, объединяя бодрящие свойства кофеина с восстанавливающим эффектом дневного сна. В нескольких исследованиях было показано, что кофеин в сочетании с последующим коротким сном улучшает бдительность и остроту ума», — говорит Кристина Ленкер, доцент кафедры психиатрии и поведенческого здоровья в Университете штата Пенсильвания, США.
Кофе можно заменить любым другим напитком, содержащим 200 мг кофеина, например, крепким чаем. Правила такие же: выпиваем чашку чая, находим тихое и удобное место, ставим таймер на 20 минут — и ложимся подремать. После сна вас должна накрыть волна бодрости.
