Осознанный значит трезвый? Что такое sober curious и почему все больше людей отказываются от алкоголя

По дан­ным ВОЗ и Мин­здра­ва в по­след­ние несколь­ко лет в Рос­сии силь­но со­кра­ща­ет­ся по­треб­ле­ние ал­ко­го­ля. Си­ту­а­ция в дру­гих стра­нах по­хо­жая — в США па­да­ют про­да­жи креп­ких на­пит­ков, а в Ве­ли­ко­бри­та­нии люди ак­тив­но пе­ре­хо­дят на трез­вый об­раз жиз­ни (осо­бен­но мо­ло­дежь). Все чаще мож­но уви­деть ста­тьи и дан­ные о том, что мил­ле­ни­а­лы пьют мень­ше сво­их ро­ди­те­лей, и на фоне это­го встре­тить та­кое сло­во­со­че­та­ние, как sober cu­ri­ous. «Цех» рас­ска­зы­ва­ет об этой кон­цеп­ции и о том, как каж­дый из нас мо­жет ее при­ме­нить.

Что та­кое sober cu­ri­ous?

До­слов­ный пе­ре­вод sober cu­ri­ous — за­ин­те­ре­со­ван­ный в трез­во­сти. Люди, при­над­ле­жа­щие к это­му дви­же­нию, не все­гда на­зы­ва­ют себя непью­щи­ми. Чаще они ре­ша­ют не пить в те­че­ние неде­ли или ме­ся­ца, что­бы по­лу­чить ощу­ще­ние кон­тро­ля над по­треб­ле­ни­ем креп­ких (или не очень) на­пит­ков.

Для мно­гих от­прав­ной точ­кой к sober cu­ri­ous ста­но­вят­ся трез­вый ок­тябрь (sober Oc­to­ber) и су­хой ян­варь (dry Jan­u­ary), ко­гда люди из раз­ных стран ре­ша­ют от­ка­зать­ся от вы­пив­ки ради бла­го­тво­ри­тель­но­сти и/​​или ради лич­но­го вы­зо­ва. По­сле та­ко­го мож­но вер­нуть­ся к по­хо­дам в бары или про­дол­жить вы­зов в фор­ма­те бо­лее осо­знан­ных от­но­ше­ний с ал­ко­го­лем или по­ста­вить точ­ку, пол­но­стью от­ка­зав­шись от него.

Одно из ис­сле­до­ва­ний по­ка­за­ло, что бри­тан­цы, участ­во­вав­шие в су­хом ян­ва­ре, в сле­ду­ю­щие шесть ме­ся­цев пили мень­ше обыч­но­го. Ча­сто к дви­же­нию при­хо­дят люди из «се­рой зоны» — си­ту­а­ции, ко­гда вы по­сто­ян­но пе­ре­хо­ди­те от из­бы­точ­но­го по­треб­ле­ния ал­ко­го­ля к бо­лее осо­знан­но­му (и воз­мож­но, трез­во­сти), но не мо­же­те най­ти струк­ту­ры и пра­вил, ко­то­рые смог­ли бы со­хра­нить здо­ро­вые при­выч­ки и не дать со­рвать­ся в сле­ду­ю­щий раз.

Как по­нять, что вы в се­рой зоне

1. Вы со­жа­ле­е­те и пе­ре­жи­ва­е­те о том, сколь­ко и как вы пье­те

По­сле ве­че­ра пят­ни­цы вам стыд­но или груст­но вспо­ми­нать о том, что было на­ка­нуне. Осо­бен­но силь­но непри­ят­ные ощу­ще­ния дают о себе знать, ко­гда в осталь­ном — на­при­мер, в еде и спор­те — вы де­ла­е­те здо­ро­вый и осо­знан­ный вы­бор. Про­пу­щен­ное из-за по­хме­лья утро при­но­сит раз­дра­же­ние и нер­воз­ность.

2. Вы успо­ка­и­ва­е­те себя на­ли­чи­ем двух край­но­стей

Вы не чув­ству­е­те ка­кой-то за­ви­си­мо­сти и не схо­ди­те с ума при виде бу­тыл­ки вина — мож­но даже ска­зать, что вы очень да­ле­ко от са­мой низ­кой точ­ки в виде ал­ко­за­ви­си­мо­сти. Но вас так­же нель­зя на­звать тем са­мым че­ло­ве­ком, ко­то­рый пьет пару раз в год бо­кал шам­пан­ско­го на сва­дьбе или дне рож­де­ния.

3. Вы мо­же­те пе­ре­стать пить на вре­мя, но вам слож­но от­ка­зать­ся от ал­ко­го­ля пол­но­стью

У вас были пе­ри­о­ды, ко­гда вы не пили — на­сту­па­ет празд­ник или ме­ро­при­я­тие на ра­бо­те и ста­но­вит­ся уже нелов­ко от­ка­зы­вать­ся от ал­ко­го­ля. Так вы воз­вра­ща­е­тесь к ста­рой при­выч­ке и сно­ва ока­зы­ва­е­тесь в си­ту­а­ции утра суб­бо­ты с го­лов­ной бо­лью и гру­стью.

4. Окру­жа­ю­щие не ви­дят про­бле­мы

Вы ча­сто пье­те в ком­па­нии дру­зей или кол­лег и на­вер­ня­ка зна­е­те лю­дей, ко­то­рые пьют боль­ше вас. Если вы вдруг ре­ши­те упо­мя­нуть, что вас бес­по­ко­ят неко­то­рые при­выч­ки, вам воз­мож­но ска­жут: «Тебе не сто­ит пе­ре­жи­вать, у тебя точ­но нет с этим про­блем. Что ты так вол­ну­ешь­ся?» По­яв­ля­ет­ся по­вод сно­ва вспом­нить, что у вас все не так пло­хо — ведь ваши дру­зья так го­во­рят, вер­но?

5. Вы иг­но­ри­ру­е­те го­лос, со­ве­ту­ю­щий не пить

На­при­мер, про­дер­жав­шись су­хой ян­варь, вы ре­ша­е­те, что пить все же нуж­но — не сто­ит слиш­ком мно­го об­ду­мы­вать это и дать уже себе спо­кой­но по­жить. И хоть вы и зна­е­те, что ра­дость — в зо­ло­той се­ре­дине, вы все рав­но уже сби­лись со сче­та, сколь­ко раз «спо­кой­но по­жить» пре­вра­ща­лось в ве­че­ра, ко­гда вы не мог­ли оста­но­вить­ся.

С чего на­чать путь к sober cu­ri­ous

Ми­шель Кей­ди, ав­тор кни­ги Self-Care In The City рас­ска­зы­ва­ет, что для нее са­мым важ­ным ша­гом к бо­лее осо­знан­но­му по­треб­ле­нию ал­ко­го­ля ста­ло вве­де­ние пауз пе­ред вы­бо­ром «пить или не пить». Мно­гие празд­ни­ки и ме­ро­при­я­тия ожи­да­ют от нас мо­мен­таль­ных ре­ше­ний, в то вре­мя как си­ту­а­ция мо­жет да­вить на нас раз­ны­ми спо­со­ба­ми — сло­ва­ми дру­зей или зна­ко­мых, тре­во­гой или стрес­сом.

Оста­но­ви­тесь на се­кун­ду, по­ду­май­те и за­ка­жи­те себе ли­мо­над. В пер­вые 45 ми­нут пей­те его и при­слу­ши­вай­тесь к сво­им же­ла­ни­ям. Вполне мо­жет ока­зать­ся, что то при­ят­ное раз­го­вор­чи­вое и экс­тра­верт­ное на­стро­е­ние, ко­то­рое по­яв­ля­ет­ся по­сле кок­тей­ля, за­ви­сит во­все не от ал­ко­го­ля, а от того, что вы об­ща­е­тесь с ин­те­рес­ны­ми людь­ми.

Жур­на­ли­сты Роз­мунд Дин и Ам­мар Ка­лиа так­же дают сле­ду­ю­щие со­ве­ты:

Опре­де­ли­те цель. По­че­му вы хо­ти­те мень­ше и осо­знан­нее пить? Чет­кое объ­яс­не­ние поз­во­лит в слож­ные мо­мен­ты вспо­ми­нать и при­дер­жи­вать­ся сво­их пра­вил, как бы вас не под­на­чи­ва­ли дру­зья. За­пи­сать цели бу­дет по­лез­но в те­ле­фон, что­бы вам было удоб­но пе­ре­чи­ты­вать их в лю­бое вре­мя.

Про­ду­май­те от­вле­че­ния. Если ваши ве­че­ра ча­сто ас­со­ци­и­ро­ва­лись с бу­тыл­кой вина, за­ме­ни­те его на что-то дру­гое. Ва­ри­ан­ты от­вле­че­ний мо­гут быть раз­ны­ми — при­нять ван­ну, по­зво­нить ро­ди­те­лям или дру­зьям, вый­ти на про­беж­ку. Со­ставь­те спи­сок того, что мо­жет сра­бо­тать для вас, и иди­те по нему.

Про­ду­май­те без­ал­ко­голь­ные оп­ции. Ры­нок без­ал­ко­голь­ных на­пит­ков толь­ко рас­тет, так что те­перь лег­ко мож­но най­ти что-то в бли­жай­шем су­пер­мар­ке­те. Если же вы со­би­ра­е­тесь в бар, то за­ра­нее про­ду­май­те ва­ри­ан­ты того, что вы мог­ли бы вы­пить вме­сто ал­ко­го­ля.

При­ду­май­те себе неболь­шие пра­ви­ла. Это не толь­ко вве­дет опре­де­лен­ную струк­ту­ру, но и поз­во­лит вам фик­си­ро­вать про­гресс. На­граж­дай­те себя за со­блю­де­ние этих пра­вил (не ал­ко­го­лем, ра­зу­ме­ет­ся).

Что еще мо­жет по­мочь?

EasyQuit — бес­плат­ное при­ло­же­ние, ко­то­рое бу­дет по­ка­зы­вать, как каж­дый трез­вый день вли­я­ет на ваш ор­га­низм. Кро­ме это­го, есть крайне по­лез­ная (и мо­ти­ви­ру­ю­щая) функ­ция под­сче­та де­нег, ко­то­рые вы со­хра­ни­ли бла­го­да­ря от­ка­зу от ал­ко­го­ля.

Тре­кер ал­ко­го­ля от 365­done — осо­знан­ное по­треб­ле­ние на­чи­на­ет­ся с того, что вы чет­ко по­ни­ма­е­те, что и сколь­ко вы пье­те. Тре­кер смо­жет вам в этом по­мочь.

Если вы не справ­ля­е­тесь

Важ­но по­ни­мать, что как толь­ко вы чув­ству­е­те, что от­но­ше­ния с ал­ко­го­лем ста­но­вят­ся про­бле­ма­тич­ны­ми, и в оди­ноч­ку вам слож­но спра­вить­ся, сто­ит ско­рее об­ра­тить­ся за по­мо­щью. Воз­мож­но, вам бу­дут по­лез­ны сле­ду­ю­щие ре­сур­сы:

Бес­плат­ная ано­ним­ная го­ря­чая ли­ния по во­про­сам нар­ко­ма­нии и ал­ко­го­лиз­ма: 8-800-500-75-94

Спи­сок групп (в том чис­ле по Skype) ано­ним­ных ал­ко­го­ли­ков по всем го­ро­дам Рос­сии