1. Жизнь

Поток сознания, скетчноутинг и ультрадианные ритмы: 3 способа сделать гнев источником продуктивности

Как направить негативные эмоции в правильное русло

© Shutterstock

Нам бы­ва­ет стыд­но за гнев, по­то­му что его при­ня­то счи­тать нега­тив­ной эмо­ци­ей. Од­на­ко злость мож­но сде­лать ис­точ­ни­ком твор­че­ства и про­дук­тив­но­сти, если ее пра­виль­но ис­поль­зо­вать и на­прав­лять. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ста­тью Fast Com­pany о том, кому гнев по­мо­гал до­би­вать­ся боль­ших успе­хов, как ис­поль­зо­вать его для со­сре­до­то­чен­ной ра­бо­ты и за­чем при­ме­нять тех­ни­ку по­то­ка со­зна­ния.







Гнев как мо­ти­ва­ция

По сло­вам ис­сле­до­ва­те­лей, че­ло­ве­ком дви­жут две ос­нов­ные мо­ти­ва­ции: им­пульс до­стичь же­ла­е­мо­го и им­пульс из­бе­жать чего-то непри­ят­но­го. Мож­но по­ду­мать, что гнев свя­зан со вто­рым ти­пом по­ве­де­ния. Од­на­ко по­след­ние ис­сле­до­ва­ния го­во­рят об об­рат­ном.

Ока­зы­ва­ет­ся, гнев зна­чи­тель­но ак­ти­ви­зи­ру­ет часть моз­га, ко­то­рая от­ве­ча­ет за со­зда­ние у нас мо­ти­ва­ции к до­сти­же­нию це­лей. Ис­пан­ский док­тор Неус Эр­ре­ро из Уни­вер­си­те­та Ва­лен­сии уве­ря­ет: ко­гда люди сер­дят­ся, в дей­стви­тель­но­сти их одо­ле­ва­ет же­ла­ние при­бли­зить­ся к объ­ек­ту их гне­ва, а не на­обо­рот.

Гнев и но­вые идеи

Еще один ар­гу­мент в поль­зу зло­сти: ис­сле­до­ва­ние 2014 года по­ка­за­ло, что по­зи­тив­ные эмо­ции сдер­жи­ва­ют стрем­ле­ние к твор­че­ству, а нега­тив­ные — на­про­тив, де­ла­ют нас бо­лее кре­а­тив­ны­ми.

В ис­то­рии есть нема­ло при­ме­ров, под­креп­ля­ю­щих этот вы­вод. На­при­мер, Дей­монд Джон, ос­но­ва­тель лей­б­ла одеж­ды для аф­ро­аме­ри­кан­цев FUBU («For Us By Us»), пре­успел во мно­гом бла­го­да­ря тому, что его зли­ло пред­взя­тое от­но­ше­ние круп­ных брен­дов к тем­но­ко­жим лю­дям. Джон со­здал соб­ствен­ный бренд, и на пике успе­ха его ком­па­ния за­ра­ба­ты­ва­ла 350 мил­ли­о­нов дол­ла­ров в год. По­яв­ле­ние сер­ви­сов What­sApp, Venmo, Nerd­Wal­let и Groupon во мно­гом ста­ло ре­ак­ци­ей на фи­нан­со­вый кри­зис 2008 года. А Джордж Ору­элл сре­ди при­чин, за­став­ля­ю­щих его пи­сать, на­зы­вал же­ла­ние пре­взой­ти тех, кто в него не ве­рил и уни­жал. В этой ста­тье мы рас­ска­зы­ва­ем об ос­нов­ных твор­че­ских мо­ти­вах пи­са­те­лей XX века.

Если вы рас­сер­же­ны пря­мо сей­час, са­мое худ­шее, что мож­но сде­лать — про­игно­ри­ро­вать свой гнев или по­пы­тать­ся по­да­вить его. Вме­сто это­го по­про­буй­те на­пра­вить его в нуж­ное рус­ло — на про­дук­тив­ность и твор­че­ство.

Как чер­пать вдох­но­ве­ние из гне­ва

1. Тех­ни­ка «по­ток со­зна­ния»

Это одна из луч­ших прак­тик, к ко­то­рой при­бе­га­ют пи­шу­щие люди в борь­бе с пи­са­тель­ским бло­ком. Одно из глав­ных пре­пят­ствий для твор­че­ско­го мыш­ле­ния — в том, что мы ста­но­вим­ся для себя цен­зо­ра­ми. Идеи при­хо­дят лег­че, ко­гда мы ге­не­ри­ру­ем их бес­кон­троль­но и не сдер­жи­ва­ем себя. Про­сто от­крой­те но­вый до­ку­мент, уста­но­ви­те тай­мер, нач­ни­те пи­сать и не оста­нав­ли­вай­тесь. А если вам нуж­на до­пол­ни­тель­ная мо­ти­ва­ция, то уста­но­ви­те бес­плат­ное при­ло­же­ние The Most Dan­ger­ous Writ­ing App. Если вы оста­но­ви­тесь доль­ше, чем на пять се­кунд, все на­пи­сан­ное бу­дет ав­то­ма­ти­че­ски стер­то.

2. Скетч­но­утинг

За­чем огра­ни­чи­вать ге­не­ра­цию идей сло­ва­ми? Скетч­но­утинг — это фик­са­ция но­вых мыс­лей с по­мо­щью раз­ных фи­гур, форм, стре­лок и дру­гих ви­зу­аль­ных средств.

Как объ­яс­ня­ет док­тор Бет­ти Эд­вардс в кни­ге «Ри­со­ва­ние и пра­вое по­лу­ша­рие моз­га», вер­баль­ные функ­ции за­ви­сят по боль­шей ча­сти от ра­бо­ты ле­во­го по­лу­ша­рия, а за об­ра­бот­ку ви­зу­аль­ных об­ра­зов от­ве­ча­ет бо­лее меч­та­тель­ное пра­вое. Так что если вы хо­ти­те поз­во­лить сво­е­му моз­гу сге­не­ри­ро­вать твор­че­ское ре­ше­ние ка­кой-то про­бле­мы — по­про­буй­те сде­лать это на язы­ке фи­гур и струк­тур. А со­глас­но ис­сле­до­ва­нию уче­ных из аме­ри­кан­ско­го Уни­вер­си­те­та Дрек­се­ля, та­кой твор­че­ский под­ход еще и улуч­ша­ет на­стро­е­ние, по­мо­гая чув­ство­вать боль­шую мо­ти­ва­цию.

3. Уль­тра­ди­ан­ные рит­мы

По­ми­мо цир­кад­ных рит­мов, то есть ди­на­ми­ки био­ло­ги­че­ских про­цес­сов, за­ви­ся­щей от сме­ны дня и ночи, наша жизнь ре­гу­ли­ру­ет­ся еще и уль­тра­ди­ан­ны­ми цик­ла­ми. Это двух­ча­со­вые цик­лы, в ко­то­рых мы по­пе­ре­мен­но ис­пы­ты­ва­ем то со­сре­до­то­чен­ность, то рас­слаб­лен­ность. По­вто­ря­ют­ся они и во вре­мя бодр­ство­ва­ния, и во вре­мя сна. Впер­вые о них узна­ли ис­сле­до­ва­те­ли Юд­жин Асе­рин­ски, На­та­ни­эль Клейт­ман и Уи­льям Де­мент в 1950-х, ко­гда об­на­ру­жи­ли фазу быст­ро­го сна. Их ин­те­ре­со­ва­ло то, как че­ло­ве­че­ское тело вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся, ко­гда мы спим. Вдо­ба­вок к ос­нов­ным вы­во­дам они узна­ли, что ор­га­низм пе­ре­жи­ва­ет при­ли­вы и от­ли­вы энер­гии не толь­ко во вре­мя сна, но и бодр­ствуя.

Что­бы ис­поль­зо­вать свое вре­мя бо­лее кон­струк­тив­но, по­про­буй­те со­сре­до­то­чен­но ра­бо­тать не боль­ше 90 ми­нут, а сле­ду­ю­щие пол­ча­са про­во­дить бо­лее рас­слаб­лен­но.


Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram