Ученые доказали пользу принятия. Люди, не осуждающие себя за ошибки, лучше справляются с задачами

Уме­е­те ли вы про­щать себя за ошиб­ки? Аме­ри­кан­ские уче­ные вы­яс­ни­ли, что те, кто спо­со­бен это де­лать, успеш­нее справ­ля­ют­ся с за­да­ча­ми на вни­ма­тель­ность. Рас­ска­зы­ва­ем, по­че­му при­ня­тие — это не про­сто фи­ло­соф­ский прин­цип, но прак­ти­ка, у ко­то­рой есть до­ка­зан­ные ней­ро­фи­зио­ло­ги­че­ские по­след­ствия.

Моз­го­вая ак­тив­ность лю­дей, ко­то­рые при ошиб­ках спо­соб­ны на­блю­дать за сво­и­ми чув­ства­ми, не по­гру­жа­ясь в них, от­ли­ча­ет­ся от ак­тив­но­сти моз­га тех, кто скло­нен к им­пуль­сив­ной ре­ак­ции. К та­ко­му вы­во­ду при­шли аме­ри­кан­ские уче­ные из Си­ра­куз­ско­го и Оре­гон­ско­го уни­вер­си­те­тов. Ис­сле­до­ва­те­лей ин­те­ре­со­ва­ла ней­ро­фи­зио­ло­ги­че­ская подо­пле­ка фе­но­ме­на осо­знан­но­сти (mind­ful­ness).

«Я впер­вые по­ня­ла поль­зу осо­знан­но­сти для здо­ро­вья во вре­мя ра­бо­ты в Уни­вер­си­те­те Ва­шинг­то­на, где я соб­ствен­ны­ми гла­за­ми уви­де­ла, как майнд­фул­несс по­мо­га­ет при хро­ни­че­ских бо­лях, де­прес­сии и тре­вож­но­сти», — рас­ска­зы­ва­ет одна из ав­то­ров ис­сле­до­ва­ния Эми­ли Кэри. Убе­див­шись в поль­зе прак­ти­ки, Кэри ста­ло ин­те­рес­но изу­чить ее на ней­ро­био­ло­ги­че­ском уровне. По ее сло­вам, хотя сей­час по­яв­ля­ет­ся так мно­го ис­сле­до­ва­ний о по­ло­жи­тель­ном вли­я­нии осо­знан­но­сти на мен­таль­ное и фи­зи­че­ское здо­ро­вье, «след», ко­то­рый это со­сто­я­ние остав­ля­ет в моз­ге, изу­чен недо­ста­точ­но.

В част­но­сти, го­во­рит Кэри, есть мно­го на­уч­ных ра­бот о том, что осо­знан­ность по­вы­ша­ет вни­ма­ние и со­сре­до­то­чен­ность. Тем не ме­нее пока пло­хо изу­чен та­кой важ­ный ас­пект осо­знан­но­сти, как при­ня­тие, — то есть спо­соб­ность от­но­сить­ся к сво­им чув­ствам и мыс­лям без оце­ноч­ных суж­де­ний.

Кэри вме­сте с дру­ги­ми ис­сле­до­ва­те­ля­ми за­хо­те­ла изу­чить, как осо­знан­ное при­ня­тие вы­гля­дит на ней­ро­фи­зио­ло­ги­че­ском уровне. В ис­сле­до­ва­нии, ор­га­ни­зо­ван­ном уче­ны­ми, 37 че­ло­век за­пол­ня­ли опрос­ник, ко­то­рый поз­во­лял оце­нить пять ас­пек­тов осо­знан­но­сти. При­чем ис­сле­до­ва­те­лей ин­те­ре­со­ва­ла устой­чи­вая осо­знан­ность (trait mind­ful­ness) — то есть та­кое по­ве­де­ние, ко­то­рое яв­ля­ет­ся для че­ло­ве­ка ти­пич­ным, ста­ло чер­той его ха­рак­те­ра, а не про­яв­ля­ет­ся спон­тан­но. Так­же участ­ни­ки вы­пол­ня­ли тест на вни­ма­тель­ность (Go/​​​​No-Go task). В это вре­мя уче­ные ана­ли­зи­ро­ва­ли их моз­го­вую ак­тив­ность с по­мо­щью элек­тро­эн­це­фа­ло­гра­фа.

Ис­сле­до­ва­те­лей осо­бен­но ин­те­ре­со­вал пат­терн элек­три­че­ской ак­тив­но­сти моз­га, из­вест­ный как де­тек­тор оши­бок или нега­тив­ность, свя­зан­ная с ошиб­кой. Это яв­ле­ние, при ко­то­ром от­дель­ные зоны моз­га ак­ти­ви­зи­ру­ют­ся в от­вет на до­пу­щен­ную ошиб­ку. «Обыч­но у боль­шин­ства лю­дей на­блю­да­ет­ся всплеск та­кой „нега­тив­ной“ элек­три­че­ской ак­тив­но­сти в пе­ред­ней по­яс­ной коре моз­га, и про­ис­хо­дит это мень­ше чем за сто мил­ли­се­кунд по­сле того, как они оши­бут­ся», — объ­яс­ня­ет Кэри.

Уче­ные при­шли к вы­во­ду, что участ­ни­ки, у ко­то­рых была вы­яв­ле­на боль­шая нечув­стви­тель­ность к ошиб­кам (одна из черт осо­знан­но­сти), луч­ше справ­ля­лись с те­стом на вни­ма­ние. Так­же была от­ме­че­на связь меж­ду невос­при­им­чи­во­стью к ошиб­кам и бо­лее низ­кой ак­тив­но­стью де­тек­то­ра оши­бок.

Клю­че­вой ком­по­нент осо­знан­но­сти, го­во­рит Кэри, это при­ня­тие, то есть спо­соб­ность вос­при­ни­мать про­ис­хо­дя­щее без осуж­де­ния или кри­ти­ки, а так­же без им­пуль­сив­ных ре­ак­ций. «Мы об­на­ру­жи­ли, что у тех участ­ни­ков, кто про­яв­лял боль­шую осо­знан­ную невос­при­им­чи­вость к ошиб­кам на уровне ха­рак­те­ра, так­же на­блю­да­лась мень­шая ней­рон­ная ак­тив­ность по­сле того, как они оши­ба­лись».

Прав­да, у ис­сле­до­ва­ния есть один недо­ста­ток. Кри­ти­ки, по сло­вам Кэри, счи­та­ют, что при на­бо­ре участ­ни­ков нуж­но было обо­зна­чить, что тре­бу­ют­ся толь­ко кан­ди­да­ты, не име­ю­щие опы­та ме­ди­та­ции. Ведь ме­ди­та­ция мо­жет ока­зы­вать дол­го­сроч­ное вли­я­ние на осо­знан­ность.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем на на­шей стра­ни­це ВКон­так­те