1. Жизнь

«Сделай свою жизнь медитацией». Как встроить эту практику в свою рутину, не меняя привычек

Медитировать можно во время готовки, на работе и даже за рулем

© Tom Roberston / Shutterstock

Ав­тор «Иди туда, где труд­но» — ве­ли­кий ма­стер бо­е­вых ис­кусств Таэ Юн Ким. По ее сло­вам, она на­пи­са­ла эту кни­гу, что­бы на­учить чи­та­те­лей пре­одо­ле­вать пре­гра­ды на пути к сча­стью. Таэ Юн Ким уве­ре­на: каж­дый спо­со­бен до­стичь аб­со­лют­но лю­бой цели. Прав­да, для это­го нуж­но укро­тить ум, ко­то­рый по­сто­ян­но блуж­да­ет и не дает скон­цен­три­ро­вать­ся на по­став­лен­ной за­да­че. Что­бы пе­ре­стать быть за­лож­ни­ка­ми соб­ствен­но­го мыш­ле­ния, Ким пред­ла­га­ет об­ра­тить­ся к древ­не­му ис­кус­ству чун­су­вон — ком­плек­су ин­стру­мен­тов и прак­тик, ко­то­рые раз­ви­ва­ют ра­зум, тело и дух. «Цех» пуб­ли­ку­ет от­ры­вок из кни­ги, в ко­то­ром ав­тор рас­ска­зы­ва­ет, по­че­му ме­ди­та­ция про­ще, чем ка­жет­ся.







Ка­кое опре­де­ле­ние ты да­ешь ме­ди­та­ции? Кто-то го­во­рит, для пра­виль­ной ме­ди­та­ции нуж­но сесть, скре­стив ноги. Дру­гие счи­та­ют, необ­хо­ди­мо ды­шать опре­де­лен­ным об­ра­зом, или ме­ди­ти­ро­вать опре­де­лен­ное вре­мя, или кон­цен­три­ро­вать­ся на опре­де­лен­ном объ­ек­те, или идее, или во­все ни на чем.

Я об­на­ру­жи­ла, из-за чет­ких пра­вил о том, что нуж­но и не нуж­но де­лать, мно­гие из нас даже ду­мать не хо­тят о ме­ди­та­ции. На­при­мер, не все мо­гут си­деть, скре­стив ноги. По­про­бо­вав ме­ди­ти­ро­вать в та­кой позе, они бу­дут без оста­нов­ки ду­мать: «Боже мой, как же неудоб­но но­гам!» Это непро­дук­тив­но, ведь боль при­но­сит в ра­зум нега­тив­ные мыс­ли, дис­ком­форт и тре­во­гу вме­сто уми­ро­тво­ре­ния.

Кро­ме того, в на­шем су­ма­тош­ном XXI веке мы очень тре­пет­но от­но­сим­ся к сво­е­му вре­ме­ни и гра­фи­ку. У кого есть це­лый час еже­днев­но, что­бы тихо си­деть? Ду­мая, буд­то ме­ди­ти­ро­вать нуж­но обя­за­тель­но по­дол­гу, ты мо­жешь сдать­ся еще рань­ше, чем по­про­бу­ешь. Мы все уни­каль­ны, по­это­му нуж­но адап­ти­ро­вать стиль ме­ди­та­ции под наш об­раз жиз­ни и окру­же­ние.

Ме­ди­та­ция в дви­же­нии

Я по­зна­ком­лю тебя с дру­гим под­хо­дом к ме­ди­та­ции и на­учу эф­фек­тив­но встра­и­вать эту важ­ную и пре­крас­ную прак­ти­ку в жизнь. Во-пер­вых, в моем по­ни­ма­нии, ме­ди­та­ция при­зва­на при­не­сти спо­кой­ствие ума и уми­ро­тво­ре­ние, осво­бо­дить твой ра­зум, что­бы ты услы­шал мыс­ли ис­тин­но­го «я». Я счи­таю, ко­гда ты пол­но­стью по­гру­жен в те­ку­щий мо­мент, един со сво­им ис­тин­ным «я» и тебе не ме­ша­ют по­сто­рон­ние мыс­ли, ты ме­ди­ти­ру­ешь. Это­го мож­но до­стичь не толь­ко во вре­мя ти­хой ме­ди­та­ции, но и в про­цес­се лю­бо­го дей­ствия.

Ме­ди­ти­ро­вать мож­но в лю­бое вре­мя в лю­бом ме­сте

Ба­ле­ри­на, пол­но­стью по­гру­жен­ная в вы­ступ­ле­ние, еди­ная с му­зы­кой и без­уко­риз­нен­ны­ми дви­же­ни­я­ми дру­гих ар­ти­стов на сцене, ме­ди­ти­ру­ет. Зри­тель в зале, за­во­ро­жен­ный тан­цем на­столь­ко, что чув­ству­ет себя еди­ным с ка­ден­ци­ей и рит­мом спек­так­ля, тоже ме­ди­ти­ру­ет. Зри­тель не ду­ма­ет: «Надо бу­дет опла­тить сче­та» или: «Зав­тра нуж­но обя­за­тель­но за­брать одеж­ду из хим­чист­ки». Если поль­зо­вать­ся этим опре­де­ле­ни­ем, ты ме­ди­ти­ру­ешь, увле­чен­но на­блю­дая за ве­ли­ко­леп­ным рас­све­том, слу­шая пе­ние птиц, упи­ва­ясь кра­со­той цве­ту­ще­го сада, иг­рая на пи­а­ни­но, сме­ясь с ре­бен­ком, го­то­вя еду для дру­га или даже за­ни­ма­ясь спор­том.

Isabell Winter / Unsplash

Я зову фи­зи­че­скую прак­ти­ку чун­су­вон «ме­ди­та­ци­ей в дви­же­нии», по­то­му что во вре­мя тре­ни­ров­ки тре­бу­ет­ся со­сре­до­то­чить­ся на осо­бых иде­ях и ка­че­ствах. Ни одно дви­же­ние в бо­е­вых ис­кус­ствах не долж­но быть необ­ду­ман­ным. Оно скон­цен­три­ро­ва­но на цели. Сло­во «кон­цен­три­ро­вать­ся» про­ис­хо­дит от ла­тин­ской при­став­ки com, что зна­чит «вме­сте», и кор­ня cen­trum — «центр». То есть кон­цен­три­ро­вать­ся — зна­чит «со­би­рать в цен­тре».

Лю­бая де­я­тель­ность, со­вер­ша­е­мая един­ством тела и ра­зу­ма в те­ку­щей мо­мент, мо­жет быть дви­га­тель­ной ме­ди­та­ци­ей, если твои мыс­ли и дей­ствия све­де­ны в од­ной цен­траль­ной точ­ке

Ты спро­сишь: «Если это так, то я могу ме­ди­ти­ро­вать, ко­гда под­во­жу ба­ланс че­ко­вой книж­ки, или де­лаю убор­ку в доме, или со­би­раю книж­ный шкаф?» Да, это тоже мо­жет быть ме­ди­та­ци­ей в дви­же­нии, если ты за­ни­ма­ешь­ся этим с по­зи­ции един­ства тела и ра­зу­ма.

Что­бы сде­лать твои по­все­днев­ные хло­по­ты ме­ди­та­ци­ей в дви­же­нии, по­лез­но за­пи­сы­вать или про­го­ва­ри­вать вслух (а мож­но и про себя) утвер­жде­ние, ко­то­рое обо­зна­чит, что твои ра­зум и тело еди­ны. Вот несколь­ко при­ме­ров:

Ко­гда ве­дешь ма­ши­ну, мо­жешь ска­зать: «Я спо­кой­но, вни­ма­тель­но кон­цен­три­ру­юсь, це­ле­на­прав­лен­но дви­га­ясь к ме­сту на­зна­че­ния».

На ра­бо­те: «Се­го­дня утром я со­сре­до­то­чен на этом кон­крет­ном про­ек­те и не поз­во­лю ни­че­му меня от­влечь».

За­ни­ма­ясь спор­том: «Я пол­но­стью со­сре­до­то­чен в этот мо­мент и осо­знаю все мое окру­же­ние — поле, дру­гих иг­ро­ков, мяч».

Го­то­вя еду: «Я вы­ра­жаю лю­бовь лю­дям, ко­то­рые бу­дут это есть, вклю­чая меня».

При­ни­мая пищу: «Я кон­цен­три­ру­юсь на том, что­бы лю­бить себя, пи­тая свое тело».

Ко­гда вы­ра­жа­ешь при­вя­зан­ность важ­но­му че­ло­ве­ку: «Я пол­но­стью кон­цен­три­ру­юсь на мо­мен­те, ко­гда мы вме­сте, на тво­ей кра­со­те и на ра­до­сти, ко­то­рую ты при­но­сишь в мою жизнь».

Иг­рая с детьми: «В этот мо­мент я даю вам все мое вни­ма­ние, и я вы­ра­жаю бла­го­дар­ность вам, ведь вы на­по­ми­на­е­те мне, сколь­ко в жиз­ни ра­до­сти».

Ко­гда по­ешь или тан­цу­ешь: «Я един с му­зы­кой, и я по­сы­лаю это лю­бя­щее со­об­ще­ние от мо­е­го серд­ца миру».

Чи­тая кни­гу: «Я учусь все­му, что могу, и ста­нов­люсь в про­цес­се луч­ше».

Да­вая ин­тер­вью на те­ле­ви­де­нии: «Я спо­ко­ен и до­во­лен, и я го­тов по­де­лить­ся сек­ре­та­ми моей энер­гии с ми­ром».

Ви­дишь — лю­бое за­ня­тие, да­ю­щее воз­мож­ность об­щать­ся с тво­им ис­тин­ным «я» в на­сто­я­щий мо­мент и ощу­щать мир­ное еди­не­ние, — это ме­ди­та­ция в дви­же­нии. По сути, цель чун­су­вон — сде­лать всю жизнь та­кой ме­ди­та­ци­ей. С пра­виль­ным от­но­ше­ни­ем, пра­виль­ны­ми взгля­да­ми и пра­виль­ным на­стро­ем ты мо­жешь го­во­рить с Ти­хим на­став­ни­ком в каж­дый мо­мент, а сле­до­ва­тель­но, со­зда­вать гар­мо­нию, кра­со­ту, мир и лю­бовь пря­мо там, где ты есть сей­час.


Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram