В текстах о практике медитации не всегда упоминаются сложности, с которыми может столкнуться новичок. Многие знают, что осознанность помогает справляться с тревогой, но что делать, если вы не можете и пяти минут просидеть с закрытыми глазами? Ответ довольно простой — дать себе время привыкнуть. Пересказываем материал Invisible Illness, почему некоторым медитация дается тяжело и как с этим справиться.
Как работают медитация и майндфулнес?
Майндфулнес — это процесс целенаправленного и безоценочного наблюдения за настоящим моментом. Как иногда говорят, это наши попытки вернуться в «здесь и сейчас». Сама концепция берет истоки из буддийских традиций. Есть много способов практиковать майндфулнес-медитацию — наблюдение за дыханием или, например, простые упражнения (в течение дня замечать вокруг желтый цвет).
Часто, регулируя эмоции, мы пытаемся менять наши негативные реакции. Осознанность же позволяет принять все свои эмоции — и неприятные, и позитивные. Исследования показывают, что благодаря майндфулнес мы можем снижать интенсивность тревоги, при этом активируя зоны мозга, отвечающие за внимательность.
Почему у некоторых не получается медитировать?
Чем чаще и регулярнее мы практикуем медитацию, тем проще у нас это получается — к таким выводам пришли исследователи из университета Ливерпуля. Однако есть факторы, из-за которых людям может быть сложнее сидеть на месте с закрытыми глазами и фокусироваться на дыхании.
Высокий уровень тревожности. Если в повседневной жизни вы часто сталкиваетесь с тревогой, то на первых порах практика медитации может быть для вас очень сложной. Беспокоящие мысли влияют на наше внимание и фокус.
Проблемы с вниманием. Людям с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) тоже непросто изучать майндфулнес, потому что контроль за фокусом — это основной инструмент практики.
Личные черты характера. Если вы невротичны (часто испытываете нестабильные и негативные эмоции, сомневаетесь в себе), то вы вряд ли сразу же сможете долго медитировать. Практика требует фокуса на дыхании или на нейтральных мыслях — это сложно делать, когда вы почти всегда концентрируетесь на отрицательных эмоциях.
«Значит, я никогда не смогу медитировать?»
Если вы нашли описание некоторых своих черт в предыдущем пункте, не стоит пугаться. Трудности в освоении практики нормальны. Главное, помнить несколько важных моментов:
- Хвалите себя, даже если помедитировали минуту. Начинайте с того времени, которое вам кажется комфортным. Каждый раз увеличивайте его на 15-30 секунд. Совсем скоро вы сможете прийти к пяти или даже десяти минутам.
- В начале практики важно не время, которое вы сидите на коврике, а регулярность — пусть это будут две минуты медитации, но каждый день.
- Если не можете сидеть первое время в тишине, попробуйте медитацию с инструкциями из нашей подборки или послушайте наш подкаст, каждый эпизод заканчивается практикой.
