1. Поток

Спокойствие во время хаоса: 5 причин практиковать майндфулнес в самоизоляции

Примите свои и чужие слабости

© Unsplash

Майнд­фул­нес — это прак­ти­ка, с по­мо­щью ко­то­рой мы учим­ся на­хо­дить­ся в на­сто­я­щем мо­мен­те и спо­кой­но и без­оце­ноч­но на­блю­дать за сво­и­ми эмо­ци­я­ми. В пе­ри­о­ды боль­ших из­ме­не­ний и труд­но­стей это ка­жет­ся осо­бен­но важ­ным на­вы­ком. Сей­час тре­вож­ные мыс­ли ча­сто вы­зы­ва­ют у нас па­ни­ку, из ко­то­рой бы­ва­ет очень тя­же­ло вы­брать­ся. Пре­по­да­ва­тель пси­хо­ло­гии Дин Хоус рас­ска­зы­ва­ет, за­чем на­чи­нать изу­чать и прак­ти­ко­вать майнд­фул­нес имен­но сей­час.







Что­бы за­ме­чать на­сто­я­щий мо­мент

Ча­сто тре­вож­ные мыс­ли свя­за­ны со стра­хом бу­ду­ще­го или пе­ре­жи­ва­ни­я­ми по про­шло­му. Воз­вра­ща­ясь в на­сто­я­щий мо­мент, вы да­е­те себе воз­мож­ность оста­но­вить­ся, по­ды­шать и за­ме­тить, что на са­мом деле про­ис­хо­дит. Даже если вы вни­ма­тель­ный че­ло­век, прак­ти­ка майнд­фул­нес поз­во­ля­ет сде­лать эту при­выч­ку бо­лее це­ле­на­прав­лен­ной — то есть вы осо­знан­но ре­ша­е­те по­на­блю­дать за кон­крет­ны­ми чув­ства­ми или ре­аль­ны­ми объ­ек­та­ми. Для это­го необя­за­тель­но са­дить­ся на ков­рик — мо­же­те вос­поль­зо­вать­ся упраж­не­ни­я­ми из на­ше­го ма­те­ри­а­ла о майнд­фул­нес в офи­се, ведь для мно­гих квар­ти­ра те­перь ста­ла ра­бо­чим ме­стом.

Что­бы луч­ше чув­ство­вать окру­жа­ю­щие рит­мы

Неко­то­рые из нас ока­за­лись в изо­ля­ции с парт­не­ра­ми, детьми, со­се­дя­ми или род­ствен­ни­ка­ми. Каж­дый из них жи­вет, ра­бо­та­ет и/​​или от­ды­ха­ет в сво­ем тем­пе и в со­от­вет­ствии с соб­ствен­ны­ми же­ла­ни­я­ми. Ино­гда они мо­гут очень силь­но не сов­па­дать с на­ши­ми — так, мож­но на­чать чув­ство­вать на­пря­же­ние и раз­дра­же­ние. Осо­знан­ность поз­во­ля­ет за­мед­лить­ся и по­на­блю­дать за тем, что про­ис­хо­дит, без осуж­де­ния. Вни­ма­тель­но и чет­ко уви­дев при­выч­ки со­жи­те­лей, вам бу­дет на­мно­го про­ще стро­ить с ними ком­му­ни­ка­цию.

Что­бы раз­ви­вать при­ня­тие и со­стра­да­ние

Помни­те, что сей­час важ­но не толь­ко со­стра­да­ние к дру­гим лю­дям, но и к себе. Мно­гие наши при­выч­ки по­ме­ня­лись — ста­ло мень­ше ак­тив­но­сти, боль­ше сна и про­чее. Из-за это­го мы мо­жем стро­же от­но­сить­ся к себе. Ста­рай­тесь чаще оста­нав­ли­вать­ся и вни­ма­тель­но сле­дить за сво­им со­сто­я­ни­ем. Воз­мож­но, вы ис­пы­ты­ва­е­те мно­го стрес­са — в та­ком слу­чае жест­кие сло­ва не смо­гут по­мочь или что-то ис­пра­вить.

Что­бы на­хо­дить вре­мя толь­ко для себя

Ра­бо­та из дома ча­сто ста­но­вит­ся при­чи­ной раз­мы­тия гра­ниц в на­шей стан­дарт­ной ру­тине. Вы­де­ляя даже три ми­ну­ты в день на про­стое майнд­фул­нес-упраж­не­ние или ме­ди­та­цию, мы даем себе воз­мож­ность по­тра­тить вре­мя толь­ко на себя и свой ком­форт. Об этом по­дроб­но рас­ска­за­ла шеф-ре­дак­тор «Цеха» Сююм­би­ке Давлет-Киль­де­е­ва в пер­вом эпи­зо­де на­ше­го но­во­го под­ка­ста «ПО­МО­ГИ­ТЕ».

Что­бы чув­ство­вать связь с дру­ги­ми людь­ми

Прак­ти­куя майнд­фул­нес, вы смо­же­те бо­лее осо­знан­но под­хо­дить к об­ще­нию с близ­ки­ми — на­при­мер, на­мно­го про­ще бу­дет ис­поль­зо­вать ак­тив­ное слу­ша­ние, по­то­му что вы бу­де­те луч­ше кон­цен­три­ро­вать­ся на раз­го­во­ре. Бо­лее того, в пе­ри­од ка­ран­ти­на это даст воз­мож­ность с боль­шим по­ни­ма­ни­ем и со­чув­стви­ем от­но­сить­ся к сла­бо­стям сво­их со­жи­те­лей. В кон­це кон­цов, все мы сей­час справ­ля­ем­ся в меру сво­их сил.