Спальня как пещера, вечер без новостей и практика благодарности: 10 привычек, которые сделают ваше завтра продуктивнее

По­все­днев­ные ри­ту­а­лы де­ла­ют нашу жизнь бо­лее струк­ту­ри­ро­ван­ной, по­мо­га­ют эко­но­мить вре­мя и сни­жа­ют стресс. Прав­да, мно­гие из нас за­ду­мы­ва­ют­ся о поль­зе толь­ко утрен­них при­вы­чек. Если же до­пол­нить свою жизнь по­сле­по­лу­ден­ны­ми и ве­чер­ни­ми ри­ту­а­ла­ми, по­ряд­ка в ней ста­нет го­раз­до боль­ше. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ста­тью En­tre­pre­neur об эф­фек­те Зей­гар­ник, сек­ре­те про­дук­тив­но­сти То­ма­са Эди­со­на и необыч­ной при­выч­ке Бен­джа­ми­на Фран­кли­на.

Оста­нав­ли­вай­тесь на са­мом ин­те­рес­ном

Вре­мя обе­дать, но вы про­дол­жа­е­те ра­бо­тать. Хо­ти­те все до­де­лать, что­бы по­том ни о чем не бес­по­ко­ить­ся — ведь у вас еще мил­ли­он дру­гих за­дач. Зна­ко­мо?

Если вы оста­но­ви­тесь в са­мом раз­га­ре ра­бо­ты, то бу­де­те точ­но знать, с чего на­чать, ко­гда вер­не­тесь к ней. Так счи­тал пи­са­тель Ро­альд Даль. «Вы за­став­ля­е­те себя оста­но­вить­ся, от­ло­жить ка­ран­даш и все осталь­ное, и иде­те на про­гул­ку. Вам не тер­пит­ся вер­нуть­ся, по­то­му что вы зна­е­те, о чем вы бу­де­те го­во­рить даль­ше, и это пре­крас­но», — го­во­рил Даль.

Оста­нав­ли­вать­ся на са­мом ин­те­рес­ном — хо­ро­шая при­выч­ка, при­ме­ни­мая не толь­ко к пи­са­тель­ству. Уме­ние сде­лать па­у­зу мо­жет быть по­лез­но по­чти в лю­бой ра­бо­те по двум при­чи­нам:

• Это по­мо­га­ет со­хра­нить ум­ствен­ную энер­гию — от­ды­хая, мы точ­но зна­ем, за что при­мем­ся даль­ше.
• Наш мозг под­чи­ня­ет­ся эф­фек­ту Зей­гар­ник, по­это­му нам так хо­чет­ся за­вер­шать на­ча­тые дей­ствия.

Де­лай­те фи­зи­че­ские упраж­не­ния

Со­ос­но­ва­тель Twit­ter Эван Уи­льямс хо­дил в спорт­зал по утрам. По­том он осо­знал: утро — са­мое про­дук­тив­ное вре­мя, тра­тить его на спорт опро­мет­чи­во. То­гда он стал за­ни­мать­ся бли­же к по­лу­дню и по­сле него (осо­бен­но в те дни, ко­гда ра­бо­тал до­позд­на). «Ка­жет­ся (на пер­вый взгляд), что ухо­дить из офи­са в се­ре­дине дня стран­но», — со­гла­ша­ет­ся Уи­льямс. Од­на­ко вре­ме­ни на днев­ные тре­ни­ров­ки ухо­ди­ло по­чти столь­ко же, сколь­ко на утрен­ние, а до­пол­ни­тель­ной энер­гии и вни­ма­ния те­перь хва­та­ло на весь день.

Если у вас нет воз­мож­но­сти хо­дить в спорт­зал, даже обыч­ная про­гул­ка при­не­сет поль­зу. Или вы мо­же­те по­про­бо­вать де­лать про­стые упраж­не­ния в са­мом офи­се. Смысл в том, что­бы уско­рить кро­во­об­ра­ще­ние — это по­вы­ша­ет про­дук­тив­ность и к тому же спо­соб­ству­ет луч­ше­му сну.

Де­лай­те пе­ре­ры­вы на днев­ной сон

Пред­при­ни­ма­те­ли вро­де То­ма­са Эди­со­на и Джо­на Рок­фел­ле­ра были из­вест­ны в том чис­ле тем, что не пре­не­бре­га­ли си­е­стой. Недав­но круп­ные ком­па­нии Zap­pos, Ben & Jer­ry’s и Cisco тоже раз­ре­ши­ли сво­им со­труд­ни­кам спать днем. При­чи­на? Их несколь­ко.

Днев­ной сон по­вы­ша­ет кон­цен­тра­цию и по­вы­ша­ет чет­кость дви­же­ний, сни­жа­ет стресс и улуч­ша­ет на­стро­е­ние. Прав­да, важ­но спать не боль­ше по­лу­ча­са и луч­ше все­го меж­ду дву­мя и тре­мя ча­са­ми дня. Бо­лее дол­гая си­е­ста мо­жет на­вре­дить ноч­но­му сну. Ре­ко­мен­да­ции экс­пер­тов на этот счет в це­лом по­хо­жи, но есть неко­то­рые от­ли­чия.

Пер­вым де­лом бе­ри­тесь за слож­ные за­да­чи

Для боль­шин­ства лю­дей утро — вре­мя, ко­гда мы пол­ны энер­гии и мак­си­маль­но со­сре­до­то­че­ны. По­это­му име­ет смысл раз­би­рать­ся в на­ча­ле дня с са­мы­ми важ­ны­ми и слож­ны­ми за­да­ча­ми. А вот по­сле по­лу­дня мож­но за­нять­ся поч­той, об­ще­ни­ем с ко­ман­дой и дру­гой ор­га­ни­за­ци­он­ной ра­бо­той.

За­кан­чи­вай­те день на по­зи­тив­ной ноте

«То, как вы за­кан­чи­ва­е­те се­го­дняш­ний день, важ­но, по­то­му что от это­го во мно­гом за­ви­сит то, как вы нач­не­те сле­ду­ю­щий», — го­во­рит спе­ци­а­лист по про­дук­тив­но­сти на ра­бо­те Линн Тэй­лор. Кро­ме того, хо­ро­шее окон­ча­ние ра­бо­че­го дня дает чув­ство за­вер­шен­но­сти и по­мо­га­ет оста­вить весь стресс в офи­се. Для это­го сто­ит:

• про­ве­рить спи­сок дел;
• при­брать­ся на ра­бо­чем ме­сте;
• от­ве­тить на ра­бо­чие пись­ма;
• за­кон­чить неза­кон­чен­ные дела;
• вы­пи­сать до­сти­же­ния за день;
• по­про­щать­ся с кол­ле­га­ми;
• спла­ни­ро­вать по­езд­ку до­мой;
• уйти из офи­са во­вре­мя;
• от­клю­чить­ся от ра­бо­ты мен­таль­но.

Дома не за­бы­вай­те рас­слаб­лять­ся

Ко­гда до­бе­ре­тесь до­мой, луч­шее, что вы мо­же­те сде­лать, — от­дох­нуть. Даже если вас тя­нет по­ра­бо­тать еще, помни­те, что для про­дук­тив­ной ра­бо­ты на сле­ду­ю­щий день вам нуж­на пси­хо­ло­ги­че­ская пе­ре­за­ряд­ка. А за­быв о ра­бо­те, вы смо­же­те уде­лить вре­мя близ­ким и дру­зьям.

Аме­ри­кан­ская пси­хо­ло­ги­че­ская ас­со­ци­а­ция сре­ди наи­бо­лее успеш­ных спо­со­бов из­ба­вить­ся от стрес­са на­зы­ва­ет спорт, про­гул­ку, чте­ние, про­слу­ши­ва­ние му­зы­ки, до­суг с дру­зья­ми или се­мьей, мас­саж, ме­ди­та­цию, йогу и хоб­би.

Сре­ди наи­ме­нее эф­фек­тив­ных спо­со­бов рас­сла­бить­ся — азарт­ные игры, шоп­пинг, ку­ре­ние, ви­део­иг­ры, ин­тер­нет и про­смотр те­ле­ви­зо­ра. Тра­тить на это боль­ше двух ча­сов точ­но не сто­ит.

От­го­ро­ди­тесь от все­го нега­тив­но­го

«Ве­чер — пре­крас­ное вре­мя, что­бы по­ду­мать о том, как про­шел день, — го­во­рит ав­тор ста­тей о про­дук­тив­но­сти Шон­се Мад­до. — Вме­сто того, что­бы ду­мать о том, что было пло­хо­го, вы­пи­ши­те несколь­ко са­мых яр­ких мо­мен­тов дня и то, за что вы бла­го­дар­ны».

Это под­хо­дя­щий мо­мент, что­бы по­раз­мыш­лять о ва­ших це­лях и оце­нить свой про­гресс на пути к их до­сти­же­нию. Если в те­че­ние дня вы были со­сре­до­то­че­ны на дей­стви­ях, то сей­час мож­но за­мед­лить­ся и взгля­нуть на свою жизнь со сто­ро­ны.

Еще один спо­соб на­стро­ить­ся на по­зи­тив­ный лад — не чи­тать но­во­сти и не участ­во­вать в непри­ят­ных раз­го­во­рах.

Под­го­товь­тесь к но­во­му дню

Опре­де­ли­те цели и за­да­чи на сле­ду­ю­щий день. Ка­жет­ся, что это оче­вид­ный и незна­чи­тель­ный шаг. Тем не ме­нее, по сло­вам ав­то­ров кни­ги «Ор­га­ни­зуй свое зав­тра се­го­дня», это по­мо­жет вам осво­бо­дить со­зна­ние и пе­ре­стать под­со­зна­тель­но бес­по­ко­ить­ся о том, что вы не го­то­вы к сле­ду­ю­ще­му дню. «Ве­ро­ят­но, на утро вы просне­тесь с от­лич­ны­ми иде­я­ми по по­во­ду ка­ких-то за­дач или раз­го­во­ров, о ко­то­рых преж­де вы бы и не по­ду­ма­ли», — пи­шут ав­то­ры.

Спро­си­те себя: «Что хо­ро­ше­го я се­го­дня сде­лал (а)?»

За­ме­ни­те спи­сок сде­лан­ных дел на спи­сок хо­ро­ших дел. Этой прак­ти­кой поль­зо­вал­ся Бен­джа­мин Фран­клин. Хотя он за­да­вал себе все­го один во­прос: «Что хо­ро­ше­го я сде­лал се­го­дня?», со­вре­мен­ный про­фес­си­о­нал мог бы спра­ши­вать себя еще и что-то вро­де:

• Что я сде­лал для того, что­бы при­бли­зить­ся к моим це­лям?
• За что я бла­го­да­рен се­го­дня?
• Как я могу стать луч­ше бла­го­да­ря тому, что узнал се­го­дня?

Пре­вра­ти­те спаль­ню в пе­ще­ру

Хо­ти­те улуч­шить ка­че­ство и ко­ли­че­ство ва­ше­го сна? По­ду­май­те о сво­ей спальне как о пе­ще­ре. Пусть здесь бу­дет тем­но, про­хлад­но и тихо. До­бей­тесь тем­пе­ра­ту­ры меж­ду 18 и 22 гра­ду­са­ми. Если вам хо­лод­но, то на­день­те нос­ки. За­двинь­те што­ры и от­ло­жи­те в сто­ро­ну те­ле­фон. Не поль­зуй­тесь элек­трон­ны­ми устрой­ства­ми, по край­ней мере, за час до сна. А вот чте­ние — хо­ро­ший вы­бор.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram