Любовь во время пандемии коронавируса: как правильно заботиться о самом себе

Как го­во­рят в са­мо­ле­тах, на ко­то­рых мы пока ле­тать не бу­дем: «Сна­ча­ла на­день­те мас­ку на себя, и толь­ко по­том — на ре­бен­ка». С мас­ка­ми тоже по­все­мест­но про­бле­ма, но тем не ме­нее, пан­де­мия — не по­вод за­быть о себе, а на­про­тив, вре­мя на­чать ра­ди­каль­но о себе за­бо­тить­ся, в ка­кой бы кри­зис­ной си­ту­а­ции вы не ока­за­лись. «Цех» по­про­сил Ма­ри­ну Пу­стиль­ник разо­брать­ся, как луч­ше все­го это сде­лать.

В со­ци­аль­ных се­тях толь­ко и раз­го­во­ров, что о ко­ро­на­ви­ру­се, са­мо­изо­ля­ции и ка­ран­тине. Я на­чи­на­ла пи­сать этот текст, сидя в Тель-Ави­ве, где вслед за шко­ла­ми, дет­ски­ми са­да­ми и те­ат­ра­ми один за дру­гим за­кры­ва­лись ма­га­зи­ны, кафе и ре­сто­ра­ны, в банк пус­ка­ли толь­ко, если очень нуж­но, ав­то­бу­сы хо­ди­ли пу­сты­ми, а мо­лить­ся в си­на­го­гах раз­ре­ша­ли груп­па­ми не боль­ше де­ся­ти че­ло­век и на рас­сто­я­нии двух мет­ров меж­ду мо­ля­щи­ми­ся.

По­том был аб­со­лют­но пу­стой аэро­порт «Бен-Гу­ри­он», под за­вяз­ку на­би­тый са­мо­лет «Аэро­фло­та», и вот мы в Москве, где тоже все стре­ми­тель­но ме­ня­ет­ся. Шко­лы, му­зеи и те­ат­ры уже за­кры­ли, при­ле­та­ю­щие из стран по­вы­шен­но­го рис­ка встре­ча­ют в «Ше­ре­ме­тье­во» кар­ти­ну, на­по­ми­на­ю­щую съем­ки филь­ма об эпи­де­мии, всю стра­ну рас­пу­сти­ли на недель­ные ка­ни­ку­лы, авиа­со­об­ще­ние с осталь­ным ми­ром для граж­дан­ских лиц за­кры­ли. Часть моей лен­ты жи­вет как на од­ной кар­тин­ке ниже, часть — как на дру­гой, часть до сих пор воз­му­ща­ет­ся мед­ли­тель­но­стью вла­стей, а часть — несо­зна­тель­но­стью окру­жа­ю­щих.

Впро­чем, необ­хо­ди­мость са­мо­изо­ля­ции и со­ци­аль­но­го ди­стан­ци­ро­ва­ния осо­зна­ют все боль­ше лю­дей. Мы по­ни­ма­ем, что даже если они не по­мо­гут из­бе­жать за­ра­же­ния, то поз­во­лят сгла­дить кри­вую за­бо­ле­ва­ния, раз­гру­зить боль­ни­цы, за­щи­тить ро­ди­те­лей и дру­гих по­жи­лых род­ствен­ни­ков. Спис­ков того, что чем мож­но за­нять­ся дома (са­мим или с детьми), в ин­тер­не­те уже ва­гон и ма­лень­кая те­леж­ка. Со­ци­аль­но от­вет­ствен­ные биз­не­сы в сфе­ре об­ра­зо­ва­ния один за дру­гим от­кры­ва­ют бес­плат­ный до­ступ к сво­им ре­сур­сам. Ин­струк­ций о том, как рабо­тать дома и не об­ла­жать­ся, тоже уже под­вез­ли. И я, ко­неч­но, не пер­вая, не вто­рая и даже не со­тая, кто пи­шет о том, как (по­про­бо­вать) пе­ре­жить все про­ис­хо­дя­щее мак­си­маль­но лег­ко для пси­хи­ки, но до­бав­лю свои пять ко­пе­ек.

При­чем это вер­но даже для лю­дей, обыч­но не стра­да­ю­щих от по­вы­шен­ной тре­вож­но­сти, что уж го­во­рить о тех, кто под­вер­жен это­му со­сто­я­нию даже в те мо­мен­ты, ко­гда в мире ни­че­го вро­де бы не про­ис­хо­дит. Со­сто­я­ние по­вы­шен­ной тре­вож­но­сти в мо­мент пан­де­мии — пло­хая услу­га сво­е­му ор­га­низ­му, так как оно вы­зы­ва­ет кас­кад пси­хо­со­ма­ти­че­ских стрес­со­вых ре­ак­ций, а со­сто­я­ние дли­тель­но­го стрес­са в свою оче­редь сни­жа­ет им­му­ни­тет.

С тре­вож­но­стью мож­но бо­роть­ся раз­ны­ми спо­со­ба­ми, но прак­ти­че­ски про каж­дый из них мож­но най­ти воз­ра­же­ния в духе «ме­ди­та­ция — это не мое», «фи­зи­че­ские упраж­не­ния — это не мое» или «са­мо­изо­ля­ция и по­ба­ло­вать себя по­хо­дом на мас­саж — это ок­сю­мо­рон». Есть, од­на­ко, дей­ствен­ный спо­соб, для ко­то­ро­го не нуж­но ни­че­го, по­то­му что он все­гда с вами. Этот спо­соб — глу­бо­кое ды­ха­ние и вни­ма­ние к нему. Даже 30 се­кунд на­блю­де­ния толь­ко за сво­им ды­ха­ни­ем спо­соб­ны от­влечь ваш мозг от кру­тя­щих­ся в нем тре­вож­ных мыс­лей, а несколь­ко ми­нут глу­бо­ких вдо­хов и вы­до­хов спо­соб­ны хотя бы на вре­мя от­клю­чить это со­сто­я­ние.

Ну, хо­ро­шо, ска­же­те вы мне, пред­по­ло­жим, я по­ды­шу, и тре­вож­ность меня немно­го от­пу­стит. Но раз­ве у всех нас нет ре­аль­ных по­во­дов для тре­во­ги? Даже если мне и моим близ­ким не гро­зит непри­ят­ная смерть от но­вой бо­лез­ни, раз­ве мир, ка­ким мы при­вык­ли его ви­деть, не трес­нул по швам? Раз­ве мил­ли­о­ны лю­дей уже не столк­ну­лись с по­те­рей (вре­мен­ной или по­сто­ян­ной) ра­бо­ты? Раз­ве к ко­ро­на­ви­ру­су не до­ба­вил­ся за­тяж­ной эко­но­ми­че­ский кри­зис, из-за ко­то­ро­го нуж­но в оче­ред­ной раз за­тя­ги­вать пояс по­ту­же, от­ка­зы­вать­ся от при­выч­но­го и во­об­ще ме­нять свою жизнь? В це­лом, ко­неч­но, да, так оно и есть. Но ре­аль­ные по­во­ды для тре­во­ги это одно, а что с ними де­лать — это дру­гое.

Раз­мыш­ляя о про­ис­хо­дя­щем, мож­но креп­ко за­стрять на мыс­лях, от ко­то­рых ста­но­вит­ся страш­но за свое бу­ду­щее, на­ри­со­вать себе са­мый от­вра­ти­тель­ный ва­ри­ант раз­ви­тия со­бы­тий, рас­пла­кать­ся от жа­ло­сти к себе. На этом мо­мен­те мне бы хо­те­лось оста­но­вить­ся и по­го­во­рить про осо­зна­ние сво­их мыс­лей и при­ня­тие от­вет­ствен­но­сти за них. Есть несколь­ко ал­го­рит­мов дей­ствий и на­бо­ров во­про­сов, ко­то­рые мож­но себе за­дать, что­бы чет­ко осо­знать свои мыс­ли и на­учить­ся с ними справ­лять­ся, но се­го­дня я рас­ска­жу вам толь­ко об од­ном, но са­мом про­стом. Этот ал­го­ритм со­сто­ит из од­но­го-един­ствен­но­го во­про­са, и этот во­прос зву­чит сле­ду­ю­щим об­ра­зом: «По­лез­ны ли мне те мыс­ли, ко­то­рые я сей­час ду­маю?»

Я могу пе­ре­чис­лить ряд мыс­лей, ко­то­рые на се­го­дняш­ний день по­се­ти­ли бо­лее-ме­нее всех, и все они вред­ны нам в том виде, в ко­то­ром они кру­тят­ся у нас в го­ло­ве. Да, жизнь те­перь бу­дет дру­гой. Да, с ра­бо­той и зар­пла­той бу­дут про­бле­мы, и по­я­са при­дет­ся за­тя­нуть всем. Да, на­ка­ты­ва­ет па­ни­ка. Да, страш­но за ро­ди­те­лей. Но ни одна из этих мыс­лей не по­лез­на нам, по­то­му что вво­дит в сту­пор, ско­вы­ва­ет дви­же­ния, от них хо­чет­ся за­брать­ся под оде­я­ло и спря­тать­ся от все­го. Это с од­ной сто­ро­ны. С дру­гой сто­ро­ны, эти мыс­ли бе­рут­ся не из ни­от­ку­да, а из окру­жа­ю­ще­го нас мира, пе­ре­жи­ва­ю­ще­го «иде­аль­ный шторм», в ко­то­ром со­шлось все — пан­де­мия, гло­баль­ный и ло­каль­ный эко­но­ми­че­ский кри­зис, (вре­мен­ный?) рас­пад при­выч­но­го нам по­ряд­ка гло­ба­ли­за­ции.

Я не при­зы­ваю вас щелк­нуть паль­ца­ми и пе­ре­стать ду­мать мыс­ли, от ко­то­рых мало поль­зы. Но для каж­дой по­доб­ной мыс­ли сто­ит ис­кать дру­гой ко­нец пал­ки, кон­струк­тив­ный. При­ду­мы­вать, ка­кой имен­но дру­гой бу­дет ваша жизнь, ко­гда все это бо­лее-ме­нее за­кон­чит­ся. Ве­сти бюд­жет, что­бы рас­тя­нуть по­душ­ку без­опас­но­сти на мак­си­маль­но дол­гий срок. Со­ста­вить спи­сок дей­ствий, ко­то­рые по­на­до­бят­ся, что­бы как мож­но боль­ше обез­опа­сить ро­ди­те­лей. Если за­нять себя мыс­ля­ми о том, что имен­но нуж­но сде­лать в каж­дом кон­крет­ном слу­чае, а за­тем за­нять­ся пре­тво­ре­ни­ем этих идей в жизнь, то на страх вре­ме­ни не оста­нет­ся.

И еще об од­ном хочу по­го­во­рить, а имен­но, о воз­мож­ном оди­но­че­стве, на ко­то­рое нас мо­жет об­речь обя­за­тель­ный ка­ран­тин или стро­гое со­блю­де­ние ре­ко­мен­до­ван­ной са­мо­изо­ля­ции. Для лю­дей, при­вык­ших по­сто­ян­но быть в ком­па­нии или по­лу­чать под­держ­ку от дру­зей, са­мо­изо­ля­ция мо­жет стать непро­стым ис­пы­та­ни­ем. Со­блазн ее на­ру­шить бу­дет ве­лик. Как бы не было слож­но оста­вать­ся на­едине с со­бой, это ваш шанс на­учить­ся быть сво­им соб­ствен­ным дру­гом, по­то­му что это уме­ние мо­жет при­го­дит­ся вам не толь­ко сей­час, но и ко­гда эпи­де­мия за­кон­чит­ся. В свое вре­мя я со­ста­ви­ла це­лый спи­сок упраж­не­ний, ко­то­рые долж­ны по­мочь че­ло­ве­ку стать себе дру­гом, но в те­ку­щей си­ту­а­ции осо­бо важ­ны­ми мне ка­жут­ся сле­ду­ю­щие:

• Учи­тесь каж­дый день ра­до­вать себя. Сидя на ка­ран­тине, ко­гда рубль ле­тит в тар­та­ра­ры, слож­но ра­до­вать себя по­хо­дом в спа или ста­тус­ной по­куп­кой, но по­во­ды для ра­до­сти мо­гут быть го­раз­до раз­но­об­раз­нее. Вкус­ная еда, про­слу­ши­ва­ние лю­би­мо­го аль­бо­ма или го­ря­чая ван­на для тех, кто лю­бит го­ря­чие ван­ны, — точ­но та­кой же по эф­фек­тив­но­сти, но го­раз­до бо­лее про­стой и бюд­жет­ный спо­соб по­ра­до­вать себя.
• Если у вас есть хоб­би, ко­то­рым мож­но за­ни­мать­ся в оди­но­че­стве, пре­крас­но, за­ни­май­тесь им. Если нет, то сто­ит все­рьез за­ду­мать­ся об этом. По­доб­ные за­ня­тия не толь­ко при­не­сут вам удо­воль­ствие, но и поз­во­лят укре­пить дру­же­скую связь с са­мим со­бой. Вя­за­ние, сбор ку­би­ка ру­би­ка на ско­рость, игра на му­зы­каль­ном ин­стру­мен­те, ри­со­ва­ние ак­ва­ре­лью — я на­ме­рен­но пе­ре­чис­ляю сей­час то, чем мож­но за­ни­мать­ся, не вы­хо­дя из дома, но, есте­ствен­но, этот спи­сок мож­но и нуж­но про­дол­жать.
• Учи­тесь слу­шать свой ор­га­низм, и обя­за­тель­но да­вай­те ему до­ста­точ­но сна и от­ды­ха. Са­мо­изо­ля­ция — не по­вод пе­рей­ти на ка­ни­ку­ляр­ный ре­жим ово­ща, а от­лич­ная воз­мож­ность на­обо­рот вы­стро­ить ре­жим сво­е­го сна. Здо­ро­вый сон, ве­ро­ят­но, и не по­мо­жет вам луч­ше по­дру­жить­ся с со­бой, но зато ста­нет от­лич­ным под­спо­рьем, ко­гда все это за­кон­чит­ся.
• Ну и са­мое глав­ное — в чем глав­ная раз­ни­ца меж­ду тем, как мы от­но­сим­ся к сво­им дру­зьям, и тем, как мы от­но­сим­ся к себе? В по­дав­ля­ю­щем боль­шин­стве слу­ча­ев, к дру­зьям мы го­раз­до доб­рее, чем к себе. Мы склон­ны уте­шать их, убеж­дать в том, что все бу­дет хо­ро­шо, под­дер­жи­вать в их на­чи­на­ни­ях, хва­лить их внеш­ность, ум и та­лан­ты. Ров­но в тех же об­сто­я­тель­ствах себя мы обыч­но су­дим го­раз­до стро­же. Учи­тесь быть к себе доб­рее. Ко­гда в го­ло­ву ле­зет вся­кая дрянь, учи­тесь успо­ка­и­вать себя так, как успо­ка­и­ва­ли бы дру­га или по­дру­гу. Про­сто пред­ставь­те на ме­сте себя кого-то, кто вам до­рог, и даль­ше дей­ствуй­те по об­сто­я­тель­ствам.

Ещё несколь­ко ре­ко­мен­да­ций, как пе­ре­жить это вре­мя с мак­си­маль­ным ком­фор­том для сво­е­го ду­шев­но­го со­сто­я­ния: огра­ничь­те по­треб­ле­ние но­вост­ной ин­фор­ма­ции несколь­ки­ми ис­точ­ни­ка­ми, ко­то­рым вы до­ве­ря­е­те, а так­же вве­ди­те огра­ни­че­ние по вре­ме­ни; об­щай­тесь с теми, кто вам до­рог, и бе­ре­ги­те себя, вы у себя одни.