1. Жизнь

Разнообразие делает нас счастливыми: 6 способов разбить рутину в условиях самоизоляции

Марина Пустильник ищет пути преодоления смертной скуки

Уди­ви­тель­но, но факт — мы пе­ре­жи­ли два ме­ся­ца са­мо­изо­ля­ции. И хотя уже на этой неде­ле мо­гут объ­явить об ослаб­ле­нии это­го ре­жи­ма в ло­каль­ном цен­тре эпи­де­мии, Москве, до кол­лек­тив­но­го им­му­ни­те­та, как и до ра­бо­та­ю­щей вак­ци­ны, всем нам пока как до Мар­са, а зна­чит, надо бу­дет и даль­ше со­блю­дать осто­рож­ность, ста­рать­ся из­бе­гать боль­ших скоп­ле­ний лю­дей и об­ще­ствен­но­го транс­пор­та, и во­об­ще про­дол­жать ве­сти по­лу­за­твор­ни­че­ский об­раз жиз­ни. Ма­ри­на Пу­стиль­ник раз­мыш­ля­ет о том, как про­дол­жать су­ще­ство­вать в та­ком ре­жи­ме и ра­до­вать­ся жиз­ни?







Се­го­дня на по­мощь к нам спе­шит ис­сле­до­ва­ние Нью-Йорк­ско­го Уни­вер­си­те­та, про­ве­ден­ное неза­дол­го до на­ча­ла пан­де­мии, чьи ре­зуль­та­ты были опуб­ли­ко­ва­ны бук­валь­но на днях в жур­на­ле Na­ture Neu­ro­science. В ходе ис­сле­до­ва­ния, ко­то­рое дли­лось несколь­ко ме­ся­цев, уче­ные сле­ди­ли за участ­ни­ка­ми экс­пе­ри­мен­та с по­мо­щью GPS-тре­ке­ров и ре­гу­ляр­но за­да­ва­ли им во­про­сы об эмо­ци­о­наль­ном со­сто­я­нии.

Ре­зуль­та­ты про­де­мон­стри­ро­ва­ли пря­мую связь меж­ду эмо­ци­я­ми и раз­лич­ной окру­жа­ю­щей сре­дой: чем раз­но­об­раз­нее про­хо­дил день участ­ни­ков ис­сле­до­ва­ния, тем боль­ше по­зи­тив­ных эмо­ций они ис­пы­ты­ва­ли. По сло­вам од­но­го из со­ав­то­ров ис­сле­до­ва­ния, до­цен­та ка­фед­ры пси­хо­ло­гии Нью-Йорк­ско­го Уни­вер­си­те­та Кэтрин Харт­ли, «Ре­зуль­та­ты [ис­сле­до­ва­ния] ука­зы­ва­ют на то, что люди ощу­ща­ют себя счаст­ли­вее при на­ли­чии боль­ше­го раз­но­об­ра­зия в ре­жи­ме дня — ко­гда они по­се­ща­ют но­вые ме­ста и ис­пы­ты­ва­ют ши­ро­кий спектр ощу­ще­ний. Ве­ро­ят­но, что об­рат­ное так­же вер­но: по­зи­тив­ные ощу­ще­ния за­став­ля­ют лю­дей чаще при­ла­гать уси­лия, что­бы по­лу­чить при­ят­ные впе­чат­ле­ния».

Если вы хо­ти­те воз­ра­зить мне, что ре­зуль­та­ты это­го ис­сле­до­ва­ния про­ти­во­ре­чат утвер­жде­нию выше о том, что оно по­мо­жет ра­до­вать­ся жиз­ни в ре­жи­ме са­мо­изо­ля­ции, то я пой­му этот по­рыв, но вы­слу­шай­те меня до кон­ца, по­жа­луй­ста.

Да, мо­жет по­ка­зать­ся, что уро­вень на­ше­го сча­стья на­пря­мую свя­зан с воз­мож­но­стью если не пу­те­ше­ство­вать, то хотя бы сво­бод­но пе­ре­дви­гать­ся по го­ро­ду, по­се­щая при этом раз­ные ме­ста и за­ве­де­ния (при­чем по­ла­гаю, что по­сле двух ме­ся­цев в изо­ля­ции даже те ме­ста, ко­то­рые до ухо­да на ка­ран­тин нам успе­ли как сле­ду­ет на­ску­чить, по­ка­жут­ся чем-то но­вым, неиз­ве­дан­ным и пре­крас­ным, ко­гда вновь от­кро­ют­ся, если от­кро­ют­ся, ко­неч­но).

Но пре­лесть вы­во­дов это­го ис­сле­до­ва­ния в дру­гом, а имен­но в том, что на­ше­му моз­гу нуж­но раз­но­об­ра­зие — лю­бое раз­но­об­ра­зие — для того, что­бы ге­не­ри­ро­вать по­ло­жи­тель­ные эмо­ции. Это под­твер­жде­но бо­лее ран­ни­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми, со­глас­но ко­то­рым раз­но­об­ра­зие де­я­тель­но­сти уси­ли­ва­ет наше ощу­ще­ние сча­стья при усло­вии, что сме­на не про­ис­хо­дит слиш­ком ча­сто.

Это свя­за­но с тем, что по­ми­мо раз­но­об­ра­зия, нам так­же важ­но ощу­щать свою про­дук­тив­ность. По­это­му, если в те­че­ние дня вы де­ла­е­те мно­го раз­ных дел, а не по­свя­ща­е­те себя чему-то од­но­му, ваш уро­вень сча­стья по­вы­сит­ся, а вот если вы по­пы­та­е­тесь сде­лать сра­зу несколь­ко дел в те­че­ние по­лу­ча­са, то по­чув­ству­е­те себя не су­пер­про­дук­тив­ным су­пер­ме­ном (или су­пер­жен­щи­ной), а за­гнан­ной ло­ша­дью, что при­ве­дет к ухуд­ше­нию на­стро­е­ния.

Итак, на­ше­му моз­гу нуж­но раз­но­об­ра­зие, но си­ту­а­ция в го­ро­де, стране и мире не рас­по­ла­га­ет к при­выч­ным нам спо­со­бам его по­лу­че­ния — что же де­лать? По­дой­ти к во­про­су твор­че­ски! Вот лишь несколь­ко спо­со­бов раз­но­об­ра­зить свой день в са­мо­изо­ля­ции (и да, даже за та­кие дей­ствия ваш мозг бу­дет вам бла­го­да­рен).

  • За­гля­ни­те в Ян­декс.Кар­ты (или лю­бые дру­гие) и про­ло­жи­те несколь­ко раз­ных марш­ру­тов до ма­га­зи­на, где вы по­ку­па­е­те еду. (Да, я ис­хо­жу из пред­по­ло­же­ния, что вы не жи­ве­те на од­ной до­став­ке). Бо­лее того, если вы со­вер­ша­е­те свои по­куп­ки в од­ном и том же су­пер­мар­ке­те, по­про­буй­те из­ме­нить свой марш­рут внут­ри са­мо­го ма­га­зи­на. Да, даже та­кое ма­лень­кое из­ме­не­ние пой­дет на поль­зу.
  • Воз­мож­но­сти хо­дить в ре­сто­ра­ны нет, на до­став­ку еды от­ту­да де­нег не на­па­сешь­ся, при­хо­дит­ся го­то­вить дома. (Или у вас во­об­ще се­мья и дети, то­гда о ре­гу­ляр­ной до­став­ке из ре­сто­ра­нов и речи не идет, зато о еже­днев­ном при­го­тов­ле­нии от трех до пяти пол­но­цен­ных при­е­мов пищи вполне.) Пре­крас­но по­ни­маю же­ла­ние за­бить на все, го­то­вить и пи­тать­ся мак­си­маль­но эко­ном­ным (осо­бен­но с точ­ки зре­ния вре­ме­ни и по­тра­чен­ных уси­лий) спо­со­бом, но опять же — раз­но­об­ра­зие тут ваш друг и со­юз­ник. Про­буй­те но­вые ре­цеп­ты, но­вые про­дук­ты, но­вые до­став­ки, в кон­це кон­цов, — по­ло­жи­тель­ные эмо­ции пе­ре­ве­сят все осталь­ное.
  • Если вы за­ни­ма­е­тесь в са­мо­изо­ля­ции спор­том (за­ряд­кой, йо­гой, лю­бой фи­зи­че­ской на­груз­кой) — а вы ведь за­ни­ма­е­тесь, прав­да, по­то­му что это один из луч­ших спо­со­бов со­вла­дать со стрес­сом? — то и здесь сто­ит по­про­бо­вать раз­но­об­ра­зить свои за­ня­тия. Даже если это 30 ми­нут йоги по утрам или ве­че­рам, и вы при­вык­ли к сво­е­му на­бо­ру асан — по­про­буй­те до­ба­вить что-то но­вое, по­за­ни­мать­ся с ка­ким-то при­ло­же­ни­ем или под чей-ни­будь урок на YouTube. У меня есть зна­ко­мая, ко­то­рая уже вто­рой ме­сяц каж­дый день вы­кла­ды­ва­ет в фейс­бу­ке лай­вы сво­их за­ня­тий (в ос­нов­ном раз­ны­ми тан­ца­ми) под YouTube — и вид­но, ка­кой кайф она по­лу­ча­ет от про­ис­хо­дя­ще­го. Не знаю, как про­хо­дит осталь­ная часть ее са­мо­изо­ля­ции, но риск­ну пред­по­ло­жить, что каж­дый день она по­лу­ча­ет от­лич­ный за­ряд по­ло­жи­тель­ных эмо­ций. А ко­гда за­кон­чит­ся ка­ран­тин, и ста­нет до­ста­точ­но без­опас­но по­се­щать фит­нес-цен­тры (это, ко­неч­но, еще не очень ско­ро), сто­ит по­про­бо­вать сер­вис, поз­во­ля­ю­щий по­се­щать са­мые раз­ные за­ня­тия в раз­ных ме­стах, вме­сто того, что­бы все вре­мя де­лать толь­ко что-то одно.
  • Если вы при­вык­ли чи­тать кни­ги «с ли­ста», по­про­буй­те слу­шать их. Это под­хо­дит да­ле­ко не каж­до­му че­ло­ве­ку, но вполне мо­жет ока­зать­ся, что для вас это иде­аль­ный ва­ри­ант, поз­во­ля­ю­щий сов­ме­щать чте­ние с дру­ги­ми за­ня­ти­я­ми (по­ход длин­ной и но­вой до­ро­гой в ма­га­зин, на­при­мер).
  • Если вы не пред­став­ля­е­те свой день без ко­фе­и­но­вой встряс­ки, по­про­буй­те что-то по­ми­мо кофе — на­при­мер, чай мат­ча. А если вы всем серд­цем при­ки­пе­ли к ка­кой-то од­ной ко­фейне или од­но­му сор­ту кофе — сде­лай­те над со­бой уси­лие, по­про­буй­те дру­гой сорт или дру­гую ко­фей­ню.
  • Если за два ме­ся­ца вы за­бы­ли о том, что у вас в гар­де­робе есть что-то по­ми­мо тол­сто­вок, рас­тя­ну­тых (лад­но, уют­ных) фут­бо­лок и тре­ни­ков, по­про­буй­те на­ря­дить­ся — на со­звон с дру­зья­ми, на ужин с се­мьей, на вы­ход на про­гул­ку.
  • И даже если ни одно из вы­ше­пе­ре­чис­лен­ных пред­ло­же­ний не вы­зва­ло у вас ни­ка­ко­го эн­ту­зи­аз­ма, помни­те о том, что про­стая сме­на де­я­тель­но­сти в те­че­ние дня уже по­лез­на для моз­га (и на­ше­го на­стро­е­ния). По­это­му, если в ра­бо­те об­ра­зо­вал­ся пе­ре­рыв, встань­те и вый­ди­те на про­гул­ку или в ма­га­зин, а не си­ди­те за ком­пью­те­ром, пе­ре­клю­чив окно бра­у­зе­ра. Не ле­ни­тесь во вре­мя оче­ред­но­го се­ри­аль­но­го ма­ра­фо­на пой­ти на кух­ню и по­тра­тить пол­ча­са, что­бы при­го­то­вить и сер­ви­ро­вать себе обед, ужин или пе­ре­кус. И помни­те, что по­су­да сама себя не вы­мо­ет, но убор­ку на кухне мож­но сов­ме­стить с про­смот­ром ка­кой-ни­будь лек­ции или со­вер­шен­но бес­по­лез­но­го, но от это­го не ме­нее ин­те­рес­но­го, ток-шоу, а мозг все рав­но бу­дет вам бла­го­да­рен и в бла­го­дар­ность ак­ти­ви­ру­ет ре­ги­о­ны, от­вет­ствен­ные за по­ло­жи­тель­ные эмо­ции.