Эти две ошибки восприятия мешают вам жить на карантине. Вот как от них избавиться

Как вы про­во­ди­те свои буд­ни на ка­ран­тине? Адап­ти­ро­ва­лись ли вы к но­вой ру­тине или жи­ве­те меч­та­ми о неслу­чив­ших­ся встре­чах и по­езд­ках? Не мно­гим уда­ет­ся из­бе­жать раз­дра­же­ния и со­жа­ле­ния из-за со­рван­ных ве­сен­них пла­нов. Пока одни по­гру­жа­ют­ся в днев­ные гре­зы, дру­гие на­чи­на­ют свое утро с чте­ния по­след­них но­во­стей и на­уч­ных пуб­ли­ка­ций о COVID-19, еже­днев­но под­пи­ты­вая свою тре­во­гу. Про­фес­сор Гар­вард­ской шко­лы биз­не­са, со­цио­лог Ар­тур Брукс рас­ска­зы­ва­ет в сво­ей ко­лон­ке для The At­lantic о двух рас­про­стра­нен­ных ко­гни­тив­ных ис­ка­же­ни­ях, за­став­ля­ю­щих лю­дей на­кру­чи­вать и му­чить са­мих себя. Из­ба­вить­ся от бес­по­кой­ства бу­дет го­раз­до про­ще, если вы во­вре­мя су­ме­е­те рас­по­знать и при­знать их.

Ошиб­ка № 1: вы пу­та­е­те разо­ча­ро­ва­ние и со­жа­ле­ние

Люди нена­ви­дят разо­ча­ро­ва­ния. Пси­хо­ло­ги зна­ют, что че­ло­век го­тов пой­ти на мно­же­ство ухищ­ре­ний, лишь бы из­бе­жать огор­че­ния, даже если на кону сто­ит цен­ное зна­ние. В од­ном экс­пе­ри­мен­те 90% участ­ни­ков были го­то­вы про­де­лать до­пол­ни­тель­ную ра­бо­ту, что­бы по­вы­сить свои шан­сы с 85% до 97% на по­лу­че­ние $5 по­да­роч­ной кар­ты. Если же ве­ро­ят­ность удо­сто­ить­ся сер­ти­фи­ка­та была низ­кой, то го­раз­до мень­ше доб­ро­воль­цев со­гла­ша­лись пред­при­нять лиш­ние уси­лия, что­бы при­бли­зить уда­чу.

Разо­ча­ро­ва­ние ча­сто пу­та­ют с дру­гой эмо­ци­ей — со­жа­ле­ни­ем. Они дей­стви­тель­но по­хо­жи: в обо­их слу­ча­ях че­ло­век хо­тел бы бо­лее при­ят­но­го ис­хо­да. Неко­то­рые пси­хо­ло­ги счи­та­ют эти по­ня­тия си­но­ни­мич­ны­ми: и в том, и в дру­гом со­сто­я­нии лю­дям при­су­ще в мыс­лях по­сто­ян­но воз­вра­щать­ся к трав­ма­тич­но­му мо­мен­ту и му­чить себя аль­тер­на­тив­ны­ми сце­на­ри­я­ми. На­при­мер, в си­ту­а­ции са­мо­изо­ля­ции мно­гим свой­ствен­но во­об­ра­жать, чем бы они сей­час за­ни­ма­лись, не слу­чись пан­де­мия ко­ро­на­ви­ру­са.

Та­кое по­ве­де­ние на са­мом деле мо­жет быть по­лез­ным: бла­го­да­ря вос­по­ми­на­ни­ям и при­ду­мы­ва­нию аль­тер­на­тив­но­го раз­ви­тия со­бы­тий, че­ло­век учит­ся на соб­ствен­ных ошиб­ках. До­пу­стим, вы про­из­но­си­те что-то глу­пое на встре­че с кли­ен­том, и на­чаль­ник на вас злит­ся. Оста­ток дня вы, на­вер­ня­ка, про­ве­де­те в раз­мыш­ле­ни­ях о том, как мож­но было бы все ис­пра­вить. Со­жа­ле­ние ста­но­вит­ся сти­му­лом для лич­но­го ро­ста и по­мо­га­ет нам ана­ли­зи­ро­вать свое по­ве­де­ние, что­бы не до­пус­кать оплош­но­стей в сле­ду­ю­щий раз. Вы­хо­дит, несмот­ря на непри­ят­ный опыт, вы в плю­се. Если толь­ко нега­тив­ная эмо­ция не съе­да­ет всю вашу энер­гию и не за­би­ра­ет все ваше вни­ма­ние.

Од­на­ко в слу­чае разо­ча­ро­ва­ния бес­ко­неч­ное про­кру­чи­ва­ние од­но­го и того же сю­же­та в го­ло­ве не име­ет смыс­ла. Ко­гда вы о чем-то со­жа­ле­е­те, вы ду­ма­е­те: «Я мог бы сде­лать это по-дру­го­му». До­са­да же обыч­но свя­за­на с со­бы­ти­я­ми или дей­стви­я­ми, на ко­то­рые че­ло­век не спо­со­бен по­вли­ять. А зна­чит, нет объ­ек­тив­ных при­чин воз­ла­гать вину на себя и воз­вра­щать­ся в мыс­лях к тому, что от вас не за­ви­сит, ведь та­ким об­ра­зом вы про­сто уси­ли­ва­е­те свою тре­во­гу, но не ре­ша­е­те ни­ка­ких про­блем.

Ошиб­ка № 2: вы пу­та­е­те неопре­де­лен­ность и риск

Неопре­де­лен­ность свя­за­на с невоз­мож­но­стью про­гно­зи­ро­вать ре­зуль­та­ты и по­тен­ци­аль­ные ходы. Риск пред­по­ла­га­ет, что их мож­но ре­аль­но оце­нить. По­это­му риск, в прин­ци­пе, не пу­га­ет и под­да­ет­ся кон­тро­лю. А вот неопре­де­лен­ность на­гне­та­ет страх, ею нель­зя управ­лять.

Вы не в со­сто­я­нии преду­га­дать, за­бо­ле­е­те ли вы, ка­ко­вы бу­дут симп­то­мы в ва­шем слу­чае и на­сколь­ко силь­но ка­ран­тин по­вли­я­ет на ваши фи­нан­сы. Люди мо­гут вы­ска­зы­вать свое мне­ние или га­дать, опи­ра­ясь на раз­роз­нен­ные фак­ты, но ни­кто не в со­сто­я­нии точ­но от­ве­тить.

Вполне есте­ствен­но же­ла­ние пре­вра­тить неопре­де­лен­ность в риск, на­гру­зив себя всей до­ступ­ной ин­фор­ма­ци­ей. По­это­му вы це­лы­ми дня­ми чи­та­е­те но­во­сти, слу­ша­е­те ин­тер­вью с теми, кто вы­ле­чил­ся, ищи­те мне­ния спе­ци­а­ли­стов и сле­ди­те за те­ку­щи­ми ко­ти­ров­ка­ми ак­ций и ва­лют. У вас скла­ды­ва­ет­ся ощу­ще­ние, что вы в кур­се со­бы­тий и по­ни­ма­е­те, что про­ис­хо­дят. Еще пара ста­тей — и вы су­ме­е­те са­мо­сто­я­тель­но пред­ска­зать, как сло­жит­ся бли­жай­шее бу­ду­щее, ду­ма­е­те вы.

Тем не ме­нее, усерд­ный труд и эн­ту­зи­азм здесь, к со­жа­ле­нию, не при­го­дят­ся. Ин­фор­ма­ция, ко­то­рой мир сей­час об­ла­да­ет, слиш­ком от­ры­воч­на, чем боль­ше вы ста­ра­е­тесь сло­жить дан­ные в це­лост­ную кар­ти­ну, тем боль­ше про­бе­лов об­на­ру­жи­ва­е­те. Что хуже все­го, в ре­зуль­та­те по­пы­ток хоть как-то себя успо­ко­ить, вы толь­ко боль­ше раз­жи­га­е­те в себе тре­во­гу.

Как най­ти внут­рен­ний ба­ланс

Ис­пра­вить опи­сан­ные выше ошиб­ки вос­при­я­тия мож­но в три шага: при­зна­ние, раз­ли­че­ние, ре­ше­ние.

В слу­чае разо­ча­ро­ва­ния при­знай­те, что вас рас­стра­и­ва­ет от­сут­ствие опре­де­лен­ных воз­мож­но­стей, од­на­ко на­учи­тесь раз­ли­чать свою роль в кон­крет­ной си­ту­а­ции. Да, гло­баль­ная пан­де­мия на­ру­ши­ла ваши пла­ны, но были ли вы в со­сто­я­нии как-то на это по­вли­ять? Нет смыс­ла со­кру­шать­ся о том, что от вас не за­ви­сит. На­ко­нец, по­ста­рай­тесь со­сре­до­то­чить­ся на се­го­дняш­нем дне и сво­их те­ку­щих ре­ше­ни­ях.

Те же са­мые шаги по­мо­гут вам при­ми­рить­ся и с неопре­де­лен­но­стью. Для на­ча­ла пой­ми­те, что вы не в си­лах со­брать це­лост­ную кар­ти­ну раз­во­ра­чи­ва­ю­ще­го­ся кри­зи­са. За­тем опре­де­ли­те, ка­кая ин­фор­ма­ция в на­сто­я­щее вре­мя объ­ек­тив­но до­ступ­на, а ка­кая — нет. На­ко­нец, при­ми­те тот факт, что уси­лен­ный по­иск но­вых дан­ных и по­сто­ян­ный про­смотр но­во­стей не по­мо­жет вам об­ре­сти же­лан­ную уве­рен­ность и под­счи­тать рис­ки. До­го­во­ри­тесь с со­бой боль­ше ду­мать о соб­ствен­ном со­сто­я­нии се­го­дня и пря­мо сей­час, а не пы­тать­ся по­нять, что про­изой­дет че­рез ме­сяц. По­про­буй­те со­кра­тить ко­ли­че­ство вре­ме­ни, про­ве­ден­но­го за чте­ни­ем но­во­стей, до по­лу­ча­са. В те­че­ние дня удер­жи­те себя от по­сто­ян­но­го об­нов­ле­ния лен­ты в соц­се­тях.

Неопре­де­лен­ность и разо­ча­ро­ва­ние неиз­беж­ны, но они не долж­ны пре­вра­щать ваши буд­ни в сплош­ное стра­да­ние. До­пус­кать ко­гни­тив­ные ошиб­ки нор­маль­но, глав­ное, что­бы они пол­но­стью не за­хва­ти­ли ваше вни­ма­ние. Воз­мож­но, сей­час са­мый под­хо­дя­щий мо­мент раз и на­все­гда от них из­ба­вить­ся.