В современной культуре любовь к себе часто ассоциируют с нарциссизмом и селфи в соцсетях, где каждый старается выгодно себя преподнести. На самом деле этот утрированный образ довольно далек от реальности. Лайф-коуч, блогер и исследователь феномена счастья Сюзанна Ньюсонен в своем тексте для Psychology Today опровергает распространенные заблуждения и объясняет, как сделать первые шаги к самоуважению и заботе о себе.
Миф 1. Любовь к себе — это явление эпохи New Age, селфи и соцсетей
О важности любви к себе говорили еще древнегреческие философы в 350 году до нашей эры. Первые упоминания этого концепта можно найти у Аристотеля. В «Никомаховой этике» философ объясняет, что любовь к себе — базовая потребность. По его мнению, вера в себя необходима для того, чтобы полюбить другого. Дискуссия об этом постоянно всплывала на протяжении веков в работах разных теоретиков, а позже — психологов. Один из современных мыслителей, который внес вклад в развитие теории любви к себе — Эрих Фромм, который связал ее со здоровым чувством самодостаточности и самоуважения. Постепенно эти уроки усвоила и массовая культура. Мантру Аристотеля сегодня эффективно продвигает дрэг-королева и перформер РуПол.
Миф 2. Любовь к себе превращает человека в высокомерную, эгоистичную и нарциссичную личность
Любовь к себе помогает стать более уверенным и выносливым человеком. На самом деле нарциссизм и высокомерие свидительствуют об отсутствии уверенности в себе, не говоря уже о любви. Любить себя — вовсе не значит игнорировать чужие потребности или следовать каждой своей прихоти. Наоборот, она связана с более глубоким самопознанием, верой в свои силы, рефлексией и умением принимать свои эмоции. Когда вы хорошо знаете, на что способны, а чего стоит избегать, то у вас больше шансов не навредить себе и окружающим и реализовать свои способности по максимуму. Любовь к себе учит нас не обвинять себя, быть решительнее и ценить личные заслуги. Вместо этого в вашей голове звучит поддерживающий голос, благодаря которому преодолевать трудности становится проще.
Миф 3. Науке нечего сказать о любви к самому себе
Есть несколько научных концепций, связанных с любовью к себе. Любовь к себе отражает чувство уверенности, считают последователи позитивной психологии. Константайн Седикидис и Эйден Грегг говорят также о саморазвитии (self-enhancement) как способе оценить свои положительные стороны. Идеи хрупкости и смелости, которые Брене Браун развивает в своих выступлениях и текстах, тоже близки к концепции любви к себе. В целом, речь идет об умении ценить свои особенности, заботиться о своем развитии и быть нацеленным на положительные результаты.
Миф 4. Любовь и забота о себе — одно и то же
Забота составляет лишь часть любви к самому себе. Когда вы полностью себя принимаете, вам легче заботиться о своем благополучии и здоровье — как физическом, так и психическом. Однако внимание к потребностям тела — только один из аспектов любви к себе. Иногда он способствует ее пробуждению. Как вы ведете себя и общаетесь с другими, какие принимаете решения, — все это также зависит от того, насколько вы нравитесь и сочувствуете себе.
Миф 5. Если вы любите себя, то постоянно демонстрируете это миру
Любовь к себе — это про уважение и веру в себя, для нее не нужны зрители. Селфи тут не при чем. Конечно, никто не запрещает выкладывать в соцсети удачные автопортреты, но не гарантирует хороших отношений с собой и своим телом. Любовь к себе подразумевает, прежде всего, осознание своих возможностей, слабостей, сильных сторон и желаний без оглядки на других людей.
Сюзанна Ньюсонен делится тремя советами, которые научат смотреть на себя с любовью:
- Обращайте внимание на то, как вы думаете и говорите о себе
Держите под контролем своего внутреннего критика. Не спорьте с ним и не злитесь на себя. Вместо этого постарайтесь себя поддерживать. Спросите себя, отнеслись бы вы также к своему другу? Подумайте, как можно быть менее жестким и категоричным и прощать себе погрешности. - Помиритесь со своим телом
Представьте, что ваше тело живет отдельно от того, что у вас в голове, и ваша задача — его беречь и любить. Не заставляйте себя заниматься сверх меры. Найдите физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие, а не причиняют страдания. Попробуйте внимательно изучить свое отражение в зеркале, как будто видите себя впервые. Почувствуйте благодарность к своим любимым частям тела. Научитесь ценить свои достоинства и принимать себя целиком. - Научитесь получать комплименты
Если кто-то произносит про вас что-то приятное, то поблагодарите человека. Слишком просто? Повезло, если вы так думаете. Для некоторых людей комплименты — это мука. Они вызывают сомнение, смущение и даже раздражение. Ньюсонен советует начать хвалить кого-нибудь самому, чтобы привыкнуть к идее ненавязчивого выражения своей признательности или восхищения человеком. Одна простая фраза способна поднять настроение и улучшить коммуникацию между людьми.
Ещё больше полезных советов, упражнений и лайфхаков — в нашем Instagram
