Илон Маск как-то признался, что если бы он мог, то не занимался бы физическими упражнениями вовсе, но он понимает, что без подвижности тела не сохранить подвижность ума, и поэтому занимается физической активностью, как минимум, дважды в неделю. Тем не менее научных доказательств пользы спорта для умственной работы у взрослых людей пока немного. Авторы недавнего обзора 13 исследований на эту тему попытались восполнить пробел. Рассказываем об их проекте.
Регулярная физическая активность оберегает нас от болезней и продлевает жизнь. Она укрепляет иммунитет, мышцы и сохраняет ментальное здоровье. Проанализировав 13 исследований влияния физических упражнений на когнитивные функции, Петер Бломстранд из Йёнчёпинского университета и его коллеги подтвердили, что физкультура делает нас еще и умнее. Ученые заключили, что аэробные занятия умеренной, либо высокой интенсивности повышают внимание, концентрацию, способность к обучению и память у взрослых людей, и это улучшение может длиться до двух часов после занятий. «Упражнения делают нас счастливее и сосредоточеннее, — говорит Бломстранд. — Упражнения делают нас умнее!»
Предыдущие исследования анализировали связь регулярных упражнений и умственных функций в основном у детей, подростков и пожилых людей. Немногие ученые изучали молодых людей от 18 до 35 лет. Желая заполнить недостаток знаний в этой области, Бломстранд и его коллеги собрали подходящие исследования, опубликованные с 2009 по 2019 год. Во всех из них участники либо отдыхали, либо занимались аэробными упражнениями, такими как езда на велосипеде, прогулки или бег. Они также выполняли нейропсихологические тесты на проверку навыков обучения и памяти, а также когнитивных способностей.
Обзор исследований был опубликован 10 сентября в журнале Translational Sports Medicine. Выяснилось, что во всех упомянутых работах отмечался ряд положительных эффектов физической активности. Улучшения затронули:
- запоминание при обучении;
- планирование и решение проблем;
- когнитивные функции, требующие концентрации;
- долгосрочную память;
- рабочую память;
- беглость речи.
«Я был удивлен, что все 13 исследований показали похожие результаты — упражнения улучшают способность к обучению и память», — сказал Бломстранд, отметив при этом, что об этих положительных эффектах физической активности знают и говорят недостаточно.
Результат сохранялся, по крайней мере, в течение 30 минут и вплоть до двух часов. Гораздо менее значительным было влияние упражнений, когда они выполнялись после обучения. Однако даже одиночная, относительно быстрая сессия упражнений может оказать значимое воздействие на умственные способности.
Исследователи предполагают, что упражнения активируют лобные доли мозга, повышает нейропластичность, ускоряют кровообращение и влияют на выработку дофамина. Тем не менее, чтобы понять, как много нужно заниматься и когда, нужны дополнительные исследования.
Пока что Бломстранд советует посвящать аэробным упражнениям несколько часов еженедельно. Его команда не включала в обзор исследования о силовых тренировках и тяжелой атлетике, но другие академические работы указывают на то, что этот тип упражнений тоже может иметь положительные эффекты на мозг.
«Мы можем использовать упражнения как способ улучшить и наши умственные способности, и наше ментальное здоровье», — заключает Бломстранд.
Все самое важное и интересное собираем в нашем Facebook
