1. Жизнь

«Спорт делает нас умнее»: 13 исследований о связи физической активности и работы мозга

Движение — это жизнь, когнитивные способности и ментальное здоровье

© Mostafa Meraji / Unsplash

Илон Маск как-то при­знал­ся, что если бы он мог, то не за­ни­мал­ся бы фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми во­все, но он по­ни­ма­ет, что без по­движ­но­сти тела не со­хра­нить по­движ­ность ума, и по­это­му за­ни­ма­ет­ся фи­зи­че­ской ак­тив­но­стью, как ми­ни­мум, два­жды в неде­лю. Тем не ме­нее на­уч­ных до­ка­за­тельств поль­зы спор­та для ум­ствен­ной ра­бо­ты у взрос­лых лю­дей пока немно­го. Ав­то­ры недав­не­го об­зо­ра 13 ис­сле­до­ва­ний на эту тему по­пы­та­лись вос­пол­нить про­бел. Рас­ска­зы­ва­ем об их про­ек­те.




Ре­гу­ляр­ная фи­зи­че­ская ак­тив­ность обе­ре­га­ет нас от бо­лез­ней и про­дле­ва­ет жизнь. Она укреп­ля­ет им­му­ни­тет, мыш­цы и со­хра­ня­ет мен­таль­ное здо­ро­вье. Про­ана­ли­зи­ро­вав 13 ис­сле­до­ва­ний вли­я­ния фи­зи­че­ских упраж­не­ний на ко­гни­тив­ные функ­ции, Пе­тер Блом­странд из Йён­чё­пин­ско­го уни­вер­си­те­та и его кол­ле­ги под­твер­ди­ли, что физ­куль­ту­ра де­ла­ет нас еще и ум­нее. Уче­ные за­клю­чи­ли, что аэроб­ные за­ня­тия уме­рен­ной, либо вы­со­кой ин­тен­сив­но­сти по­вы­ша­ют вни­ма­ние, кон­цен­тра­цию, спо­соб­ность к обу­че­нию и па­мять у взрос­лых лю­дей, и это улуч­ше­ние мо­жет длить­ся до двух ча­сов по­сле за­ня­тий. «Упраж­не­ния де­ла­ют нас счаст­ли­вее и со­сре­до­то­чен­нее, — го­во­рит Блом­странд. — Упраж­не­ния де­ла­ют нас ум­нее!»

Преды­ду­щие ис­сле­до­ва­ния ана­ли­зи­ро­ва­ли связь ре­гу­ляр­ных упраж­не­ний и ум­ствен­ных функ­ций в ос­нов­ном у де­тей, под­рост­ков и по­жи­лых лю­дей. Немно­гие уче­ные изу­ча­ли мо­ло­дых лю­дей от 18 до 35 лет. Же­лая за­пол­нить недо­ста­ток зна­ний в этой об­ла­сти, Блом­странд и его кол­ле­ги со­бра­ли под­хо­дя­щие ис­сле­до­ва­ния, опуб­ли­ко­ван­ные с 2009 по 2019 год. Во всех из них участ­ни­ки либо от­ды­ха­ли, либо за­ни­ма­лись аэроб­ны­ми упраж­не­ни­я­ми, та­ки­ми как езда на ве­ло­си­пе­де, про­гул­ки или бег. Они так­же вы­пол­ня­ли ней­ро­пси­хо­ло­ги­че­ские те­сты на про­вер­ку на­вы­ков обу­че­ния и па­мя­ти, а так­же ко­гни­тив­ных спо­соб­но­стей.

Об­зор ис­сле­до­ва­ний был опуб­ли­ко­ван 10 сен­тяб­ря в жур­на­ле Trans­la­tional Sports Med­i­cine. Вы­яс­ни­лось, что во всех упо­мя­ну­тых ра­бо­тах от­ме­чал­ся ряд по­ло­жи­тель­ных эф­фек­тов фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти. Улуч­ше­ния за­тро­ну­ли:

  • за­по­ми­на­ние при обу­че­нии;
  • пла­ни­ро­ва­ние и ре­ше­ние про­блем;
  • ко­гни­тив­ные функ­ции, тре­бу­ю­щие кон­цен­тра­ции;
  • дол­го­сроч­ную па­мять;
  • ра­бо­чую па­мять;
  • бег­лость речи.

«Я был удив­лен, что все 13 ис­сле­до­ва­ний по­ка­за­ли по­хо­жие ре­зуль­та­ты — упраж­не­ния улуч­ша­ют спо­соб­ность к обу­че­нию и па­мять», — ска­зал Блом­странд, от­ме­тив при этом, что об этих по­ло­жи­тель­ных эф­фек­тах фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти зна­ют и го­во­рят недо­ста­точ­но.

Ре­зуль­тат со­хра­нял­ся, по край­ней мере, в те­че­ние 30 ми­нут и вплоть до двух ча­сов. Го­раз­до ме­нее зна­чи­тель­ным было вли­я­ние упраж­не­ний, ко­гда они вы­пол­ня­лись по­сле обу­че­ния. Од­на­ко даже оди­ноч­ная, от­но­си­тель­но быст­рая сес­сия упраж­не­ний мо­жет ока­зать зна­чи­мое воз­дей­ствие на ум­ствен­ные спо­соб­но­сти.

Ис­сле­до­ва­те­ли пред­по­ла­га­ют, что упраж­не­ния ак­ти­ви­ру­ют лоб­ные доли моз­га, по­вы­ша­ет ней­ро­пла­стич­ность, уско­ря­ют кро­во­об­ра­ще­ние и вли­я­ют на вы­ра­бот­ку до­фа­ми­на. Тем не ме­нее, что­бы по­нять, как мно­го нуж­но за­ни­мать­ся и ко­гда, нуж­ны до­пол­ни­тель­ные ис­сле­до­ва­ния.

Пока что Блом­странд со­ве­ту­ет по­свя­щать аэроб­ным упраж­не­ни­ям несколь­ко ча­сов еже­не­дель­но. Его ко­ман­да не вклю­ча­ла в об­зор ис­сле­до­ва­ния о си­ло­вых тре­ни­ров­ках и тя­же­лой ат­ле­ти­ке, но дру­гие ака­де­ми­че­ские ра­бо­ты ука­зы­ва­ют на то, что этот тип упраж­не­ний тоже мо­жет иметь по­ло­жи­тель­ные эф­фек­ты на мозг.

«Мы мо­жем ис­поль­зо­вать упраж­не­ния как спо­соб улуч­шить и наши ум­ствен­ные спо­соб­но­сти, и наше мен­таль­ное здо­ро­вье», — за­клю­ча­ет Блом­странд.


Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book