1. Жизнь

5 неочевидных плюсов утренних занятий спортом, о которых говорят исследования

Для тех, кто никак не начнет делать зарядку

© Fitsum Admasu / Unsplash

Утрен­няя за­ряд­ка по­лез­на для здо­ро­вья. Это ба­наль­ность, ко­то­рую мы по­сто­ян­но слы­шим от всех под­ряд — вра­чей, СМИ, зна­ко­мых. При этом немно­гие из нас зна­ют о на­уч­ных фак­тах, под­твер­жда­ю­щих поль­зу за­ня­тий спор­том по утрам. Как фи­зи­че­ские упраж­не­ния свя­за­ны с пе­ре­еда­ни­ем и как утрен­няя ходь­ба вли­я­ет на сон сле­ду­ю­щей но­чью? «Цех» рас­ска­зы­ва­ет об ис­сле­до­ва­ни­ях, объ­яс­ня­ю­щих, как утрен­ний спорт по­мо­га­ет нам чув­ство­вать себя луч­ше.







Бо­лее осо­знан­ный вы­бор пищи

В ис­сле­до­ва­нии 2018 года 2680 сту­ден­тов кол­ле­джей в те­че­ние 15 недель тре­ни­ро­ва­лись по про­грам­ме, со­став­лен­ной для них уче­ны­ми. Каж­дую неде­лю они три­жды за­ни­ма­лись по­лу­ча­со­вы­ми кар­дио­тре­ни­ров­ка­ми. Хотя сту­ден­тов не про­си­ли ме­нять их ра­ци­он, те, кто за­ни­мал­ся бо­лее ин­тен­сив­но, на­чи­на­ли пи­тать­ся осо­знан­нее, вы­би­рая бо­лее здо­ро­вую пищу.

По­вы­шен­ная кон­цен­тра­ция

Ис­сле­до­ва­ние 2019 года по­ка­за­ло, что утрен­ние упраж­не­ния улуч­ша­ют вни­ма­ние, ви­зу­аль­ное обу­че­ние и упро­ща­ют про­цесс при­ня­тий ре­ше­ний. В ходе экс­пе­ри­мен­та 67 участ­ни­ков по 8 ча­сов ча­сов на­хо­ди­лись в си­дя­чем со­сто­я­нии в рам­ках трех сце­на­ри­ев. В од­ном из них они про­сто си­де­ли, в дру­гом на­чи­на­ли день с 30-ми­нут­ной ходь­бы по бе­го­вой до­рож­ке, в тре­тьем к упраж­не­ни­ям на до­рож­ке до­бав­ля­лись трех­ми­нут­ные пе­ре­ры­вы на ходь­бу каж­дые пол­ча­са. В дни, ко­гда участ­ни­ки за­ни­ма­лись утрен­ни­ми упраж­не­ни­я­ми их ум­ствен­ные спо­соб­но­сти улуч­ша­лись — осо­бен­но в сце­на­рии с ре­гу­ляр­ной трех­ми­нут­ной ходь­бой.

Кон­троль над ап­пе­ти­том

Лю­бые фи­зи­че­ские упраж­не­ния по­мо­га­ют кон­тро­ли­ро­вать ап­пе­тит, умень­шая вы­ра­бот­ку «гор­мо­на го­ло­да» гре­ли­на. Кро­ме того, спорт по­вы­ша­ет уро­вень «гор­мо­нов сы­то­сти» — та­ких, как пеп­тид YY и глю­ка­го­но­по­доб­ный пеп­тид-1. Од­на­ко за­ня­тия спор­том по утрам мо­гут дать еще боль­ший кон­троль над же­ла­ни­ем по­есть.

В ис­сле­до­ва­нии 2012 года, 35 жен­щин за­ни­ма­лись на бе­го­вой до­рож­ке по 45 ми­нут по утрам. По­сле упраж­не­ний уче­ные по­ка­зы­ва­ли жен­щи­нам изоб­ра­же­ния цве­тов и еды и из­ме­ря­ли их моз­го­вую ак­тив­ность. Че­рез неде­лю уче­ные по­вто­ри­ли экс­пе­ри­мент, но ис­клю­чив из него утрен­нюю фи­зи­че­скую ак­тив­ность. Ис­сле­до­ва­те­ли вы­яс­ни­ли, что мозг жен­щин силь­нее ре­а­ги­ро­вал на изоб­ра­же­ния еды, ко­гда они не за­ни­ма­лись спор­том по утрам.

Кон­троль над дав­ле­ни­ем

По­вы­шен­ное кро­вя­ное дав­ле­ние — рас­про­стра­нен­ная про­бле­ма. В США, на­при­мер, от нее стра­да­ет 1 из 3 взрос­лых лю­дей. А в Рос­сии, если ве­рить глав­но­му вне­штат­но­му кар­дио­ло­гу Мин­здра­ва Ирине Ча­зо­вой, с этой про­бле­мой стал­ки­ва­ет­ся око­ло 43% на­се­ле­ния. Фи­зи­че­ская ак­тив­ность — глав­ный ме­тод борь­бы с вы­со­ким ар­те­ри­аль­ным дав­ле­ни­ем, по­ми­мо ле­карств.

Утрен­ние упраж­не­ния, со­глас­но ис­сле­до­ва­нию 2014 года, воз­мож­но, сни­жа­ют дав­ле­ние луч­ше, чем за­ня­тия в дру­гое вре­мя. 20 взрос­лых участ­ни­ков экс­пе­ри­мен­та за­ни­ма­лись на бе­го­вой до­рож­ке три раза в день: в 07:00, в 13:00 и в 19:00. На под­опыт­ных было на­де­то ме­ди­цин­ское устрой­ство, фик­си­ру­ю­щее их кро­вя­ное дав­ле­ние. Ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что наи­бо­лее зна­чи­тель­ные из­ме­не­ния дав­ле­ния на­блю­да­лись по­сле утрен­них за­ня­тий.

Улуч­шен­ный сон

За­ряд­ка по­сле про­буж­де­ния бла­го­при­ят­но ска­зы­ва­ет­ся и на сне. Об этом сви­де­тель­ству­ют ре­зуль­та­ты упо­мя­ну­то­го ис­сле­до­ва­ния 2014 года. Участ­ни­ки экс­пе­ри­мен­та луч­ше спа­ли по­сле ходь­бы по бе­го­вой до­рож­ке в 7 утра. По­сле утрен­ней за­ряд­ки они про­во­ди­ли боль­ше вре­ме­ни в со­сто­я­нии глу­бо­ко­го сна и реже про­сы­па­лись по­сре­ди ночи. Кро­ме того, им нуж­но было мень­ше вре­ме­ни, что­бы уснуть.

А если за­ни­мать­ся утрен­ни­ми упраж­не­ни­я­ми на ули­це, это сде­ла­ет ваш сон еще при­ят­нее. Ко­гда мы на­хо­дим­ся под сол­неч­ны­ми лу­ча­ми в те­че­ние дня, бли­же к ночи в ор­га­низ­ме вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся боль­ше ме­ла­то­ни­на — гор­мо­на, по­мо­га­ю­ще­го нам за­снуть.


Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram