Курс дня: медитация и осознанность без мистики от Лейденского университета

Люди все чаще про­яв­ля­ют ин­те­рес к майнд­фул­нес и ме­ди­та­ции — так они про­бу­ют справ­лять­ся со стрес­сом, тре­во­га­ми и вред­ны­ми при­выч­ка­ми. Од­на­ко для неко­то­рых кон­цеп­ция осо­знан­но­сти все еще про­пи­та­на эзо­те­ри­кой и ми­сти­кой. Наш се­го­дняш­ний курс дня рас­ска­жет о поль­зе ме­ди­та­ции с точ­ки зре­ния на­у­ки и ста­нет от­лич­ным стар­том для всех, кто дав­но хо­тел прак­ти­ко­вать майнд­фул­нес.

De-Mys­ti­fy­ing Mind­ful­ness

Курс от Лей­ден­ско­го уни­вер­си­те­та

Плат­фор­ма — Cours­era

Язык — ан­глий­ский

Суб­тит­ры — есть, ан­глий­ские

Дли­тель­ность — при­мер­но 40 ча­сов

Кому бу­дет по­лез­но — всем, кто хо­чет на­чать ме­ди­ти­ро­вать и по­нять, как это от­ра­зить­ся на ор­га­низ­ме и моз­ге

Курс со­че­та­ет в себе тео­ре­ти­че­скую и прак­ти­че­скую ча­сти. В пер­вой осо­знан­ность рас­смат­ри­ва­ет­ся со сто­ро­ны пси­хо­ло­гии, фи­ло­со­фии и по­ли­то­ло­гии. Во вто­рой слу­ша­те­лям пред­ла­га­ют­ся фор­маль­ные (ко­гда вы на­ме­рен­но вы­би­ра­е­те вре­мя и ме­сто для того, что­бы прак­ти­ко­вать — прим. «Цеха») и нефор­маль­ные (ко­гда вы ис­поль­зу­е­те осо­знан­ность в еже­днев­ных за­ня­ти­ях — во вре­мя при­е­ма пищи, убор­ки и проч. — прим. «Цеха») прак­ти­ки ме­ди­та­ции. Во вре­мя обу­че­ния вы смо­же­те:

• узнать о по­пу­ляр­ных кон­цеп­ци­ях, свя­зан­ных с майнд­фул­нес;
• раз­ру­шить по­пу­ляр­ные мифы и за­блуж­де­ния о ме­ди­та­ции;
• ин­тер­пре­ти­ро­вать ваш соб­ствен­ный опыт с прак­ти­ка­ми осо­знан­но­сти;
• оце­нить со­ци­аль­ную и по­ли­ти­че­скую зна­чи­мость осо­знан­но­сти;
• срав­нить раз­лич­ные пси­хо­ло­ги­че­ские и те­ра­пев­ти­че­ские под­хо­ды к майнд­фул­нес.

Будь­те го­то­вы к ре­гу­ляр­ной прак­ти­ке — от че­ты­рех до семи раз в неде­лю. Ав­то­ры кур­са предо­став­ля­ют за­пи­си ме­ди­та­ций с со­про­вож­де­ни­ем на ан­глий­ском язы­ке — ими мож­но поль­зо­вать­ся и по­сле за­вер­ше­ния кур­са. Так­же в те­че­ние кур­са ре­ко­мен­ду­ет­ся ве­сти днев­ник осо­знан­но­сти — в нем вы бу­де­те фик­си­ро­вать свое со­сто­я­ние по­сле прак­ти­ки, на­блю­дать за сво­и­ми из­ме­не­ни­я­ми и про­грес­сом.