Как попасть в офлайн. 5 простых советов для тех, кто не выпускает телефон из рук

Ско­рее все­го, вы про­чи­та­ли уже не один ма­те­ри­ал о том, как реже поль­зо­вать­ся элек­трон­ны­ми устрой­ства­ми. Если вы все еще не спра­ви­лись с за­ви­си­мо­стью от га­д­же­тов, эта ста­тья The Con­ver­sa­tion в пе­ре­ска­зе «Цеха», по­мо­жет вам при­бли­зить­ся к цели. В пер­вой ее ча­сти — на­уч­ные до­ка­за­тель­ства вре­да от чрез­мер­но­го ис­поль­зо­ва­ния смарт­фо­нов и но­ут­бу­ков. Во вто­рой — 5 со­ве­тов для борь­бы с этой непри­ят­ной при­выч­кой, ко­то­рые мож­но опро­бо­вать пря­мо сей­час.

Чем опас­но ча­стое ис­поль­зо­ва­ние га­д­же­тов

Ис­сле­до­ва­ние 2016 года по­ка­за­ло: де­лать пе­ре­ры­вы, не вы­пус­кая из рук смарт­фон, ме­нее эф­фек­тив­но, чем, на­при­мер, про­гу­лять­ся или вздрем­нуть. Ав­то­ры дру­гой на­уч­ной ра­бо­ты счи­та­ют, что сту­ден­ты, за­ви­си­мые от те­ле­фо­нов, об­ла­да­ют мень­шей дис­ци­пли­ной при са­мо­сто­я­тель­ном обу­че­нии и с мень­шей ве­ро­ят­но­стью спо­соб­ны по­гру­зить­ся в со­сто­я­ние по­то­ка.

Про­бле­ма эта неред­кая. Со­глас­но ре­зуль­та­там опро­са, опуб­ли­ко­ван­но­го в 2012 году, аме­ри­кан­ские дети и под­рост­ки от 8 до 18 лет в сред­нем про­во­ди­ли по 7 ча­сов 11 ми­нут в день, гля­дя в экран смарт­фо­на, ком­пью­те­ра или дру­го­го устрой­ства. А ис­сле­до­ва­ние 2018 года по­ка­за­ло, что взрос­лые бри­тан­цы про­ве­ря­ют свой те­ле­фон в сред­нем каж­дые 12 ми­нут.

Уче­ные го­во­рят, что та­кой до­суг не про­хо­дит бес­след­но для на­ше­го здо­ро­вья. Дол­го гля­дя в экран смарт­фо­на, мы по­вы­ша­ем риск го­лов­ных бо­лей, миг­ре­ней, утом­ле­ния глаз, недо­сы­па­ния и даже ожи­ре­ния. Лиш­нее вре­мя, про­ве­ден­ное пе­ред экра­ном, за­мед­ля­ет ско­рость об­ра­бот­ки моз­гом ин­фор­ма­ции, ухуд­ша­ет вни­ма­ние и па­мять. На­про­тив, чем мень­ше вре­ме­ни мы про­во­дим пе­ред экра­ном те­ле­ви­зо­ра или га­д­же­тов, тем луч­ше это ска­зы­ва­ет­ся на на­шей кон­цен­тра­ции и ис­пол­ни­тель­но­сти. Имен­но по­это­му сто­ит, если не от­ка­зать­ся от элек­трон­ных устройств во­все, то хотя бы на­учить­ся ис­поль­зо­вать их бо­лее осо­знан­но.

Как тра­тить на га­д­же­ты мень­ше вре­ме­ни

1. На­значь­те день от­ды­ха. Поз­воль­те себе хотя бы один день в неде­лю, пол­но­стью сво­бод­ный от га­д­же­тов. За­крой­те но­ут­бук, от­клю­чи­те те­ле­ви­зор, от­ло­жи­те смарт­фон и план­шет и по­будь­те «офлайн». При­го­товь­те что-то для род­ных, уде­ли­те вре­мя хоб­би, вы­черк­ни­те пару пунк­тов из спис­ка дел — вы­би­рай­те что угод­но, лишь бы для это­го вам не при­шлось поль­зо­вать­ся га­д­же­та­ми.

2. Не но­си­те те­ле­фон по­всю­ду. Во­все не обя­за­тель­но дер­жать те­ле­фон в кар­мане все вре­мя. Так вы толь­ко по­мо­га­е­те за­кре­пить­ся вред­ной при­выч­ке — по­сто­ян­но про­ве­рять об­нов­ле­ния. Если от­ло­же­те те­ле­фон в сто­ро­ну, это по­мо­жет по­вы­сить осо­знан­ность, рас­сла­бить­ся и стать вни­ма­тель­нее к тому, чем вы за­ни­ма­е­тесь, не бес­по­ко­ясь, что вы про­пус­ка­е­те что-то важ­ное он­лайн.

3. Поз­воль­те себе по­ску­чать. Ску­ка — есте­ствен­ный ис­точ­ник кре­а­тив­но­сти. По­про­буй­те ис­поль­зо­вать ее, что­бы раз­жечь ин­те­рес к за­да­чам, ко­то­рые вы по­сто­ян­но от­кла­ды­ва­ли. По­сто­ян­но гля­дя в экран в ожи­да­нии но­вых уве­дом­ле­ний, вы по­вы­ша­е­те уро­вень до­фа­ми­на в моз­ге. Это де­ла­ет нас бо­лее за­ви­си­мы­ми. Кро­ме того, ча­стое ис­поль­зо­ва­ние га­д­же­тов при­во­дит к пе­ре­ме­нам на­стро­е­ния, по­вы­шен­но­му стрес­су и про­бле­мам со сном. От­ло­жив те­ле­фон в сто­ро­ну, вы по­мо­же­те ор­га­низ­му вос­ста­но­вить нор­маль­ный уро­вень до­фа­ми­на и смо­же­те по­ду­мать о сво­их це­лях и о том, как до­стичь их.

4. По­про­буй­те уйти в офлайн вме­сте с близ­ки­ми. Несколь­ко раз в неде­лю от­клю­чай­те элек­трон­ные устрой­ства всей се­мьей — на­при­мер, по­сле 6 ве­че­ра. Так у вас по­явит­ся несколь­ко ча­сов при­ят­но­го сов­мест­но­го до­су­га пе­ред сном.

5. От­кла­ды­вай­те те­ле­фон на вре­мя. Пусть на каж­дый час ра­бо­ты пе­ред экра­ном при­хо­дят­ся 10 ми­нут на ходь­бу, чаш­ку чая, гим­на­сти­ку или быст­рую про­беж­ку — что угод­но, что по­мо­жет вам взбод­рить­ся. Это поз­во­лит про­ве­сти раз­де­ли­тель­ную чер­ту меж­ду ра­бо­той и от­ды­хом. Вы смо­же­те от­клю­чить­ся и про­сто по­ду­мать — без на­до­ед­ли­вых уве­дом­ле­ний. По­про­буй­те сде­лать это пря­мо сей­час.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book