Как практиковать благодарность, если все ужасно: 6 простых советов

Во мно­гих на­ших ма­те­ри­ал мы со­ве­ту­ем прак­ти­ку бла­го­дар­но­сти — она поз­во­ля­ет по­вы­сить уро­вень оп­ти­миз­ма и об­ще­го со­сто­я­ния бла­го­по­лу­чия. Од­на­ко воз­ни­ка­ет оче­вид­ный во­прос — как при­ме­нить эту тех­ни­ку в пе­ри­од, ко­гда весь мир в огне? Ис­кать по­зи­тив­ные мо­мен­ты, ко­гда все пло­хо, очень слож­но и уто­ми­тель­но. Но все­гда мож­но по­про­бо­вать. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Huff­Post о том, как прак­ти­ко­вать бла­го­дар­ность в тя­же­лые пе­ри­о­ды сво­ей жиз­ни.

Дай­те себе вре­мя, что­бы по­нять, что луч­ше все­го ра­бо­та­ет

Прак­ти­ка бла­го­дар­но­сти не бу­дет оди­на­ко­вой для всех. Кому-то про­ще ве­сти днев­ник, дру­гим — ме­ди­ти­ро­вать. Глав­ное — по­нять, что по­мо­га­ет вам луч­ше все­го. Это, ра­зу­ме­ет­ся, про­изой­дет не сра­зу. У мно­гих прак­ти­ка бла­го­дар­но­сти ас­со­ци­и­ру­ет­ся с об­ра­зом дзен-буд­ди­ста, ко­то­рый го­во­рит «спа­си­бо» каж­до­му встреч­но­му. Од­на­ко прак­ти­ка долж­на быть лич­ной — вы не долж­ны ис­пы­ты­вать из-за нее стресс.

Если вам не нра­вит­ся идея за­пи­сы­вать все хо­ро­шее на бу­ма­ге, по­про­буй­те про­сто вспо­ми­нать при­ят­ные мо­мен­ты пе­ред сном или ис­поль­зо­вать за­мет­ки в те­ле­фоне. Най­ди­те то, что вам бу­дет удоб­но де­лать на ре­гу­ляр­ной ос­но­ве.

Вы­де­ляй­те на прак­ти­ку хотя бы пару ми­нут в день

Что­бы даже в стрес­со­вый пе­ри­од прак­ти­ка бла­го­дар­но­сти оста­ва­лась ва­шей при­выч­кой, нуж­но вы­де­лять на нее вре­мя каж­дый день. Это не долж­но за­ни­мать часы — до­ста­точ­но пары ми­нут. В это ко­рот­кое вре­мя по­ставь­те те­ле­фон на без­звуч­ный ре­жим и най­ди­те без­опас­ное ме­сто, в ко­то­ром вам бу­дет ком­форт­но. Удоб­ное вре­мя вы­би­рай­те сами — это мо­жет быть утро, обед или ве­чер.

«Счи­тай­те» свои бла­го­дар­но­сти

Прак­ти­ка бла­го­дар­но­сти под­ра­зу­ме­ва­ет на­ме­рен­ный фо­кус на по­ло­жи­тель­ных ве­щах, что само по себе слож­но. Мы на ав­то­ма­те при­ду­мы­ва­ем са­мые худ­шие ва­ри­ан­ты раз­ви­тия со­бы­тий, а нега­тив­ные со­бы­тия обыч­но силь­нее вли­я­ют на наш мозг. Здесь по­лез­нее все­го ве­сти фи­зи­че­ский счет по­ло­жи­тель­ных ве­щей — на­при­мер, спис­ки в те­ле­фоне или блок­но­те. Вы даже мо­же­те за­ве­сти себе бан­ку бла­го­дар­но­сти и класть туда мо­нет­ки каж­дый раз, ко­гда вспо­ми­на­е­те что-то хо­ро­шее. Это бу­дет по­сто­ян­но на­по­ми­нать вам о том, что даже в ха­о­се у вас есть мно­го ве­щей, за ко­то­рые мож­но быть бла­го­дар­ным.

На­по­ми­най­те себе, что ме­ло­чи тоже важ­ны

До­воль­но про­сто ис­пы­ты­вать бла­го­дар­ность за круп­ные вещи — на­при­мер, за но­вую ра­бо­ту. Од­на­ко не сто­ит за­бы­вать и про неболь­шие ра­до­сти. При­ня­ли душ или вы­бро­си­ли му­сор? Пре­крас­но! По­бла­го­да­ри­те себя за то, что при­го­то­ви­ли еду и по­мы­ли по­су­ду. Дай­те себе воз­мож­ность гор­дить­ся и ра­до­вать­ся ме­ло­чам.

Чаще пи­ши­те пись­ма бла­го­дар­но­сти

Не стес­няй­тесь по­сле ра­бо­чих или дру­же­ских встреч от­прав­лять ко­рот­кое пись­мо с бла­го­дар­но­стью. Это по­ра­ду­ет не толь­ко вас, но и че­ло­ве­ка, с ко­то­рым вы об­ща­лись. По­сле это­го на­пи­ши­те за­пис­ку бла­го­дар­но­сти са­мо­му себе, что­бы за­кре­пить ре­зуль­тат.

По­про­буй­те «бла­го­дар­ное» ска­ни­ро­ва­ние тела

В обыч­ной прак­ти­ке ска­ни­ро­ва­ния мы ста­ра­ем­ся мак­си­маль­но по­чув­ство­вать каж­дую часть тела. В «бла­го­дар­ной» вер­сии мы не про­сто осо­знан­но на­блю­да­ем за ними, но так­же бла­го­да­рим и при­ни­ма­ем. Зву­чать это мо­жет сле­ду­ю­щим об­ра­зом: «Я бла­го­да­рен сво­им но­гам: они поз­во­ля­ют мне бе­гать по утрам». Помни­те, что лю­бая прак­ти­ка тре­бу­ет вре­ме­ни и тер­пе­ния. Ра­зу­ме­ет­ся, вы не сра­зу смо­же­те по­чув­ство­вать на себе по­след­ствия бла­го­дар­но­сти, од­на­ко очень ско­ро вы за­ме­ти­те, как ав­то­ма­ти­че­ская нега­тив­ная ре­ак­ция ме­ня­ет­ся на что-то бо­лее ней­траль­ное или даже по­ло­жи­тель­ное.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram